Ciao a tutti, sono un nuovo utente e vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che potrete darmi.
Allora mi alleno da due anni, sono stato sempre uno sportivo abbastanza attivo. Dopo un anno e mezzo di allenamento con un personal trainer ho dovuto fare da solo negli ultimi sei mesi perchè mi sono trasferito.
Cercando quà e là in rete ho trovato questo forum dove credo vi siano persone davvero competenti che credo mi possano dare una mano.
Dopo un periodo di definizione mi accingerò a iniziare (fine agosto) il periodo di massa e vorrei avere il vostro aiuto per stilare una dieta adeguata tenendo conto che a mezzogiorno magnio in mensa e che mi alleno solitamente alle 18.00.
Peso 75 kg
Altezza 172 cm
Età 39
Polso 16 cm
% massa grassa purtroppo non saprei darvi dati (non ho plicometro ahimè)
Ho già chiesto un aiuto per la dieta ma vorrei sapere come orientarmi per gli integratori.
Lo scorso inverno avevo assunto Proteine Whey 35 gr a colazione + 35 gr post WO e Omega 3 2 gr/giorno. Ora vorrei qualche consiglio in più (Creatina? Pre WO; Post?; Altro?)
Grazie per il vostro aiuto.
Andrea
Allora mi alleno da due anni, sono stato sempre uno sportivo abbastanza attivo. Dopo un anno e mezzo di allenamento con un personal trainer ho dovuto fare da solo negli ultimi sei mesi perchè mi sono trasferito.
Cercando quà e là in rete ho trovato questo forum dove credo vi siano persone davvero competenti che credo mi possano dare una mano.
Dopo un periodo di definizione mi accingerò a iniziare (fine agosto) il periodo di massa e vorrei avere il vostro aiuto per stilare una dieta adeguata tenendo conto che a mezzogiorno magnio in mensa e che mi alleno solitamente alle 18.00.
Peso 75 kg
Altezza 172 cm
Età 39
Polso 16 cm
% massa grassa purtroppo non saprei darvi dati (non ho plicometro ahimè)
Ho già chiesto un aiuto per la dieta ma vorrei sapere come orientarmi per gli integratori.
Lo scorso inverno avevo assunto Proteine Whey 35 gr a colazione + 35 gr post WO e Omega 3 2 gr/giorno. Ora vorrei qualche consiglio in più (Creatina? Pre WO; Post?; Altro?)
Grazie per il vostro aiuto.
Andrea