Integrare proteine e bcaa con allenamento primo pomeriggio

[Jackcomesback]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo Giacomo.
Chiedo un vostro consiglio su come spalmare appunto proteine e bcaa allenandomi lun merc e venerdì indicativamente tra le 13.30 e le 15.30.

La nutrizionista mi ha dato un ok circa le proteine, un 30 gr non di più perché il resto lo copro con le cibarie.

Prendere le proteine al mattino e alla sera prima di dormire e le bcaa 3 gr prima dell allenamento pesi e 3 gr dopo (saltando il giorno cardio quindi), puó andare bene secondo voi?

Tenete conto che di solito verso le 16:30 faccio uno spuntino a base di frutta e ceno non piú tardi delle 19:00.

Grazie


P.S. Dimenticavo, di proteine ho preso le iso sensation 93 mentre di bcaa le isatori.

[dreamjob]

Le whey sono ottime ma la sera prima di andare a dormire sarebbero meglio le caseine che sono a lento rilascio o al max potresti rallentarle un pò mangiando dei grassi, generalmente il prenanna lo si fà con grana o fiocchi di latte, se non si raggiungono le kcal giornaliere, quindi forse le whey la sera non sono il "top"

Per i bcaa almeno 1gr ogni 10kg di peso corporeo, quindi forse dovresti aumentare un pò, sempre se non pesi 60kg.

Inoltre, cosa importante, il pasto postWO solo a base di frutta non è un granchè, dovrebbe essere il pasto più completo ricco di pro, carbo e grassi.

Forse è meglio se apri un post con la tua dieta nella sezione alimentazione così potranno risponderti al meglio ma da come dici penso ci sia da rivedere un pò

[Jackcomesback]

Si, farò cosi.
Più che altro il fatto di allenarmi in quella fascia oraria non è che mi permetta di fare un pasto "completo" alle 4 del pomeriggio

Ho sempre fatto 3 pasti importanti (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (metà mattina e pomeriggio), capisco che lo spuntino sia insufficiente dopo l'allenamento.
Porrò la domanda anche alla dietista, ora che mi ci hai fatto pensare.

[dreamjob]

Allora postWO vai di carbo nell'immediato (anche una banana matura se proprio vuoi la frutta) e dopo 20min Whey e sei abbastanza OK

[Jackcomesback]

I 30 g di proteine si possono anche dimezzare in due dosi?
Se così fosse predisporrei il tutto così:

Lun, Mer e Ven: colazione + 15 g proteine
spuntino
pranzo secondo nutrizionista
3 gr Bcaa 15 mins prima dell'allenamento
allenamento
4 gr Bcaa + banana subito dopo allenamento
15 gr proteine 20 mins dopo allenamento
cena completa
parmigiano o fiocchi di latte appena prima di andare a dormire (per tappare le kcal giornaliere)

Mar/Gio (solo cardio): tutto uguale ma niente bcaa

Sab: SPA ( a proposito di sauna, bagno turco e compagnia c'é una sezione dove posso trovare consigli sulle modalitá d'uso?)


Le proteine se faccio solo cardio posso prenderle tutte assieme la mattina o aiutano anche dopo il classico lavoro aerobico?

[brosgym]

Si possono essere dimezzate, così come possono essere 20g, bisognerebbe vedere il totale il resto ci sta....

[dreamjob]

A dire il vero nei giorni di solo cardio io mettere i bcaa e li aumenterei anche un pò, poi chiedi consiglio al nutrizionista

[Jackcomesback]

A dire il vero nei giorni di solo cardio io mettere i bcaa e li aumenterei anche un pò, poi chiedi consiglio al nutrizionista

Sempre con la stessa metodologia di impiego? Sia prima e che dopo.

4 gr 5 prima
4 gr subito dopo (+ carboidrato tipo banana ?)

[dreamjob]

non conosco i tuoi obbiettivi e quindi posso risponderti in parte, anche per la mia conoscenza in merito.

I bcaa se fai cardio preservano la massa magra e ti aiutano nel recupero sia pre e post, per il reintegrare la banana potrebbe essere ok anche per la fonte di potassio ma sicuramente il tuo nutrizionista e gl' altri membri del forum possono risponderti al meglio

[Jackcomesback]

Indicazione pratica: le proteine possono essere utilizzate anche in liquidi caldi? Tipo latte o acqua scaldate, non bollenti.

[brosgym]

si