Integratori....

[alexroma]

allora ragazzi!!!io gli integratori li prendo cosi'(da premettere ke sono 1.82 cm e peso 71 kg un po' pokini,ma come devo fare??( ):

-Mattina ore 8:30 : 3g di creatina con zukkero

-Spuntino ore 11:30 : 3 g creatina con zukkero +10g di proteine + una banana

-Dopo pranzo ore 14 : 3 g di creatina SENZA ZUKKERO

-Supuntino ore 17:00 : 10 g di proteine + 3g di creatina con zucchero+ 1 mela

-Pre W.O. ore 18:00 : 3 cp di BCAA

-Post W.O. re 19:20 : 4 cp di BCAA+10 g Proteine + 3 g di creatina con zukkero

-Cena ore 20:30

-ore 22:30 : 3g di creatina con zukkero+ 10g di proteine

-ore 23:15: 4 cp di ZMA della EAS

Volevo sapere se posso continaure in questo modo o sbaglio in qualcosa!!Volevo dirvi ke sono ancora in massa

PS: Ho comprato da poco la gluta ma non so quando e quanto ne devo prendere....Spero ke mi rispondiate...ne avrei veramente bisogno del vostro consiglio!!!ciao

[JOBLACK]

10 gr di proteine sono troppo pochi (tenendo conto che poi saranno 8).

Prendine 30gr circa (non è la regola, ma indicativamente puo' andare)

[alexroma]

ciao jo,allora di proteine ne devo prendere 30 g giornalmente?

[JOBLACK]

La glutamina va (andrebbe) presa tutti i giorni.
10 gr (o +)dopo l'allenamento e 10 prima di andare a dormire

[alexroma]

quanli sono gli integratori da prendere tutti i giorni?

[JOBLACK]

Originally posted by alexroma
ciao jo,allora di proteine ne devo prendere 30 g giornalmente?

30 gr per ogni assunzione
Fai il calcolo del tuo fabbisogno giornaliero di proteine (intendo proteine anche derivanti dalla normale alimentazione).

Circa 2gr / 2.5 gr di proteine ogni kg di peso corporeo (cmq dipende dalla tua età, dagli obiettivi, dall'allenamento ecc).
Hai detto che pesi 71kg quindi piu' o meno 160/180gr di proteine al giorno.

Se non riesci a raggiungere questa quota 'proteica con gli alimenti, supplisci con le proteine in polvere per la quota mancante.

[JOBLACK]

Originally posted by alexroma
quanli sono gli integratori da prendere tutti i giorni?

Indicativamente: proteine,glutamina,vitamine/minerali,ALC,creatina(quando si fa il ciclo).