non riesco ad aumentare......

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  • baila57
    Bodyweb Advanced
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    non riesco ad aumentare......

    riporto la discussione che ho aperto su dieta ed alimentazione:

    http://www.bodyweb.com/threads/31640...o-ad-aumentare......

    secondo voi le modifiche possono bastare o è comunque meglio iniziare a prendere degli integratori come mi è stato consigliato?
  • moshroom
    Bodyweb Advanced
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    #2
    Gli integratori di macronutrienti (carboidrati, proteine, gainer ecc) devi conteggiarli all'interno della dieta come se fossero pasti reali... quindi dipende molto dal totale di ogni macronutriente e di kcal che hai nella dieta... potresti comunque provare con 60 gr di carboidrati (preferibilmente 60 di vitargo oppure 40 di maltodestrine e 20 di destrosio) più 30 gr di proteine del siero subito dopo l'allenamento

    È notte: ah, dover essere luce! E sete di cose notturne! E solitudine!

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    • baila57
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2011
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      #3
      Le maltodestrine le prendo quando vado in palestra me le aveva consigliate il dottore in dosi da 20g da prendere prima e dopo l'allenamento.....
      Per le proteine ci stavo pensando seriamente anch'io da usare solo nei giorni in cui faccio palestra.....
      Mentre per BCAA e glutamina, anch'essa molto consigliata, voi che dite?

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      • Marcello1988
        Bodyweb Advanced
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        • via del pumping
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        #4
        bcaa, whey e gluta e un buon multivitaminico sono l ' abc dell 'integrazione


        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






        [/URL][/SIZE][/CENTER]

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        • baila57
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2011
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          #5
          è quello che mi dicono in molti, soprattutto quando faccio mtb e brucio molto.

          ---------- Post added 20-11-2011 at 20:50:14 ---------- Previous post was 19-11-2011 at 20:52:32 ----------

          Stò guardando in giro sui vari siti, dato che dalle mie parti non ci sono negozi d'integratori e per quanto riguarda i BCAA penso di prendere Isatori, mentre per proteine e glutamina, che cosa mi consigliate?

          Cerco una via di mezzo con un buon rapporto qualità/prezzo, e facilmente digeribile......

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          • xymox
            THE GUARDIAN
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            #6
            Qua,guarda qua:http://www.musclenutrition.com/magento/
            sigpic

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            • xymox
              THE GUARDIAN
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              #8
              Prodotti dalle aratteristiche un pò diverse(le prime sono whey autentiche,le gaspari in realtà sono un blend),ma veramente ottimi.Comunque,per farti una idea più precisa,ti segnalo questa discussione:http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere
              sigpic

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              • baila57
                Bodyweb Advanced
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                #9
                Mi sono arrivati gli integratori, quindi quando mi alleno in palestra posso iniziare a prenderli.

                Dovrei prendere:
                10g BCAA
                30g proteine
                10g glutamina
                40g maltodestrina

                Le proteine però al loro interno contengono 5gr di BCAA e 4gr di glutamina, quindi volevo sapere se devo abbassare le dosi degli integratori stessi.
                La metodologia di assunzione dovrebbe essere così:

                prima dell'allenamento:
                5gr di BCAA, 5gr di glutamina (posso assumerli insieme 30 minuti prima d'iniziare?)

                dopo l'allenamento:
                30gr di proteine, 40gr di maltodestrine (posso assumerli insieme entro 30 minuti dalla fine?)

                Accetto tutti i vari consigli che mi potete dare voi più esperti

                Grazie

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                • Miller
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                  #10
                  La glutammina (10g) prendila subito dopo l'allenamento insieme alla maltodestrine e agli altri 5g di bcaa... dopo una mezz'ora prendi le whey con acqua.

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                  • baila57
                    Bodyweb Advanced
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                    #11
                    Quindi prima dell'allenamento 5gr di bcaa

                    dopo l'allenamento 10 gr di gluta, 40gr di maltodestrine ( mescolate insieme? con quanta acqua?) e 5gr di bcaa

                    dopo 30 minuti 30 gr di proteine con 500ml d'acqua....

                    ok così?

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                    • Marcello1988
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                      #12
                      troppi 500ml di acqua per le whey.. bastano 250!


                      Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






                      [/URL][/SIZE][/CENTER]

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                      • baila57
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                        #13
                        anche la glutamina e le maltodestrine in 250 ml?

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