sono molto stanco!

[tuono blu]

ciao ragazzi ho un problema forse sarà il caldo ma ma sono 4 giorni che non dormo molto bene e la sera non riesco a fare un cavolo di niente in palestra praticamente esco alle 18 dal lavoro che sto dormendo arrivo a casa che mi butto sul letto e dormo
fino alle 21 22 e poi notte quasi in bianco.

il mio allenatore dice che sono a secco di sali minerali(visto il caldo)e di vitamine mi ha consigliato di fare un ciclo di 2 settimane con la supradyn e di prendere delle bustine di NEOVIS che sono dei sali minerali voi che dite è corretto?

aiutatemi arrivo sempre a casa che le mie gambe non reggono grazie

[mikeshell]

Stacca per un 10 gg dalla palestra.
Prendi melatonina 6-9 mg prima di andare a letto.
E prova dell'arginina (sempre prima di andare a letto).

Ciao
Mike

[Gawain]

Puoi provare con le vitamine del gruppo B

[arabafenice]

le vitamine del gruppo B vanno bene se sei in massa altrimenti aumentano l'appetito.

ma che dieta segui, come ti alleni dacci più dettagli...
Ciao

[tuono blu]

ragazzi scusate il ritardo ora vi posto il mi programma di aalenamento e la mia dieta:

lunedì
7.00 corsa x 40 min.

8.00 kellos olbrain 30g
e 150ml di latte con orzo

9.00 caffè

10.15 due fette di pane d isegale con bresaola o tonno

12.30 150g di pasta o riso
insalata a volontà 200g di carne bianca
alla pistra

16.00 caffè

17.00 1pacchetto di crecker o un frutto

19.00 palestra allenamento con pesi e dopo il workout 40 min di tappeto

21.30 bistecca di cavallo con verdure
grigliate e carote con olio e limone

23.00 nanna.

per quanto riguarda la dieta in linea di massima variando i cibi è impostata in questa maniera per tutta la settimana.(a parte il sabato che ci scappa la pizza e
il gelato)

Per quanto riguarda l'allenamneto prosegue in questo modo:

Martedì
7.00 corsa x 40min

19.00 corsa x 40min ( in palestra )

mercoledì riposo

giovedì
7.00 corsa x40min
19.00 palestra allenamento con pesi
e fine workout corsa 40min

venerdì riposo

sabato
11.30 in palestra allenamento con pesi

domenica
9.00 tappeto per 40min


questo è tutto premetto il mio programma è mirato per perdere peso circa 15kg

se vi servono altre info ve le posto in tanto grazie a presto

tuono blu! e quando passa non lo vedi più

[multipower]

Posta anche la tua routine con i pesi, secondo me hai bisogno di una settimana di scarico.

Ciao!!

multipower

[Gawain]

Se prima di allenarti ti mangi un pacchetto di crakers o un frutto (spero non ad alto IG) -praticamente solo carboidrati- è probabile che tu possa accusare una crisi ipoglicemica

[davyp74]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Se prima di allenarti ti mangi un pacchetto di crakers o un frutto (spero non ad alto IG) -praticamente solo carboidrati- è probabile che tu possa accusare una crisi ipoglicemica</STRONG>

[Dragon]

Postato originalmente da : tuono blu:
<STRONG>ciao ragazzi ho un problema forse sarà il caldo ma ma sono 4 giorni che non dormo molto bene e la sera non riesco a fare un cavolo di niente in palestra praticamente esco alle 18 dal lavoro che sto dormendo arrivo a casa che mi butto sul letto e dormo
fino alle 21 22 e poi notte quasi in bianco.

il mio allenatore dice che sono a secco di sali minerali(visto il caldo)e di vitamine mi ha consigliato di fare un ciclo di 2 settimane con la supradyn e di prendere delle bustine di NEOVIS che sono dei sali minerali voi che dite è corretto?

aiutatemi arrivo sempre a casa che le mie gambe non reggono grazie</STRONG>

Da quanto integro con polase,becozim ,ephynal non ho + problemi di stanchezza mi sento molto energico anche co sto caldo!