salve,come si intuisce dal titolo, questa che sto per postare è un idea di integrazione (sperimentale e impegnativa) che è frutto di più di un anno di studio sia su libri che su internet(principalmente su questo forum), che mi ha portato a capire quali potrebbero fare al caso mio.
Naturalmente seguo gia un allenamento da più di un anno e una dieta fatta da bros . allora passiamo ai fatti ecco la mia ipotetica integrazioni soldi permettendo
gorni wo:
1)pre colazione :
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
2)pre wo: il tutto preso in un litro e mezzo d'acqua che
inizio a sorseggiare 45 minuti prima del wo fino al inizio wo:
N-Acetil-L-Glutammina 5gr.
l-leucina 5gr.
cee 5 gr.
beta-alanina 3gr.
arginina akg 6 gr.
bicarbonato 2gr.(che ne dite?)
1gr. di vitamica c
mezza capsula di vitamine gruppo b (l'altra mezza a pranzo o post wo che ne dite?)
3)intra wo:
20gr. di glucosio
6gr. di aminoacidi essenziali
3gr. di leucina
2gr. di taurina il tutto in una bottiglia da 2 litro che
bevo durante tutto il wo
(che spesso è molto lungo anche due ore e passa da qui la necessità di mettere un intra wo)
4) post wo:
40gr. maltodestrine
3gr.taurine(anche 5 se la tollero)
10gr. leucina
10gr Glutamine Peptid
5gr.cee
10gr. l-arginina(ma non ne sono sicuro)
250mg.k-ra-ala
dopo 20 minuti 20 grammi di ammino in forma peptidi (di - e tripeptidi)
entro un'ora pasto solido
pre nanna: 10gr. gluta più 40 gr. pro lente
altri 250mg di k-ra-ala saranno assunti a pranzo
---------------------------------------------------------------------------------------------------
giorni non wo:
pre colazione:
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
durante il pranzo e la cena saranno assunti 3/5 gr. di taurina più 250 mg. di k-ra-ala
nel pomeriggio:
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
pre nanna: 10gr. gluta più 40 gr. pro lente
---------------------------------------------------------------------------------------------------
sia nei giorni wo che non prenderò 3 grammi di vitamica c divisa in più assunzioni
più 5grammi glucosamine e msm e un multi vitaminico
fine
fatemi sapere come vi sembra ho impiegato molto tempo per elaborarla anche se non sò se riuscirò mai a provarla.
Buosa serata spero vi piaccia.
Naturalmente seguo gia un allenamento da più di un anno e una dieta fatta da bros . allora passiamo ai fatti ecco la mia ipotetica integrazioni soldi permettendo
gorni wo:
1)pre colazione :
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
2)pre wo: il tutto preso in un litro e mezzo d'acqua che
inizio a sorseggiare 45 minuti prima del wo fino al inizio wo:
N-Acetil-L-Glutammina 5gr.
l-leucina 5gr.
cee 5 gr.
beta-alanina 3gr.
arginina akg 6 gr.
bicarbonato 2gr.(che ne dite?)
1gr. di vitamica c
mezza capsula di vitamine gruppo b (l'altra mezza a pranzo o post wo che ne dite?)
3)intra wo:
20gr. di glucosio
6gr. di aminoacidi essenziali
3gr. di leucina
2gr. di taurina il tutto in una bottiglia da 2 litro che
bevo durante tutto il wo
(che spesso è molto lungo anche due ore e passa da qui la necessità di mettere un intra wo)
4) post wo:
40gr. maltodestrine
3gr.taurine(anche 5 se la tollero)
10gr. leucina
10gr Glutamine Peptid
5gr.cee
10gr. l-arginina(ma non ne sono sicuro)
250mg.k-ra-ala
dopo 20 minuti 20 grammi di ammino in forma peptidi (di - e tripeptidi)
entro un'ora pasto solido
pre nanna: 10gr. gluta più 40 gr. pro lente
altri 250mg di k-ra-ala saranno assunti a pranzo
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giorni non wo:
pre colazione:
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
durante il pranzo e la cena saranno assunti 3/5 gr. di taurina più 250 mg. di k-ra-ala
nel pomeriggio:
creatina 5gr.(da decidere la tipologia)
l-glutammina 10 gr.
beta-alanina1/2gr.
l-leucina 5gr.
arginina akg 3gr.(ma non ne sono sicuro più no che si)
bicarbonato 2 gr.( che dite si può evitare?)
pre nanna: 10gr. gluta più 40 gr. pro lente
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sia nei giorni wo che non prenderò 3 grammi di vitamica c divisa in più assunzioni
più 5grammi glucosamine e msm e un multi vitaminico
fine
fatemi sapere come vi sembra ho impiegato molto tempo per elaborarla anche se non sò se riuscirò mai a provarla.
Buosa serata spero vi piaccia.
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