Integratori nella forza e nella massa..

[Banana Joe]

Ragazzi volevo sapere se facendo un mese di forza, se gli integratori sono gli stessi di quando facevo massa..

Pre WO:
3 cmp Kre-Alkalyn
6 cmp Ossido Nitrico
1 mis. pro + glutabolic
3 Bcaa

Post WO:
3 cmp Kre-Alkalyn
5 Bcaa
2 mis. pro + glutabolic

Questi erano i miei integratori in massa, ora in forza cambia qualcosa oppure no??

Ragazzi il mio istruttore mi ha parlato del Gainer ottimo x mettere massa, mi sapreste dire di più?? dosi e momenti in cui assumerlo. Come marca pensavo, Optimum Nutriction, Muscletech, Nutrabolics, Eas.. consigliatemi per favore..

Grazie..

[nonsolomagher]

Anche ad un altro ragazzo ho consigliato 2 giorni fa il True Mass BSN, perchè io personalmente lo preferisco a quelli da te menzionati, se vuoi un prodotto ancora più elaborato ti suggerirei quello di casa MHP con carbo a basso indice glicemico,per le dosi durante i miei cicli di massa caricavo a 150/180 max 200 gr (solo giorni workout 200) suddivisi in spuntino metà mattino primo pomeriggio e post-workout, 50 50 50

[Banana Joe]

ma il gainer va preso come spuntino da solo, oppure gainer + spuntino (es. pane integrale con tacchino) ?????

[brosgym]

Da solo!!! Quanto carbo vuoi prendere!?!?!

[nonsolomagher]

ma il gainer va preso come spuntino da solo, oppure gainer + spuntino (es. pane integrale con tacchino) ?????

You're crazy.... il gainer è come un pasto sostitutivo completo, in 50 gr di dose ci saranno minimo 30/35 gr di carbo e 18 massimo se ti va bene con i product giusti 20 gr di pro, direi che bastano

[Banana Joe]

Colazione 07.30

5 albumi + 1 uovo intero
333ml latte scremato
5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

Spuntino mattutino 09.00

1 misurino gainer

Spuntino mattutino 10.30

170g yogurt greco
80g fiocchi d'avena

Pranzo 13.00
150g di riso con sugo
150g di pollo
insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

Spuntino pomeridiano 15.30

1 misurino gainer

Spuntino pomeridiano 18.00

80g pane integrale
150g tacchino
1 cucchiaino di burro d'arachidi

Pre Wo 19.50

3 cmp kre-alkalyn
6 cmq Aakg
1 misurino di proteine + glutabolic
3 Bcaa

Post Wo 10.00

3 cmp kre-alkalyn
5 Bcaa
2 misurini di proteine + glutabolic oppure 1 mis pro + 1 mis gainer + glutabolic

Cena 23.00

100g di riso con sugo
150g di carne
insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

Pre nanna 00.00

2 mis. caseina

• Il gainer messo in questi punti della giornata è esagerato??
• Forse meglio solo come post wo??
• Il gainer nel post wo va insieme alle pro o da solo??

GRAZIE....

[Banana Joe]

Ragazzi cortesemente mi rispondente a queste domande sul gainer che devo iniziare l'assunzione?? Grazie a tutti..

[brosgym]

Colazione 07.30

5 albumi + 1 uovo intero
333ml latte scremato
5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

Spuntino mattutino 09.00

1 misurino gainer

Spuntino mattutino 10.30

170g yogurt greco
80g fiocchi d'avena

Pranzo 13.00
150g di riso con sugo
150g di pollo
insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

Spuntino pomeridiano 15.30

1 misurino gainer

Spuntino pomeridiano 18.00

80g pane integrale
150g tacchino
1 cucchiaino di burro d'arachidi

Pre Wo 19.50

3 cmp kre-alkalyn
6 cmq Aakg
1 misurino di proteine + glutabolic
3 Bcaa

Post Wo 10.00

3 cmp kre-alkalyn
5 Bcaa
2 misurini di proteine + glutabolic oppure 1 mis pro + 1 mis gainer + glutabolic

Cena 23.00

100g di riso con sugo
150g di carne
insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

Pre nanna 00.00

2 mis. caseina

• Il gainer messo in questi punti della giornata è esagerato??
• Forse meglio solo come post wo??
• Il gainer nel post wo va insieme alle pro o da solo??

GRAZIE....

1) no ci può stare
2) vedi su
3) dipende dal gainer dovresti arrivare apmeno a 30 di pro e 40 di carbo

[Banana Joe]

1) no ci può stare
2) vedi su
3) dipende dal gainer dovresti arrivare apmeno a 30 di pro e 40 di carbo

Brosgym, quello che vorrei sapere è se il gainer è meglio inserirlo nella dieta come ho fatto oppure basta già a dieta e il gainer lo uso come post.. Cmq grazie!!

[brosgym]

Fai il conto di Kcal, pro/carbo e grassi

[Banana Joe]

Fai il conto di Kcal, pro/carbo e grassi

mi faresti la cortesia di darmi i valori da moltiplicare con il peso corporeo?? pro 2,2 x peso giusto?? gli altri??

[CHEF]

Non è la Bibbia il gainer ora che si ricomincia la massa

[brosgym]

mi faresti la cortesia di darmi i valori da moltiplicare con il peso corporeo?? pro 2,2 x peso giusto?? gli altri??

Dicevo quelli della tua dieta.

Ho visto adesso il titolo....gli stimolatori di NO, non ti servono molto facendo forza.

[Banana Joe]

Dicevo quelli della tua dieta.

Ho visto adesso il titolo....gli stimolatori di NO, non ti servono molto facendo forza.

ok, infatti pensavo già di levarli.. li riprendo in massa.. cmq i valori tu me li sai dire x favore??

[brosgym]

Al momento non ho il tempo di mettermi a fare calcoli, cerca i valori nutrizionali degli alimenti e fai la somma.....