BCAA - Quando assumerli?

[Fra 91]

Partendo dal presupposto che quella che segue è la mia attuale integrazione, vorrei chiedervi dove aggiungere i BCAA, e quanti assumerne, sia nei giorni ON, che nei giorni OFF. Grazie in anticipo!

.NEI GIORNI DI WORK OUT

VENTI MINUTI PRIMA DI COLAZIONE
Shaker con 3 g di Creatina e 15 g di digestivo effervescente

DURANTE LA COLAZIONE
Nel latte: 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%

MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
Shaker con 3 g di creatina e 15 g di digestivo effervescente

ENTRO UN'ORA DOPO L'ALLENAMENTO
Shaker con 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%, 36 g di maltodestrine e 3 g di creatina



.NEI GIORNI DI RIPOSO

VENTI MINUTI PRIMA DI COLAZIONE
Shaker con 3 g di Creatina e 15 g di digestivo effervescente

DURANTE LA COLAZIONE
Nel latte: 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%

A META' POMERIGGIO
Shaker con 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%, 36 g di maltodestrine e 3 g di creatina


Inoltre, vorrei sapere se sia opportuno aggiungere i BCAA anche in un'eventuale fase di definizione (e se sì, quanti nei giorni ON e quanti nei giorni OFF). Grazie!

[conetti]

allora solitamente i dosaggi per i BCAA si intendono su 1gr per kg di peso.

per quando assumerli puoi inserirle intrawork, volendo in modo che te li sorseggi tranquillo mentre ti alleni. oppure puoi inserirli comunque metà nel pre e metà nel post work

[Fra 91]

Grazie
E nei giorni OFF?
In fase di definizione?

[xymox]

Grazie
E nei giorni OFF?
In fase di definizione?

Risparmiateli per i gg. on..

[Matthew_91]

Io li assumo 2 ore pre-wo, in modo tale che quando mi alleno i bcaa sono nel picco e quindi si ha più energia.
La seconda assunzione immediatamente post-wo.
Nei giorni off non servono molto, sono sprecati fidati.

[iMax87]

io li prendo preWO e postWO, mi aiutano moltissimo nel recupero muscolare, danno energia e stimolano la sintesi proteica

la dose 1gr ogni 10KG corporei, suddivisa poi in preWO e postWO

nei giorni OFF puoi prenderli tipo durante i pasti per stimolare la sintesi proteica ma sono quasi sprecati se mangi bene o comunque segui una minima dieta ciò non toglie che potresti prenderli, il problema principale è il costo alla fine..ci sono degli studi che mostravano come i ramificati presi ogni giorno su gente che camminava soltanto avevano prodotto una crescita muscolare nelle gambe, sicuramente quindi aiutano anche la crescita ma per i giorni OFF piuttosto uno shaker di proteine se necessario e via

[Fra 91]

Grazie a tutti
Un'ultima domanda: dato che attualmente inizio il wo circa un'ora e mezza/due ore dopo il pranzo, va bene se assumo le BCAA appena finito di mangiare?