Inizio integrazione, consigli per favore

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Volevo iniziare un programma di massa (scheda ancora da definire con l'istruttore), appoggiato dall'utilizzo di integratori.
Allora il mio WO è di solito o al mattino intorno alle 10.30-11, o al pomeriggio verso le 3.30. Peso corporeo 63 kg per 1.77cm

Allora volevo sapere dosi, tempi e modalità di questi tre integratori =)

- Optimum Nutrition 100% Whey
- Efx Kre-Alkalyn
- Isatori Bcaa

Grazie a tutti

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Grazie mille per i consigli =)
Il sottopeso (che poi non è che sia così sotto xD) è purtroppo dovuto al mio veloce metabolismo, cercherò di tenerlo sotto controllo con una dieta adeguata, ma nemmeno troppo eccessiva. Sto iniziando a crearmela, anche se con un po' di difficoltà perchè non so da dove iniziare, leggendo qualche post nel forum specifico
Ringrazio nuovamente tutti