Auto assunzione creatina

[armyd91]

Ciao ragazzi... ho deciso di cominciare un ciclo di creatina per 6 settimane con le dosi consigliate qui nel forum (9 on, 6 off)... vorrei soltanto un aiuto per le modalità di assunzione... praticamente: al mattino vado di fretta quindi vorrei prendere i primi 3 grammi post colazione senza tampone sia nei giorni on che in quelli off... sempre nei giorni off 3 grammi con tampone 30 min prima dello spuntino... invece, nei giorni on solitamente faccio lo spuntino per le 17, vado in palestra alle 18:30 e ceno alle 21... quindi come posso regolarmi? 3 grammi post spuntino delle 17 senza tampone e 3 grammi post workout con tampone? grazie mille per l'aiuto

[xymox]

Un pasto post wo non lo fai?

[armyd91]

Un pasto post wo non lo fai?

ceno entro 45 min... finisco la doccia alle 20 e 15 più o meno... ed alle 20 e 45/21 ceno...

[xymox]

Dei carbo veloci post li farei. Comunque falla la crea ai pasti, no problem

[armyd91]

Dei carbo veloci post li farei. Comunque falla la crea ai pasti, no problem

quindi prendo la creatina senza tampone post colazione e post spuntini senza tampone? mentre nel post workout utilizzo il tampone oppure abbino dei carboidrati? il problema è che i carbo sono regolati già tra i 5 pasti giornalieri... dovrei eliminarne un po' da qualche parte per metterli post workout... tipo a cena...

[xymox]

Strano: in genere buona parte della quota glucidica si preferisce "caricarla" sul pasto post wo

[armyd91]

Strano: in genere buona parte della quota glucidica si preferisce "caricarla" sul pasto post wo

il problema è che il mio past post wo è la cena... non vorrei fare due pasti nel giro di 30/45 minuti...

[xymox]

Delle maltodestrine subito dopo le farei. Comunque, visto che il post wo coincide con la cena, prendi la crea a quel pasto

[armyd91]

Delle maltodestrine subito dopo le farei. Comunque, visto che il post wo coincide con la cena, prendi la crea a quel pasto

ok, grazie mille anche per il consiglio sul post wo... quindi ricapitolando... giorni off: post colazione e post spuntino... giorni on: post colazione, post spuntino ed a cena... il tampone a questo punto è inutile utilizzarlo...

[xymox]

Esatto