dosaggio creatina

[radio92]

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


Questoè quanto riportato da un vostro topic. Volevo chiedere visto che iomi alleno vicino alla colazione (circa 30 minuti dopo) come possofare con le prime 2 assunzioni?

ringrazio!

[conetti]

io non comprendo queste enormi complicazioni che vi create...

fai assunzione pre-work dopo 20-30 min colazione e poi work
finisci il work e prendi la dose post-work

poi nel pome altra dose.

dov'è il problema?

[radio92]

semplicemente che nn c'era scritto post work ma pre work ed essendo un non esperto pensavo potesse essere diverso

[Manx]

tra la colazione e il wo...dovrebbero almeno passare 90-120 minuti...non 30! Poi dipende da come si fa colazione.

[Alessandro33]

tra la colazione e il wo...dovrebbero almeno passare 90-120 minuti...non 30! Poi dipende da come si fa colazione.

Esatto, poco tempo tra colazione e wo