Glutammina, BCAA, Maltodestrine , Creatina e whey post wo

[Shin Bet]

Salve a tutti.
Come post workout leggendo qui nel forum vari articoli, ho deciso di suddividere questi integratori nel seguente modo:
-Subito post wo: maltodestrine+glutammina + BCAA
-Circa 30 dopo: whey
-Altri 30 minuti dopo: pasto solido.
A grandi linee penso sia corretto. Se gentilmente qualcuno più esperto di me può aiutarmi a capire se ci sono errori ne sarei grato.
Grazie a tutti!

[feiwong]

In linea di massima va bene

[Shin Bet]

Daje grazie! Se puoi dirmi dove si può migliorare te ne sarei grato.

[feiwong]

Magari tutti i bcaa tra pre e intra e anticipa le pro di una decina di minuti

[Shin Bet]

Benissimo grazie mille!

[elan]

se ceni a distanza di mezz ora le whey sn superflue.prendi le pro dai solidi

[xymox]

[Philip Heath]

La glutammina non funziona! (in termini di recupero o prestazione fisica) Le maltodestrine evitale, meglio il destrosio ha un rilascio molto più rapido essendo a catena corta, quindi assorbite più velocemente l'insulina ti sale di colpo.

Se dopo il wo prendi le pro i bcaa sono inutili nel post, meglio pre e durante.

(non'è che sia errato quello che fai, ma si può fare di meglio)

Ciao.

[Miller]

le malto vanno benissimo

[TheSnatch]

Si infatti non tutti reagiscono bene al destrosio..a me da un gonfiore addominale mentre con le malto mi trovo bene..dipende da come ti trovi tu

[xymox]

Perché andrebbero evitate addirittura le maltodestrine,poi..

[-Jack-]

già, obv dipende dal de ci sono malto più o meno adatte al post wo ma da qui a dire che vanno evitate ne passa e poi il solo dex post wo non è affatto un buona scelta in quanto superate certe grammature può dare problemi intestinali.

[feiwong]

se ceni a distanza di mezz ora le whey sn superflue.prendi le pro dai solidi

Le whey non sono mai superflue nel postwo, uniche nel loro compito di stimolare la sintesi proteica ma non del "protein breakdown" aka catabolismo (sappiamo che l'aumento di massa magra e' dato da una maggiore sintesi proteica rispetto alla loro distruzione). A quest'ultimo ci pensano gli altri tipi che sia cibo solido o caseine.

[sbrinz91]

quindi alla fine, se post wo si fa carbo+bcaa, le pro si possono anche mangiare se finito il wo dopo una mezz'ora si va a casa a pranzare...chiuso OT

[elan]

quindi alla fine, se post wo si fa carbo+bcaa, le pro si possono anche mangiare se finito il wo dopo una mezz'ora si va a casa a pranzare...chiuso OT

si puo fare tutto,ma è superfluo

anabolicamente nn hai vantaggi rilevanti,ceni direttamente dopo.la sintesi proteica parte con lo spettro di essenziali(ben calibrati),assunzioni cosi ravvicinate(seppur con tempi digestivi diversi obv)nn hanno una rilevanza tale da essere preferite