gainer quale?

[frankie88]

ciao seguo questa alimentazione

Giorni di non allenamento

Colazione

200 ml di pompelmo spremuto
200ml albume d’uovo cotto
3 fette biscottate
5 mandorle

spuntino

250gr yogurt magro
1 mela

pranzo

100gr pasta/riso
verdure

spuntino

un panino con il pane mulino bianco con 100gr di tacchino o bresaola

cena

200 gr di petto di pollo o manzo
200 gr di verdure bollite

pre nanna

200 gr di fiocchi di latte
5 mandorle

Giorni allenamento

colazione

30gr di proteine a stomaco vuoto
150ml di pompelmo spremuto
3 fette di pane mulino bianco con burro e marmellata

spuntino

un panino con il pane mulino bianco con tonno al naturale

pranzo

100gr pasta/riso
verdure

spuntino un ora prima di allenarmi

un panino con il pane mulino bianco con 100gr di tacchino o bresaola1 mela

PRE ALLENAMENTO

5 BCCA

POST ALLENAMENTO

20gr di proteine e un vasettino di miele

Cena

400gr di pesce o 200gr di carne
150gr di patate lesse
verdure lesse

Pre nanna

100ml albume d’uovo cotto

Stavo pensando di comprare un gainer e di assumerlo nei giorni di non allenamento.
Quale mi consigliate di gainer quello con creatina o senza?
In che momento della giornata dovrei assumerlo?

Grazie

[frenky_minkia]

a pranzo niente proteine?

cmq il gainer ce ne sono tanti se ne vuoi uno buono true mass bsn, assumilo al posto di uno spuntino 2-3 misurini in mezzo litro di acqua

[frankie88]

grazie per la risposta procederò in questo modo metterò delle pro nel pranzo e prenderò delle caseine nel pre-nanna ( da novembre anche l AAKG ) un consiglio su quelle proteine a lento rilascio??

[clabs]

Caseine della ON. / http://www.musclenutrition.com/magen...sein-1800.html \

[wind636]

scusa se mi permetto , ma prima di pensare ad un gainer aggiusterei la dieta e per come la vedo io da aggiustare ne hai parecchio.

ciao

[marcosfx]

Ciao Frankie

ti consiglio di legger prima un pò di discussioni già fatte e rifatte nel forum, troverai tutte le risposte da solo, poi ognuno ha delle esigenze proprie e personali, in linea di massima più spendi più hai, ma prima di integrare bisogna giustamente avere dei fondamenti di dieta solidi

la dieta sviluppala nell'apposita sezione, avrai ottimi risultati ancor prima di integrare

[Sean]

Come dicono gli utenti, la dieta nella sezione Dieta (dove tu hai già un tuo 3d attivo). Qua ci si limiti alla integrazione.

[frankie88]

Ciao ho postato la mia dieta nell' apposita sezione...
Che dite con quelle correzioni può andare bene?

http://www.bodyweb.com/threads/312282-dieta-per-aumento-massa

[Brock]

io mi trovo bene col serious mass però molti dicono che ha troppi carbo rispetto alle pro