Integrazione complessa in massa

[fergu_]

Ciao a tutti, da lunedì dopo 3 settimane di stop causa università ricomincio con la mia cara massa.
Tempo fa , leggendo qua e la sul forum stavo cercando di trovare un rapporto per tutte le cose che vi elencherò sotto.
Il punto è che la maggior parte le ho gia comprate.
Le domande sono:

1) servono tutte in massa? O c'è qualcosa di veramente INUTILE e/o CONTROPRODUCENTE?
2) quali sono i rapporti e le quantità da assumere?
3) in che parti della giornata sono da assumere?
4) giorni on e giorni off o tutto uguale?

Miei dati:
-altezza:1.73
-peso:72
-bf:11% circa
-Kcal assunte in massa: 2800 circa

So, inoltre, che per un'analisi approfondita dovrei postare dieta e tutto.
Partite dal presupposto che la ripartizione è la solita (50-30-20), che supero di poco i 2gr/kg di proteine ecc..

Pool a disposizione:
-Proteine isolate
-Creatina monoidrato
-Multivitaminico
-Arginina
-Taurina
-Vitamina c
-Beta-Alanina
-Tirosina
-Glutammina
-Carnitina

5) Ho sempre preso anche omega3 e bcaa. Tutti e due troppo importanti per una dieta di massa oppure rinuncereste a qualcosa?
-Bcaa
-Omega 3 Now Foods

6) ZMA cosa ne pensate?




Mia attuale tabella:

Pre colazione:
-3,5g creatina monoidrato (solo prima settimana / 10 giorni)

Colazione:

-15g proteine isolate
-0,5g vitamina c
-1,5g beta ala
-0,5g carnitina
-2g arginina

Pre Spuntino matt:
-3,5g creatina monoidrato

Pranzo:
-0,5g vitamina c
-1 compressa omega 3
-multivitaminico
-0,5g carnitina


Pre WO (30 minuti prima):
-3,5g creatina monoidrato (solo prima settimana/ 10 giorni)
-2g arginina
-0,5g tirosina
-1,5g taurina
-3,5g glutammina
-1,5g beta ala
-0,5g carnitina

Pre WO immediato:
-3g bcaa

During WO:
-2g bcaa


Post WO:
-30g proteine isolate
-3,5g creatina monoidrato
-2g bcaa
-3,5g glutammina
-1,5g beta alanina

Cena:
-0,5g vitamina c
-omega 3
-multivitaminico




Non scrivetemi mangia e spingi, che me le fate cadere

---------- Post added 26-10-2013 at 13:52:51 ---------- Previous post was 25-10-2013 at 14:12:43 ----------

nessuno che mi sappia rispondere?

[-Jack-]

Io eviterei zma, arginina, carnitina, tirosina e gluta.

Terrei sempre multi, vit singole, o3.

Per la crea farei il classico 3+3+3 (pre cola, pre wo e post wo) on e 3+3 off (pre cola e pre spuntino pom/cena).

La beta io la concentreri solo pre wo per un toale di 3g ma, anche la posologia da te fatta è ok.

Per la vit. C stai su 1-2g al giorno, o3 almeno 1g di principio attivo epa e dha.

[fergu_]

Io eviterei zma, arginina, carnitina, tirosina e gluta.

Terrei sempre multi, vit singole, o3.

Per la crea farei il classico 3+3+3 (pre cola, pre wo e post wo) on e 3+3 off (pre cola e pre spuntino pom/cena).

La beta io la concentreri solo pre wo per un toale di 3g ma, anche la posologia da te fatta è ok.

Per la vit. C stai su 1-2g al giorno, o3 almeno 1g di principio attivo epa e dha.

Grazie per l'intervento Jack!
Mi spieghi perchè eviteresti zma, arginina, carnitina,tirosina e gluta?
Ok ke alcune vanno meglio per la def, ma mi spieghi il tuo parere?
Per la creatina si, anche se la prima settimana farei 4x3g almeno. Cosa ne pensi?
Bcaa importanti o no, a tuo parere?(li ho sempre presi)

[-Jack-]

I bcaa li ritengo utili in ogni contesto, forse in ipercalorica meno ma neanche io me li faccio mai mancare.

Zma, gluta in un contesto ipercalorico li ritengo inutili, in particolare la gluta che è un integratore smentito da vari studi.

Per l'arginina, se cerchi l'effetto pump sostituisci all'agamtina n° volte più petente sotto questo aspetto e non solo.

Carnitina e tirosina io le terrei solo in def, obv è una mia opinione, come tutto il resto

[fergu_]

Sì sono d accordo sui Bcaa.
Zma era solo per sapere da qualcuno che l aveva già provato, siccome non l ho mai preso.
Sull agmatina nn sapevo, mi informerò meglio..
La beta ala proverò 3g pre workout come mi hai suggerito.
Ultima cosa: si sente tanto la differenza tra un multivitaminico 'normale' ed uno (passami il termine) 'più serio' (stile animal pack..)?

Inviato dal mio GT-N7100 utilizzando Tapatalk

[-Jack-]

Il benessere dato dai multivitaminici non si percepisce subito ma sul lungo tempo, il tuo corpo ringrazierà, fidarti

Sceglierne uno piuttosto che una altro dipende da diversi fattori (alimentazione, carenze o fabbisogni particolari) quindi non ce ne uno migliore.

Il pak comunque sia lo ritengo esagerato nella maggior parte dei casi, ciò non toglie che sia un ottimo prodotto.

[Fenixx]

Io eviterei zma, arginina, carnitina, tirosina e gluta.

Terrei sempre multi, vit singole, o3.

Per la crea farei il classico 3+3+3 (pre cola, pre wo e post wo) on e 3+3 off (pre cola e pre spuntino pom/cena).

La beta io la concentreri solo pre wo per un toale di 3g ma, anche la posologia da te fatta è ok.

Per la vit. C stai su 1-2g al giorno, o3 almeno 1g di principio attivo epa e dha.

Sono daccordo