Dubbi sull'integrazione

[LEGIONARIVSAKARA88]

ho dubbi sull'integrazione

in tutta sincerità non vorrei utilizzare proteine in polvere ne BCAA preferisco mantenere una dieta equilibrata..so ke c'è differenza ovviamente...

il fatto è ke volevo provare a prendermi l'arginina e la glutammina...ke ne pensate???
è una buona accoppiata?? mi consigliate una terza integrazione d'aggiungere o vanno bene??

il mio obbiettivo non è la definizione, mi basta un addome piatto, per gli altri gruppi muscolari punto più alla massa...

[ICEMAN25]

io ti consiglio in primis di assumere un po di BCAA sono fondamentali, per quanto riguarda l'arginina e la glutammina la puoi prendere ...

dati?
allenamenti?

[LEGIONARIVSAKARA88]

io ti consiglio in primis di assumere un po di BCAA sono fondamentali, per quanto riguarda l'arginina e la glutammina la puoi prendere ...

dati?
allenamenti?

sono alto 1.90 peso 81.6 ho 23 anni..percentuale di grasso corporeo è intorno i 16k...

Lunedì.

panca piana 4 x 12
panca inclinata 3 x 12
croci ai cavi su panca inclinata 3 x 12

Leg curl 4 x 12
stacchi gambe tese 3 x 12
leg curl su palla 2 x 25

crunch al cavo 3 x 25
inverse crunch 2 x 30 /40

Mercoledì

Lat machine 4 x 12
rematore bilanciere 3 x 12
trazioni 3 x 10 / 12

Leg ext. 4 x 12
leg press 3 x 12
affondi camminando 3 x 10

iperextention 3 x 25
crunch su palla 2 x 100

Venerdì.

spinte in alto 4 x 12
alzate laterali 3 x 12 (o al cavo singole)

curl con bilanciere (bicipiti) 4x 12
concentrato 5 x 12 (senza recupero)

french press 4 x 12
tricipiti al cavo singolo 5 x 12 (senza recupero)

crunch con zavorra 4 x 50

[LEGIONARIVSAKARA88]

per quanto riguarda i BCAA ok...quando e come dovrei assumere arginina e glutammina???