Integrazione per massa! che dite, va bene?

[Pappa]

Colazione 30 grammi proteine

Pre wo 100 grammi gainer
oppure 30 grammi proteine + 5 grammi taurina + arginina NOx + 5 grammi bcaa

Post wo 5 grammi bcaa + 3 grammi glutamina

Pre nanna CLA oppure 30 grammi caseina

cerco consigli e opinioni! grazie

[Alessandro33]

Colazione 30 grammi proteine

Pre wo 100 grammi gainer
oppure 30 grammi proteine + 5 grammi taurina + arginina NOx + 5 grammi bcaa

Post wo 5 grammi bcaa + 3 grammi glutamina

Pre nanna CLA oppure 30 grammi caseina

cerco consigli e opinioni! grazie

100 gr di gainer? Un pò troppo direi....cmq le prnderei come spuntino e farei un pre wo come descritto da te, il resto può andare

[Furly]

Colazione 30 grammi proteine

Pre wo 100 grammi gainer composizione?
oppure 30 grammi proteine + 5 grammi taurina + arginina NOx + 5 grammi bcaa
Sono due soluzioni decisamente diverse, non capisco come tu le veda interscambiabili. Nella prima opzioni fai il carico di maltodestrine, nella seconda non assumi carbo.

Post wo 5 grammi bcaa + 3 grammi glutamina

Pre nanna CLA oppure 30 grammi caseina
Due cose completamente diverse..

cerco consigli e opinioni! grazie

.

[Pappa]

allora gainer per ora non lo prendo per il semplice fatto che costa troppo e mi dura veramente ma veramente poco!!
Per il pre nanna cercavo un integratore per mantenere la massa magra, e li ho posto le 2 alternative per sentire i vostri consigli, molti mi hanno suggerito che anche se il costo è superiore la caseina è migliore del cla!

quindi ricapitolando:

Colazione 30 grammi proteine

Pre wo 30 grammi proteine,5 grammi taurina,5 grammi bcaa,arginina NOx (quanti grammi???)

Post wo 5 grammi bcaa, glutamina (quanti grammi???)

Pre nanna 30 grammi caseina o cla? volendo la glutamina potrei prenderla invece che nel post wo nel pre nanna al posto di caseina o cla? cosi risparmierei suula spesa di un integratore visto che non sono poi cosi economici..

---------- Post added at 20:26:32 ---------- Previous post was at 13:18:12 ----------

qualche consiglio?

[Furly]

- CLA e Caseine sono due cose completamente diverse, e lo ripeto. Non so chi ti abbia detto che sono due alternative ma il CLA è un acido grasso il cui utilizzo è essenzialmente legato alle sue proprietà emerse in diversi studi di favorire (per tutta una serie di meccanismi e bla bla.... k saltiamo a piè pari) una migliore "ripartizione" tra massa grassa e magra (riduzione della prima a favore della seconda). Le caseine sono proteine. Quindi oltre ad essere un macronutriente completamente opposto...esplicano una funzione altrettando diversa ovvero "Plastica". L'assunzione prima di andare a dormire è legata alla maggiore lentezza con cui queste vengono assimilate e quindi la possibilità di garantire un flusso aminacidico nel sangue più duraturo durante la notte ed evitare il tanto famigerato "catabolismo" potenzialmente derivante dal digiuno notturno (spesso seghe mentali.......). Spero questo ti orienti nella scelta.

- Ancora , Glutammina e Caseine non sono interscambiabii (temo che tu abbia le idee piuttsto confuse e che compri cose a caso......). La prima è un Singolo Aminoacido - le cui funzioni non te le elenco perchè basta una ricerca rapida su google. Le caseine sono proteine e come tali garantiscono un profilo aminoacidico ampio.

[Pappa]

Ok ti ringrazio molto per le tue spiegazioni, ho posto la domanda perchè leggendo su google ho letto che volendo si può assumere glutammina prima di andare a letto, poi quanti grammi ne devo prendere? il ministero della salute qui in italia mette un grammo, a mio parere se devo prendere un grammo nn vale neanche la pena prenderla.. premettendo che non ho mai preso glutammina, quanti grammi ne devo assumere? 5 post work insieme a 5 grammi di bcaa e 5 prima di andare a letto andrebbero bene o sono ancora pochi? perchè ho letto cifre ben piu grosse..
un altra cosa che mi chiedo, siccome i costi delle proteine sono molto elevati, se decidessi di prenderle una sola volta al giorno servirebbe a qualcosa? e se servirebbe qual è la situazione migliore? post wo?
scusate le tante domande ma sto appunto cercando risposte da persone con piu esperianza di me! grazie

[Furly]

ti linko ad un paio di discussioni su cui puoi approfondire bene il tema, che è stato ampiamente trattato e trovare risposte alle tue domande sulla glutammina:

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina

ad ogni modo i momenti migliori per l'assunzione sono a colazione/pre/post wo ed eventualmente prima di dormire. I dosaggi ministeriali sono per ovvi motivi limitati, è anche vero che è meglio andare per gradi ed alzare i dosaggi man mano.

Per quanto riguarda le proteine non sei obbligato a comprarle. Non è che senza proteine non ti fai il fisico, mentre comprandole diventi hulk. Sono semplicemente una trovata che la scienza ha creato per dare un vantaggio, essenzialmente in termini di "praticità" per chi, in virtù di deficit nella dieta o di aumentato fabbisogno (vedi sportivi) ne necessità maggiori quantità. Ma è una alternativa pratica e funzionale al cibo solido. Quindi se tu la mattina riesci a dedicare 5 minuti in puiù per cucinarti 200ml di albumi d'uovo, il risultato è identico.
Post wo hanno più senso sia per a) praticità (le bevi in velocità finito l'allenamento senza perdere tempo a cucinare) b) tempi di digestione ed assorbimento piu ridotti. Ma volendo puoi fare lo stesso con del cibo solido. Vedi tu.

[Pappa]

il mio problema di base è che mia madre non mi asseconda con le diete in tutto per tutto e non vuole che tocco la cucina, motivo per cui ho deciso di integrare le proteine oltre al resto..
cosa mi consigli di fare? mattina o post wo? considera che la sera mangio sempre carne! considera che inizio di allenarmi alle 18 e termino verso le 19:30, dopo mezzora max 40 min ho la cena!
Poi è vero che non è funzionale assumere integratori di arginina per ossido nitrico insieme glutamina? fonte google

[Pappa]

Stack di arginina, chiedo consigli e opinioni!

Sarei intenzionato di prendere un integratore mix di arginina, come integratore pre wo è efficace o è uno di quegli integratori che fanno ben poco? il contenuto

una compressa equivale a un grammo mix tra:
arginina (Kyowa), Arginina Piroglutammato, Arginina etilestere, Arginina alfachetoglutarato, Antiaggreganti: Cellulosa microcristallina, Idrossipropilcellulosa, Mono e digliceridi degli acidi grassi, Biossido di silice, Magnesio Stearato

[Alessandro33]

Ricorda: l'effetto dell'arginina è solo momentaneo, nel senso che la sensazione di pump l'avverti solo quando ti alleni!

[Pappa]

esteticamente assumendo anche arginina si vedono miglioramenti? o da solo piu pompaggio senza risultati estetici?

[gg89]

l'arginina è una vasodilatatore quindi maggior trasporto di nutrienti , oltre che ad un maggior effetto pump io suggerisco di prenderla tutti i giorni dai 6 ai 9 grammi die

[Pappa]

un altra domanda, sempre inerente alle discussione principale sull'integrazione per massa..
assumere solo una volta al giorno le pro serve a qualcosa? io finito l'allenamento mezzora dopo ceno, e mangio della gran carne, quindi penso sia inutile prenderle post wo...
mi conviene di piu a colazione? nel pre wo ho gia arginina e bcaa, o devo prendere le pro nel pre wo?

[gg89]

tu le pro le devi assumere se con la dieta hai carenza....devi fare 5 ( anche 6) pasti al giorno....e ti devi tenere dalle 1,8 alle 2,2 grammi d pro per peso corporeo

[Pappa]

si si lo so, proteine le assumo (sotto forma di cibo) a metà mattina (poca quantita) , mezzogiorno (poca quantirta) e sera (in abbondanza)... quindi farei meglio ad integrarle a colazione o spuntino pomeridiano?