Salve a tutti..dopo aver fatto un search sul forum e aver riscontrato diverse opinioni a riguardo...chiedo scusa in anticipo se la discussione potrebbe essere poco interessante...so bene che se ne già discusso ampiamente altre volte...Ma purtroppo non sono riuscito a trovare se il quantitativo dei BCAA per la corsa a digiuno corrisponde a quello del workout con i pesi (1gr ogni 10 kg di peso corporeo) o seguire quello riportato in etichetta?...per ultimo li posso prendere tutti prima? ....hanno un rapporto 2:1:1...Grazie
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Quanto di corsa e se finalizzata al cutting.
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Allora faccio Lun. Merc. Ven. pesi...poi Mar. e giovedi corsa a digiuno..un 30 minuti....Non sono in definizione ma in massa..Commenta
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Eviterei di fare corsa a digiuno. E poi bisognerebbe vedere cosa intendi per digiuno, e quanto intensa è la tua corsa.
Comunque come quantità ti direi, se dopo il digiuno notturno, di stare tra i 2 g e i 3 g ogni 10 Kg di peso corporeo. Per una mezz'ora di corsa... Più o meno intensa che sia (meno, 2 g; più 3 g, o anche oltre in casi eccezionali). Almeno, io farei così.Last edited by Kanzi; 23-01-2015, 11:07:26.Commenta
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Se in massa, e se fatto una buon pasto con carbo la sera prima, basterebbero 5-8g di 2-1-1. Finito abbondante colazione con almeno 40g di pro e naturalmente carbo.Commenta
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Per digiuno intendo che mi sveglio la mattina e vado a correre per 30 minuti...Ho letto del fatto che ci sono probabilità di catabolismo per via del cortisolo alto in questa fascia oraria...ad ogni modo ho una percentuale di grasso pari al 18% credo abbastanza sufficiente per affrontare sia lo sforzo che il cortisolo...poi sono in massa ...non vedo quale sia il problema...volevo solo integrare con bcaa...mi affido alla vostra esperienzaCommenta
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Massa col 18%????Commenta
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Si...sono al 18% di bf....ho iniziato da ottobre con una percentuale di bf pari al 15/16 % ....mi alleno da poco ..circa da ottobre...per cui volevo andare avanti con una dieta ipercalorica magari inserendo due sessioni di cardio oltre i pesi..tutto qua...Originariamente Scritto da feiwong Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio
feiwong birichino
anche io sto sempre sui 6-9g e mi trovo beneCommenta
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18 e massa mi sembra tantino..cmq 1gr/kg pre e postil mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diarioCommenta
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Vorrei proseguire ancora per qualche mese con la massa...diciamo che mi sono impostato un limite...se arrivo al 20% stacco con la dieta ipercalorica e scendo gradualmente con le calorie....non mi sento attualmente di tagliare da subito perchè c'è poco da definire in 4 mesi di massa....allora avevo pensato di inserire delle sessioni di cardio mattutino a digiuno in fascia... non piu di 30 minuti...integrando con dei BCAA...e vedere se porta a scendere un po la BF per proseguire ancora per un po con la massa..... fino a quando questa non supera il 20 %...quindi invece tu mi consigli di assumere 7 gr di BCAA visto che peso 70 kg circa?...è esatto?Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza MessaggioCommenta
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questoOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da GoodBoy!
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Ottima la corsa a digiuno se sei al 18% , togliendo i carbo dal giorno prima da meta pomeriggio in avanti.
Integra anche con glutammina e leucina e un mix di sali minerali immediatamente dopo la corsa
Se sei al 18% non farei massa cmq ma punterei a abbassare questa percentuale cercando di non intaccare troppo la massa magra al limite.FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1Commenta
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Quindi mi consigli una normocalorica?Originariamente Scritto da Body80 Visualizza MessaggioCommenta
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Ma hai letto che sta al 18%? Kanzi non lo sapeva ancora......senno' gli avrebbe consigliato no bcaa (forseOriginariamente Scritto da elan Visualizza Messaggio
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A quella % di grasso andrei senza dubbio in ipocalorica.Originariamente Scritto da realcalvix Visualizza MessaggioCommenta
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