integrazione per workout mattutino

[B8TATTOO]

Salve a tutti, mi alleno 3 volte alla settimana (lun/mer/ven) intorno alle 10:30 di mattina ,vorrei sapere come strutturare la giornata in base agli integratori; a che ora svegliarmi, quale prendere appena sveglio, quanto tempo deve passare dal primo integratore al workout, quando fare lo spuntino, cosa prendere post etc etc. io ho intenzione di prendere proteine ad assimilazione lunga, assimilazione rapida, bcaa e creatina, pero' non so come combinare tutto. vi ringrazio! un saluto (B8 TATTOO)

[Miller]

Ti consiglio una lettura di:
Integratori Vari, Nozioni Basilari
La Grande Discussione sulle Proteine in polvere

magari anche questo:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[Manx]

Salve a tutti, mi alleno 3 volte alla settimana (lun/mer/ven) intorno alle 10:30 di mattina ,vorrei sapere come strutturare la giornata in base agli integratori; a che ora svegliarmi, quale prendere appena sveglio, quanto tempo deve passare dal primo integratore al workout, quando fare lo spuntino, cosa prendere post etc etc. io ho intenzione di prendere proteine ad assimilazione lunga, assimilazione rapida, bcaa e creatina, pero' non so come combinare tutto. vi ringrazio! un saluto (B8 TATTOO)

Io ti consiglio di fare il contrario, fidati.

[Marcello1988]

Io ti consiglio di fare il contrario, fidati.

[B8TATTOO]

Io ti consiglio di fare il contrario, fidati.

il contrario di cosa? io vorrei sapere quando prendere le proteine, quando la creatina e quando i bcaa considerando che mi alleno alle 10:30 di mattina!

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Io ti consiglio di fare il contrario, fidati.

il contrario di cosa? io vorrei sapere quando prendere le proteine, quando la creatina e quando i bcaa considerando che mi alleno alle 10:30 di mattina!

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ho sbagliato a cliccare, per questo il meaaggio è doppio! io prima mi allenavo di pomeriggio e facevo cosi
APPENA SVEGLIO (ore 8:00) proteine whey
DOPO MEZZ ORA colazione
ALLE 11:00 spuntino
13.30 pranzo
ORE 16:00 spuntino
ORE 18:00 workout con bcaa prima e durante
POST WORKOUT proteine ad assimilazione lunga
E VABE LA CENA ETC ETC...
ora posso solo allenarmi di mattina, ma non posso prendere tutto di mattina, non so se e quando fare lo spuntino!

[Gymrat]

ti svegli verso le 9 fai colazione, alle 10 e 30 vai in palestra e prendi i bcaa, appena finito fai il post wo e dopo un'oretta e mezza pranzi....semplice

[Manx]

Intendevo dire che devi strutturare l'integrazione in base ai tuoi impegni di lavoro, famiglia, scuola, ragazza/ragazzo, messa ecc...non il contrario!

[B8TATTOO]

ti svegli verso le 9 fai colazione, alle 10 e 30 vai in palestra e prendi i bcaa, appena finito fai il post wo e dopo un'oretta e mezza pranzi....semplice

quindi niente spuntino mattutino, niente proteine appena sveglio ok, ti ringrazio. la creatina la prendo prima dell allenamento giusto? ti ringrazio!

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Intendevo dire che devi strutturare l'integrazione in base ai tuoi impegni di lavoro, famiglia, scuola, ragazza/ragazzo, messa ecc...non il contrario!

non sono tanto bravo, se vuoi aiutarmi tu a me fa piacere. di solito mi sveglio alle 8:30 la mattina dei giorni dispari vado in palestra, mentre nei giorni pari pulisco nello studio (sempre verso le 10 /10:30),alle 14:30 apro lo studio ,i giorni che vado in palestra faccio una lavata a terra e un eventuale serilizzazione ai ferri(se ce n'e' bisogno) ,poi vabe sto li ,disegno e tatuo fino alle 20:30 ,torno a casa ,ceno e sto con la mia ragazza (vivo con lei) poi vabe ogni tanto si esce! studio-casa, casa-studio sono 5 minuti di macchina!

[Gymrat]

a meno che tu non abbia voglia di svegliarti alle 5 del mattino non ha senso fare lo spuntino...io in genere quando mi alleno la mattina faccio così:

colazione (creatina)
dopo un'oretta e mezza vado in palestra (bcaa e pre wo)
appena finito 500 ml di gatorade creatina e bcaa...dopo 20 min whey

dopo un'ora e mezza pranzo