iniziare con integratori

[Sean]

Evitiamo polemiche.
Restiamo in tema:
Siamo in una sezione tecnica.

[Alberto86]

alle 6 di mattina scrivi cosi attivamente?..ti consiglio triptofano e melatonina ragazza

wow che risposta tecnica da un istruttore pluri diplomato

[ebm]

le gallette di riso e mais non vanno bene come spuntino hanno un indice glicemico abbastanza alto e anche se ci aggiungi fonti proteiche, lo abbassi di qualche punto ma non eccessivamente..detto questo vanno bene solo post-wo/post-aerobica....ma non in altri momenti della giornata...maltodestrine invece sono ottime per via dell ig...vedi sempre se viene specificata la DE..frutta mai a pranzo e cena per via dell'acidità e fermentazione intestinale...

i carboidrati sono soggettivi, e variano in base a molte cose...comunque tu cerca di distribuirli massimo fino al post-wo o pomeriggio, ma nella classica cena non inserire fonti glucidiche...


pre-nanna assumi fonti proteiche a rilascio lento

ottimi i :

fiocchi di latte/yoghurt GRECO/ proteine in polvere caseine

chiaro, molto chiaro! Ma le maltodestrine non hanno un sostituto perfetto negli alimenti?

Per le proteine pre nanna va bene anche il pollo?

Quanto alla frutta dopo i pasti e i latticini, da ieri li ho eliminati e nell'immediato ho avuto riscontro positivi: 1 sola volta al bagno la mattina Non pensavo che il latte potesse essere così deleterio, almeno per il mio organismo

[mr oat]

chiaro, molto chiaro! Ma le maltodestrine non hanno un sostituto perfetto negli alimenti?

Per le proteine pre nanna va bene anche il pollo?

Quanto alla frutta dopo i pasti e i latticini, da ieri li ho eliminati e nell'immediato ho avuto riscontro positivi: 1 sola volta al bagno la mattina Non pensavo che il latte potesse essere così deleterio, almeno per il mio organismo

sarai intollerante al lattosio... cosa vuol dire questa frase?
" Ma le maltodestrine non hanno un sostituto perfetto negli alimenti?"

riguardo il pollo pre-nanna andrebbe bene, ma non è che sia proprio leggero meglio fiocchi di latte/total 0%

[ebm]

sarai intollerante al lattosio... cosa vuol dire questa frase?
" Ma le maltodestrine non hanno un sostituto perfetto negli alimenti?"

riguardo il pollo pre-nanna andrebbe bene, ma non è che sia proprio leggero meglio fiocchi di latte/total 0%

che te devo di, ho sempre bevuto un tazzone di latte la mattina e anzi, ti dirò, ero un ottimo stimolo e ora invece.... stimola troppo, tropissimo...

Le maltodestrine sono carboidrati in polvere, ho capito bene? Se ho capito bene, con la domanda intendevo chiederti se c'è un surrogato alimentare, che so, pasta integrale, riso integrale o che so io...

Il pollo non è leggerissimo??? Sarà per questo che stanotte avevo un mezzo incubo.... ieri notte mi son sparato 150 gr prima di andare a dormire

Che significa fiocchi di latte/total 0% ??? è un tipo di fiocchi? io li ho trovati al discount con pochi grassi (mi pare lo 0,35%) e costano meno di 1 euro 200 gr.

[mr oat]

che te devo di, ho sempre bevuto un tazzone di latte la mattina e anzi, ti dirò, ero un ottimo stimolo e ora invece.... stimola troppo, tropissimo...

Le maltodestrine sono carboidrati in polvere, ho capito bene? Se ho capito bene, con la domanda intendevo chiederti se c'è un surrogato alimentare, che so, pasta integrale, riso integrale o che so io...

Il pollo non è leggerissimo??? Sarà per questo che stanotte avevo un mezzo incubo.... ieri notte mi son sparato 150 gr prima di andare a dormire

Che significa fiocchi di latte/total 0% ??? è un tipo di fiocchi? io li ho trovati al discount con pochi grassi (mi pare lo 0,35%) e costano meno di 1 euro 200 gr.

si le maltodestrine sono solamente in polvere

già il pollo è un po pesantuccio prima di dormire

si si sono quelli i fiocchi di latte..costano 0,65 centesimi da panorama/auchan/carrefour..marca alpina

[ebm]

si le maltodestrine sono solamente in polvere

già il pollo è un po pesantuccio prima di dormire

si si sono quelli i fiocchi di latte..costano 0,65 centesimi da panorama/auchan/carrefour..marca alpina

io li ho presi al discount, va bene uguale no?

Domandona: mi hai detto 3 gr di creatina tutti i giorni (quindi anche quando non mi alleno giusto?) con brioschi; per le misure 3 gr di creatina equivale a un cucchiaino da caffè? e accompagno con un cucchiaino di brioschi? Scusa se insisto per le misure ma sto sempre fuori per lavoro e sto cercando di organizzarmi quindi oggi mi son portato tutta la mercanzia dietro con me ma non una bilancia....

Grazie come sempre!

[mr oat]

si equivalgono a circa un cucchiaio da the

[ebm]

oggi ho variato, ho mangiato pollo anche allo spuntino mattutino e non va, troppo pesante!

ti ripilogo la giornata:
- colazione h 7,30: 3 gr di creatina, 1/2 banana, 1 the con 1 cucchiaino abbondante di miele, 3 fette biscottate integrali con marmellata zuegg dietetica, 1 cpr di multivitamini dalla a allo zinco;
- h 9,30 1 arancia;
- spuntino mattina h 10,45: insalata con pollo, 1 mela, 14 mandorle, 1 galletta di riso;
- pranzo: h 13,30 3 mg di creatina; h 14 insalatona con pollo, 1 fetta di schiacciata;
- ora farei lo spuntino del pomeriggio con 25 gr di proteine in polvere, 15 mandorle o nocciole o arachidi, 1 mela e ci metterei 1 galletta ma so già che sarebbe di troppo;
- cena: sto mangiando sopratutto cibi proteici ma chiedo a te quanti cibi con carboidrtai aggiungere, io pensavo a 70 - 80 gr di riso o pasta e poi 2° e insalata, no frutta;
pre nanna: 100 gr di fiocchi di late (come da te suggerito).

[Sean]

La dieta va postata e discussa in Alimentazione:
Qua si parla solo di Integrazione.

[ebm]

La dieta va postata e discussa in Alimentazione:
Qua si parla solo di Integrazione.

si lo so, ci ho pensato prima di scrivere ma l'ho scritta in risposta a discussione con Mr oat circa l'assunzione degli integratori e loro sostituti con alimenti quindi avrei bisogno di continuare qui la discussione. Su sezione alimentazione ho un'altra discussione attiva appunto sulla dieta.
Spero di poter continuare questa discussione.
Grazie

[Sean]

Messaggio di moderazione.

si lo so, ci ho pensato prima di scrivere ma l'ho scritta in risposta a discussione con Mr oat circa l'assunzione degli integratori e loro sostituti con alimenti quindi avrei bisogno di continuare qui la discussione. Su sezione alimentazione ho un'altra discussione attiva appunto sulla dieta.
Spero di poter continuare questa discussione.
Grazie

Se la discussione verte sull'integrazione da abbinare alla dieta puoi continuare su questa linea.
Se la discussione è tesa a "sistemare" la dieta, gli alimenti etc, non è questa la sezione adatta.
Da Regolamento si consiglia infatti che, se si vuol portare a conoscenza della dieta che si segue i partecipanti ad un topic qua in Integrazione, si può mettere un link che rimandi ad un Thread in Alimentazione, ma non se ne può discutere qua per non sovrapporre i piani delle sezioni.

[ebm]

Se la discussione verte sull'integrazione da abbinare alla dieta puoi continuare su questa linea.
Se la discussione è tesa a "sistemare" la dieta, gli alimenti etc, non è questa la sezione adatta.
Da Regolamento si consiglia infatti che, se si vuol portare a conoscenza della dieta che si segue i partecipanti ad un topic qua in Integrazione, si può mettere un link che rimandi ad un Thread in Alimentazione, ma non se ne può discutere qua per non sovrapporre i piani delle sezioni.

Ok, capisco! Dimmi allora se devo editare quanto sopra o seguo quanto da te esposto per i prossimi messaggi.
Mi scuso, a mia discolpa ti dico che son nuovo in questo forum.
Grazie

[Sean]

Non c'è bisogno di editare:
La dieta l'hai scritta, ti verranno dati suggerimenti sull'integrazione in base a quella

[ebm]

Non c'è bisogno di editare:
La dieta l'hai scritta, ti verranno dati suggerimenti sull'integrazione in base a quella

Thanks