consiglio proteine assunzione tipologia e dose

[ricciox]

salve, vorrei cominciare ad integrare un po' oltre la dieta che seguo, ho deciso di cominciare con le proteine, la mia giornata tipo e':
sveglia 9:30/10:00
colazione 10:30
spuntino 12:00
pranzo 13:30
spuntino 15:00
allenamento tre volte alla settimana verso le 18:30 19:00+
cena 20:30
adesso vorrei sapere quale tipo di proteine prendere se whey o caseine?
durante la giornata quando prenderle e in che dose prenderle?
sapete quali marche contengono proteine carbery?

[Ozn]

Dipende principalmente dalla dieta (che puoi postare nella sezione giusta e linkare qui) e non è detto che tu debba prenderle

[ricciox]

Dipende principalmente dalla dieta (che puoi postare nella sezione giusta e linkare qui) e non è detto che tu debba prenderle

ecco la mia dieta
COLAZIONE
200 ml di latte senza zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti secchi

SPUNTINO MATTINA
uno yogurt magro oppure 3 gallette di riso

PRANZO
80gr. di pasta o riso con leggero condimento oppure insalatone di verdure (iceberg-mais-carote) con un cucchiaio d'olio
un frutto a scelta oppure quando mangio l'isalata un panino con bresaola

SPUNTINO POMERIDIANO
posso scegliere o uguale a quello della mattina oppure 80gr. di tonno al naturale

CENA
200 gr. di pollo o tacchino oppure 300gr. di pesce
insalatina
1 bocconcino integrale.

[SiMooNe]

E impossibile rispondere alle tue domande: come faccio a sapere se hai bisogno di 30gr o di 60 gr di proteine in polvere al giorno? Devi postare la tua dieta, completa di grammature, e di tutti i tuoi dati nell'apposita sezione, così, solamente dopo, ti si potrà consigliare se hai bisogno di aggiunta di proteine in polvere.

Le whey e le caseine sono proteine diverse. le prime si possono prendere subito dopo il work out o a colazione per la lovo veloce assimilazione. Al contrario, le seconde, si prendono, in genere, negli spunti o nel pre nanna. Fatti un giro nel forum, che c'è scritto tutto...

[_Luigi_]

La dieta va postata nell'apposita sezione, in ogni caso:
Mancano età,peso e altezza. Mancano bmr e tdee.
La dietà è da rivedere nella sua totalità.
OT: Esiste latte senza zucchero? XD

[Ozn]

La dieta è completamente da rivedere MA NON QUI. Postala nella sezione giusta, indicando TUTTI i tuoi dati
Di sicuro è carente in proteine (la mattina, dove potresti usare le polveri, negli spuntini, etc...) ma prima di integrare pensa al cibo solido

[ricciox]

l'avevo già messa la dieta sull'apposita sezione, ecco il link http://www.bodyweb.com/threads/36729...19#post8046519

[SiMooNe]

Per fare massa? Sono poche, pochissime... Stai sui 2 grammi di proteine per kg di peso...

Ti calcoli quindi il totale, vedi se ci arrivi con i cibi solidi, altrimenti aggiungi le pro in polvere...

Abbastanza semplice

[xymox]

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