Consigli su integratori, proteine e creatina

[fuserr]

Ho 19 anni e faccio palestra da quasi un anno regolarmente 3 volte a settimana e volevo cominciare a velocizzare la formazione di muscoli. Sono molto alto (1,93 m) e peso circa 75 kg. Avevo intenzione di iniziare a prendere della creatina ma invece di andare per sentito dire, preferisco farmi consigliare su cosa e quanto prendere da esperti in materia. Fuserr

[Miller]

Ciao, comincia con il farti un'idea base leggendo questo: Integratori Vari, Nozioni Basilari

[fuserr]

Ciao, comincia con il farti un'idea base leggendo questo: Integratori Vari, Nozioni Basilari

Avevo già dato un'occhiata a questo ed ad altri thead, e la mia scelta primaria sarebbe creatina quella in polvere molto sottile, ma per quanto rigurda le dosi ho trovato tanti programmi molto differenti... E per quanto riguarda le proteine? Basta uova e latte?

[gg89]

ma che significa basta uova e latte? dipende dal restante della dieta....leggiti tutti thread in nota delle varie sezioni , allenamento , alimentazione e integrazione

[fuserr]

ma che significa basta uova e latte? dipende dal restante della dieta....leggiti tutti thread in nota delle varie sezioni , allenamento , alimentazione e integrazione

Mi sono già letto gran parte delle discussioni in evidenza, e per ora non avevo ancora intenzione di iniziare con una rigorosa dieta. Oggi pomeriggio volevo andare a comprare la creatina per cominciare a prenderla già da domani. Quindi che faccio? 1gr a pasto come dicela il min. Della salute oppure qualche gr in più prima e dopo l'allenamento? Ogni settimana le stesse dosi o seguendo un calenario con alti bassi e pause?

[Miller]

Senza una dieta adeguata è inutile pensare agli integratori.

[Manx]

prima si inizia, invece, con una rigorosa dieta, poi col tempo con l'integrazione...della creatina in questa fase non te ne fai nulla. Circa uova e latte...no, non "bastano"...e il latte poi non è tutta questa gran fonte proteica...
Ricomincia tutto da capo con le letture.

[gg89]

prima si inizia, invece, con una rigorosa dieta, poi col tempo con l'integrazione...della creatina in questa fase non te ne fai nulla. Circa uova e latte...no, non "bastano"...e il latte poi non è tutta questa gran fonte proteica...
Ricomincia tutto da capo con le letture.

quoto..sistema prima la dieta...poi l'allenamento...poi vedi l'integrazione