If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Per quanto riguarda l'alimentazione, mangio normalmente, 3 volteal gg:Colazione, pranzo e cena, in + faccio 1 spuntino post-allenamento x recuperare...mangio 1 pò di tutto, molta pasta, pane, verdura e frutta, ma anche molti dolci, specialmente dopo gli allenamenti dove ritorno a casa affamato!
Cyberale,
secondo me, se sei alla ricerca di massa muscolare e quindi peso, Ti alleni in modo sbagliato, CIOE' TROPPO!!!!
Quanto pesi...?
Il tuo polso, quanto misura...?
Il tuo torace, quanto misura...?
Il tuo girovita, quanto misura...?
Quali sono le tue alzate x 6 ripetizioni...?
1) Panca piana Kg....? x 6 rip.
2) Squat Kg....? x 6 rip.
3) Curling Kg....? x 6 rip.
4) ecc.ecc.
Diciamo che l'alimentazione probabilmente è quella che trascuro di più, x quanto rigurda l'allenamento che utilizzo x l'ipertrofia lo sto provando da 3 settimane e diciamo che i risultati sono abbastanza lenti ma ci sono , sbaglio in qualkosa forse?? Prob potrei migliorare in qualke modo..
PESO 64 KG, SONO ALTO 1,74 CM, DI CIRCONFERENZA TORACE FACCIO 97-98 CM DI BRACCIA 31-32 Cm, il resto non lo so xkè nn mi sono mai misurato ma la vita è molto piccola, il mio personal trainer ha detto che è buono così. Non sono un mostro di forza ma sono magro ed i muscoli durante l'allenamento si vedono ke è 1 bellezza...volevo mettere 1 pò di massa
alla panca piana x 6 rip faccio 46 kg,
alle alzate laterali 10 kg (per braccio) lo squat non lo faccio, faccio la macchina x l'hack squat (60 kg), e lo squat con presa inversa al multipower 40 kg. Curl alla larry scott 30 kg.
Caro Cyberale,
cominciare un programma di body-building può essere a volte sconcertante. Bisogna, quindi, che Ti chiedi quali sono gli obbiettivi che vuoi raggiungere e sarà la risposta a questa domanda che determinerà, in parte, quale programma seguire.
L'obbiettivo generale della maggior parte dei principianti, è sicuramente anche il Tuo, è probabilmente quello di aumentare la massa muscolare (che Ti manca) e di perdere grasso( che Tu non hai).
Per il principiante al principio occorre un programma semplice ma efficace e con la divisione dell'intero programma di allenamento in due -tre sedute e allenarTi al massimo due,o tre volte, a settimana, e dovrebbe consistere in esercizi di base che facciano ottenere risultati, agendo sulle specifiche parti del corpo o sugli specifici di muscoli.
Ti suggerisco di allenarTi un giorno sì e un giorno no, tre volte alla settimana, per i primi tre mesi, cosa che Ti permetterà di provare i piaceri del body-building senza andare incontro a un raffreddamento del tuo desidero o a un eccessivo stress del corpo.In questo modo sarai sicuro di poter recuperare adeguatamente e quindi Crescere Alla Grande!
.....scusa...adesso devo andare a preparami il mio prezioso 3° pasto, e quindi oggi Ti posto la scheda d'allenamento...
Per quanto riguarda la tua domanda principale, io ti consiglio di assumere la creatina solamente DOPO l'allenamento in un'unica dose di 3-5 gr assieme a carboidrati ad alto indice glicemico.
Quando non ti alleni, 1 gr mezz'ora prima dei pasti principali, in modo da sfruttare il picco nsulinico post-prandiale.
Per quanto riguarda l'allenamento io ridurrei la frequenza ed aumenterei l'intensità.
Alimentazione: cerca di fare almeno 5\6 pasti!!
Chiedi nelle sezioni adatte
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta