Hockey: integrazione pre workout/partita

[goaliemax]

Ciao a tutti,

volevo chiedere un consiglio sull'integrazione pre workout e pre partita.
faccio il portiere di Hockey su ghiaccio, 1,80m x 78kg body fat al 14% abbastanza in forma in questo periodo anche se non al top ...
Il ruolo per chi non lo conosce, è abbastanza ostico, forza esplosiva per reagire velocemente ma anche endurance per durare 2 ore.
Questo è il mio piano di integrazione che ne pensate ?

- 2 ore prima proteine 100% uovo 30gr
- 1 ora prima Kre-Alkalyn 3cps da 1,5gr
- 1 ora prima barretta di carboidrati
- 30 minuti prima L-carnitina 10gr

Che ne pensate...

[brosgym]

Invece della barretta puoi assumere insieme alle proteine una fonte di carboidrati a basso ig (frutta, pane o cereali integrali)
Va bene la kre, non aspettarti miracoli dalla carnitina, considera la betaalanina

[LARRY SCOTT]

10gr di carnitina mi sembrano un po' troppi...2-3 dovrebbero essere sufficienti.

[goaliemax]

Ok tutto chiaro, provero la betaalanina, in che dosaggio ? la barretta di carbo è quella alento rilascio specifica per endurance a volte prendo quella liquida...

[brosgym]

Si va bene ance quella.
Beta 2-3g prewo, a meglio se fai 5g al giorno in varie dosi per 4 settimane poi stacchi per altre 4...

[goaliemax]

fatto tutto il giro, tollero bene tutto e senza nessun problema.
Avete idea se esiste qualcosa, di legale ovviamente, che aiuti il focus durante l'allenamento o la partita ?
dopo una giornata di lavoro, anche se riesco a farmi una pennica di 20 minuti a volte è proprio tosta.

[-Jack-]

La caffeina in questo contesto può aiutare ma è da valutarne la tolleranza...

[Vodka Lemon]

fatto tutto il giro, tollero bene tutto e senza nessun problema.
Avete idea se esiste qualcosa, di legale ovviamente, che aiuti il focus durante l'allenamento o la partita ?
dopo una giornata di lavoro, anche se riesco a farmi una pennica di 20 minuti a volte è proprio tosta.

Mai pensato di usare un pre-wo?
Ci sono molti pre-wo, orientati ad ogni esigenza, se vuoi rimanere un missile tutta la partita prova il mr hyde.. Non costa molto, e non ce' nessuno che ha qualcosa da ridire sulla sua efficacia. E' da ciclichizzare ovviamente