Integrazione ciclismo-bici da corsa/fondo!

[Jumeirah]

Come da titolo, apro questo topic perche' sto iniziando con la bici da corsa, facendo fondo e piccole pendenze!

Per lo shaker (1,2lt circa) da consumare durante l' uscita (che si arriveta' a fare anche 100km ad uscita) ho pensato a questi prodotti:

- Xtend Scivation;
- magnesio citrato;
- beta alanina;
- potassio;
- sale;
- creatina (ora che sono in cutting sto usando la Creacore Muscletech);
- Vitargo?.

Cosa ritenete necessario di questi prodotti elencati? Manca qualcosa? Ci sono cose da escludere?

Tenete presente che qui da me e' abbastanza caldo e spesso umido!

Ringrazio tutti in anticipo!!!

[elan]

ciao jumeirah

innanzitutto se fai fondo e piccole pendenze IMHO la creatina non ti serve a molto.ha influenza prettamente su esercizi anaerobici alattacidi,quindi se nn fai sprint e/o grosse pendenze la scarterei.eccellente,invece,la beta alananina che userei a dosaggi generosi

prenderei un complesso dei sali minerali(senza cho se li trovi):sodio,magnesio e potassio e a parte prenderei hmb(o bcaa o tutti e 2 se le sessioni sn molto lunghe)

perfetto il vitargo

dimenticavo:carnitina

[alexguzz]

Durante ?
borraccia con 50gr di maltodex e al massimo 1 bustina di sali minerali (es mineral+ watt)
1-2 barrette energetiche con carboidrati
gel a pronto uso per il finale.
Questo è tutto ciò che ti serve per un'uscita di 100km (anche troppo)
PS ho corso dal 1990 al 2008

[elan]

alex la finalita del vitargo è proprio quella,sport endurance.imho superiore alle maltodex in questo contesto

le barrette,sempre imho,sn spesso(se nn sempre)di bassa/scarsa qualita.tu quale usavi?

[Jumeirah]

Allora ricapitoliamo...avevo pensato di fare così:

- prima di uscire a distanza di 2 ore e mazza dal pasto, 5gr di beta alanina+1gr di potassio;
- borraccia da bere durante l' uscita (1.2l circa) con 40/50gr di Vitargo+2 scoop di Xtend Scivation ultima versione (con sali minerali)+1.5gr di magnesio citrato, sale?;
- post bici, appena finito, il mio solito shaker che utilizzo nel post-wo in palestra...Vitargo+Whey isolate+creatina+glutammina e dopo 1 ora il pasto solido.

Però, dato che sono in cutting, non vorrei sballare molto la dieta con tutto quel Vitargo anche se, durante l' uscita credo che lo assimilo ed utilizzo tutto...sto tra i 140 ed i 160bpm!

Cosa ne pensate? Ho anche a disposizione i Modern BCAA ed altro...

[alexguzz]

alex la finalita del vitargo è proprio quella,sport endurance.imho superiore alle maltodex in questo contesto

le barrette,sempre imho,sn spesso(se nn sempre)di bassa/scarsa qualita.tu quale usavi?

per quanto riguarda il vitargo va benissimo
per le barrette, essendo prettamente di carboidrati, vanno bene la maggior parte di quelle in commercio, io ovviamente, lavorandoci, consiglio watt

Allora ricapitoliamo...avevo pensato di fare così:

- prima di uscire a distanza di 2 ore e mazza dal pasto, 5gr di beta alanina+1gr di potassio;
- borraccia da bere durante l' uscita (1.2l circa) con 40/50gr di Vitargo+2 scoop di Xtend Scivation ultima versione (con sali minerali)+1.5gr di magnesio citrato, sale?;
- post bici, appena finito, il mio solito shaker che utilizzo nel post-wo in palestra...Vitargo+Whey isolate+creatina+glutammina e dopo 1 ora il pasto solido.

Però, dato che sono in cutting, non vorrei sballare molto la dieta con tutto quel Vitargo anche se, durante l' uscita credo che lo assimilo ed utilizzo tutto...sto tra i 140 ed i 160bpm!

Cosa ne pensate? Ho anche a disposizione i Modern BCAA ed altro...

Ma a cosa pensi che ti servano tutto quel potassio e tutto quel magnesio ? Ma quando la farete finita di giocare al piccolo chimico ?

[Jumeirah]

1.5gr di magnesio citrato in 1.5lt di acqua con Xtend, da consumare in non meno di 1 ora e mezza...è un' esagerazione?

Dato che ci sono...cosa ne pensate di questi due integratori:

http://mri-performance.com/products/e02-edge/

http://mri-performance.com/products/e02-vmax/

Altrimenti resto su quello che ho deciso e sto utilizzando...pre uscita beta alanina+taurina e vitargo+xtend+magnesio during...