mi è stato suggerito in questo topic
di aprirne uno qua per valutare la mia situazione quindi non ditemi di andare a vedere li xD
io ho 18 anni, sono alto 180 e peso 75 kg
ho fatto atletica per 5 anni e al 3° circa ho iniziato a fare pesi siccome la mia specialità era diventata il giavellotto/disco e sono andato avanti circa 2 anni, niente di serio serio riguardo i pesi ma ho comunque sempre allenato bene tutti i muscoli facevo 3 allenamenti a settimana in cui facevo esercizi "base" per ogni muscolo tipo panca,squot,curl concentrato per bicipiti, rematore pullover e altre cose se necessario posto la scheda completa, ora da ottobre ho abbandonato l'atletica per darmi quasi esclusivamente alla palestra (faccio 4 giorni di pesi + 2 di kick boxing) ho semplicemente diviso i muscoli da allenare a 2 al giorno avendo più tempo.
ho intenzione di iniziare ad assumere come integratore la creatina e volevo sapere come impostare le dose... l'unica cosa che ho capito è che devo fare una fase di carico con 20 gr per 4-5 giorni, per il periodo successivo il medico mi ha detto che 3 grammi posso andare bene ma non è stato a spiegarmi più di tanto (mentre chiedevo se sentito male un vecchio in sala d'attesa *****
) e inoltre volevo capire bene per quanto devo assumerla e quanto deve durare la fase di scarico visto che su internet ogni sito dice la sua...
se servono altri informazioni su alimentazioni,scheda, massimali o boh chiedemi pure....
di aprirne uno qua per valutare la mia situazione quindi non ditemi di andare a vedere li xD
io ho 18 anni, sono alto 180 e peso 75 kg
ho fatto atletica per 5 anni e al 3° circa ho iniziato a fare pesi siccome la mia specialità era diventata il giavellotto/disco e sono andato avanti circa 2 anni, niente di serio serio riguardo i pesi ma ho comunque sempre allenato bene tutti i muscoli facevo 3 allenamenti a settimana in cui facevo esercizi "base" per ogni muscolo tipo panca,squot,curl concentrato per bicipiti, rematore pullover e altre cose se necessario posto la scheda completa, ora da ottobre ho abbandonato l'atletica per darmi quasi esclusivamente alla palestra (faccio 4 giorni di pesi + 2 di kick boxing) ho semplicemente diviso i muscoli da allenare a 2 al giorno avendo più tempo.
ho intenzione di iniziare ad assumere come integratore la creatina e volevo sapere come impostare le dose... l'unica cosa che ho capito è che devo fare una fase di carico con 20 gr per 4-5 giorni, per il periodo successivo il medico mi ha detto che 3 grammi posso andare bene ma non è stato a spiegarmi più di tanto (mentre chiedevo se sentito male un vecchio in sala d'attesa *****
) e inoltre volevo capire bene per quanto devo assumerla e quanto deve durare la fase di scarico visto che su internet ogni sito dice la sua...se servono altri informazioni su alimentazioni,scheda, massimali o boh chiedemi pure....
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