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si in genere li distanzio 10 max 20 minuti.....se ho i bcaa in polvere li prendo insieme!
Fossi in te nell'immediato post w.o. (diciamo entro 5 minuti dalla fine della sessione di allenamento con i pesi) la priorità la darei ai cho (liquidi:vitargo oppure in second'ordine delle maltodestrine) oppure solidi (gallette di riso ad esempio che sono anche facilmente trasportabili) quella dovrebbe essere la priorità cronologicamente parlando e non...ovviamente contestualmente ai cho non sbagli se prendi anche gluta e bcca e poi dopo 20-30 minuti, come giustamente hanno detto Mr Oat e Brosgym, vai di pro "veloci" come le whey oppure solide come la bresaola (ai fini dell'anabolismo e della sintesi proteica te ne bastano 80 gr anche perchè costa!). Dipendesse da me mi alimenterei sempre con cibo "solido" ma purtroppo subentrano delle ragioni temporal-logistiche che ti "costringono"
ad integrare (vedi ad esempio l'uso che faccio del vitargo nell'immediato post w.o. anche se costicchia...).
Vi è necessità dei cho nell'immediato post w.o. da parte del nostro corpo in quanto la seduta con i pesi ha svuotato (in tutto o in parte poi dipende anche dal volume e dall'intensità del w.o. che abbiamo appena fatto) le nostre scorte di glicogeno ( volgarmente la benzina dei muscoli) che verranno ripristinate subito con l'introduzione dei cho, soltanto dopo ciò il nostro corpo inizierà a pensare alla lacerazione dei tessuti muscolari (necessità quindi di introdurre pro "veloci" siano esse liquide o solide, forse meglio le prime) ed ecco perchè Mr Oat ci consiglia di assumere le pro dopo 20-30 minuti. Almeno così ho capito io...
prima il corpo vuole ripristinare l'energia in generale, e successivamente, migliorando il ph e abbassando l'acidità indotta dalla acido lattico, si occuperà della sintesi proteica..quindi la migliore scelta è distanziare i 2 macro
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). Dipendesse da me mi alimenterei sempre con cibo "solido" ma purtroppo subentrano delle ragioni temporal-logistiche che ti "costringono"
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