assunzione di creatina

[Yuri]

Ho letto le discussioni sulla creatina monoidrato in polvere e su quella in compresse (alcaline)
Avevo pensato di postare lì la mia domanda ma credo sia un piano di integrazione personale e quindi apro questo nuovo thread.

Dunque da quello che ho capito è inutile prendere le compresse di alcalina se poi, per le proprie esigenze, la si deve assumere vicino ai pasti: in questo caso conviene prendere quella classica in polvere, e da quello che ho capito dopo i pasti non ci sarebbe nemmeno bisogno del tampone: ho capito bene o mi sbaglio?

dunque io avevo intenzione di assumere nei giorni ON 3+3+3 grammi e nei giorni OFF 3+3

prenderei 3 grammi a colazione, 3 grammi con il preWO (mi alleno alle 17.30 e faccio preWO alle 16.30 con una mela e 50 grammi di bresaola) e 3 grammi nel postWO (che consiste in 30 grammi di whey e 50 grammi di gallette di riso)

farei bene?

[xymox]

Ho letto le discussioni sulla creatina monoidrato in polvere e su quella in compresse (alcaline)
Avevo pensato di postare lì la mia domanda ma credo sia un piano di integrazione personale e quindi apro questo nuovo thread.

Dunque da quello che ho capito è inutile prendere le compresse di alcalina se poi, per le proprie esigenze, la si deve assumere vicino ai pasti: in questo caso conviene prendere quella classica in polvere, e da quello che ho capito dopo i pasti non ci sarebbe nemmeno bisogno del tampone: ho capito bene o mi sbaglio?

dunque io avevo intenzione di assumere nei giorni ON 3+3+3 grammi e nei giorni OFF 3+3

prenderei 3 grammi a colazione, 3 grammi con il preWO (mi alleno alle 17.30 e faccio preWO alle 16.30 con una mela e 50 grammi di bresaola) e 3 grammi nel postWO (che consiste in 30 grammi di whey e 50 grammi di gallette di riso)

farei bene?

Per i dosaggi ok. A stomaco pieno la monoidrato può anche andare,anche se l'assimilazione migliore e l'hai a stomaco vuoto e col tampone

[bizio.]

Per i dosaggi ok. A stomaco pieno la monoidrato può anche andare,anche se l'assimilazione migliore e l'hai a stomaco vuoto e col tampone

Questo è vero!!! Però la mono puoi prenderla anche dopo i pasti, si veicola bene lo stesso in presenza di carboidrati.

Io ad esempio non tampono mai niente

[PrinceRiky]

va bene

attento a scioglierla sempre molto bene e in tanta acqua

[all_S_stYle]

va bene

attento a scioglierla sempre molto bene e in tanta acqua

ma neanche troppa!
sennò la assimili per l'anno prossimo!! oggi in palestra ho visto uno prendere 2 cps di krealkalin con una bottiglia da 1,5 lt...

[luca_skizzato91!]

Io la monoidrato la prendo sempre (a dose) 3 gr in un bicchiere normale pieno d'acqua e non si scioglie mai benissimo ma i residui li butto giu comunque.

[all_S_stYle]

100 ml per ogni gr.

[santib]

100 ml per ogni gr.

, io ne diluisco 5 g. in 300-350 ml e si scioglie benissimo

[all_S_stYle]

, io ne diluisco 5 g. in 300-350 ml e si scioglie benissimo

vabbè, non è che muori se ci mettipiu o meno acqua!!! diciamo che i valori di riferimento son quelli...

[luca_skizzato91!]

Ma comunque anche se non si scioglie bene nel bicchiere fino all'ultimo granello non succede nulla...Giu tutto e via...

[MJ46]

A stomaco vuoto se si veicola con brioschi/bicarbonato, o se si tratta di già veicolata ovvero kre-alkalyn, è necessario abbinare qualcosa che generi il picco glicemico come una fonte di carbo a medio-alto IG??

[santib]

vabbè, non è che muori se ci mettipiu o meno acqua!!! diciamo che i valori di riferimento son quelli...

grazie del consiglio, ma non ero assolutamente preoccupato

[Djdo]

A stomaco vuoto se si veicola con brioschi/bicarbonato, o se si tratta di già veicolata ovvero kre-alkalyn, è necessario abbinare qualcosa che generi il picco glicemico come una fonte di carbo a medio-alto IG??

Il brioschi/bicarbonato mica veicola Semmai tampona.

[Yuri]

Per i dosaggi ok. A stomaco pieno la monoidrato può anche andare,anche se l'assimilazione migliore e l'hai a stomaco vuoto e col tampone

ma neanche troppa!
sennò la assimili per l'anno prossimo!! oggi in palestra ho visto uno prendere 2 cps di krealkalin con una bottiglia da 1,5 lt...

anzitutto ringrazio tutti per le risposte.
Però scusate mi state confondendo le idee... sbaglio o anche la crealcalina è monoidrato? piuttosto si dovrebbe distinguere tra micronizzata (cioè in polvere) e quella alcalina (cioè già tamponata) ed in compresse.
ho capito bene?

[Djdo]

Sì hai capito bene