PROTEINE POST W.O. si ma quando??

[towardperfection]

cardio lo metterei a giorni alterni e comunque a un intensità bassa....magari nei giorni di riposo consiglierei camminata leggera 30min a metà giornata giusto per tenere sotto controllo i livelli glicemici

[sturdust_84]

perchè le pro le tengo in ufficio
e fare avanti/indietro mi rompe un pò..

per aerobica faccio consumo grassi ovvero 65/75% fcmax. cerco di evitare di mangiarmi le masse
grazie vecio

i grassi inizi a bruciarli dopo 20 min di attività aerobica ... cmq o metti massa o dimagrisci .. se dimagrisci e dimagrisci male la prima cosa che intacchi sono i muscoli . ciao

[sun82]

i grassi inizi a bruciarli dopo 20 min di attività aerobica ... cmq o metti massa o dimagrisci .. se dimagrisci e dimagrisci male la prima cosa che intacchi sono i muscoli . ciao

infatti cerco di stare in fascia lipolitica iniziando l'allenamento con 20/22min di camminata su tapis roullant o cyclette, tenendo sotto controllo il battito. dopo faccio addominali, lombari ed esercizi per altri 1/15 minuti senza recupero, in modo da tenere il battito sempre sui 130battiti. se faccio recupero anche solo 30 sec scendo a 115 battiti.

ascoelterò i Vs. consigli. grazie!

[towardperfection]

s parlava d massa ok, ma se posso buttare un ultimo consiglio sul discorso dimagrimento (((essendo io uno che nn predilige e nn trova molto efficaci i cicli d aumento assurdo di pesi per poi trovarsi a togliere kg d grasso prima dell'estate, ma piuttosto un'ascesa continua verso l'aumento della massa magra))) io ho visto vantaggi incredibili in un discorso focalizzato alla perdita grasso questa routine: allenamento-assunzione termogenico-uso di crema termogenica localizzata in zone critiche- allenamento addome- cardio 30min (alternando le intensità)...e dopo il w.o assunzione d integratori per il recupero, carbo bassi e prot whey..buon'allenamento

[brosgym]

i grassi inizi a bruciarli dopo 20 min di attività aerobica ... cmq o metti massa o dimagrisci .. se dimagrisci e dimagrisci male la prima cosa che intacchi sono i muscoli . ciao

Non è vero dipende dall'intensità, pensi che se cammini anche per 10 minuti cosa consumi?

[towardperfection]

Non è vero dipende dall'intensità, pensi che se cammini anche per 10 minuti cosa consumi?

penso che bisognerebbe inquadrare la cosa in un discorso più ampio come per tt daltronde, (ma data la tua esperienza nn devo certo precisarlo io)... certo è che arrivando già scarichi d glicogeno dopo un allenamento, nel momento che inizi l'attività aerobica, con in corpo un buon anticatabolico per preservare il muscolo, li le riserve d grasso sono attaccate per benino...se no s va a ottenere energia solo dagli zuccheri, soprattutto in quei momenti d sforzo breve e super intenso...

[brosgym]

penso che bisognerebbe inquadrare la cosa in un discorso più ampio come per tt daltronde, (ma data la tua esperienza nn devo certo precisarlo io)... certo è che arrivando già scarichi d glicogeno dopo un allenamento, nel momento che inizi l'attività aerobica, con in corpo un buon anticatabolico per preservare il muscolo, li le riserve d grasso sono attaccate per benino...se no s va a ottenere energia solo dagli zuccheri, soprattutto in quei momenti d sforzo breve e super intenso...

Assolutamente d'accordo, anche se dopo un wo con i pesi glicogeno ancora ne abbiamo, il punto è che se l'attività non è ad alto impatto il nostro corpo tende ad utilizzare i grassi in quanto carburante più efficiente, per questo è inesatto dire che ci vogliono 20 minuti di attività per bruciare grassi, certo nei primi venti minuti c'è un contributo di carbo, ma anche i grassi vengono consumati, basta che si sta in fascia lipo.

[sun82]

Assolutamente d'accordo, anche se dopo un wo con i pesi glicogeno ancora ne abbiamo, il punto è che se l'attività non è ad alto impatto il nostro corpo tende ad utilizzare i grassi in quanto carburante più efficiente, per questo è inesatto dire che ci vogliono 20 minuti di attività per bruciare grassi, certo nei primi venti minuti c'è un contributo di carbo, ma anche i grassi vengono consumati, basta che si stai i fascia lipo.

infatti la fascia lipolitica bisogna seguirla sempre per non intaccare in maniera importante i muscoli.

[towardperfection]

grandre bross d'accordissimo.... sono nuovo d questo forum ma m sa che io e te c divertiremo.... bodybuildingcamente parlando ovvio ..ahahahah

[sturdust_84]

Non è vero dipende dall'intensità, pensi che se cammini anche per 10 minuti cosa consumi?

zuccheri .. dopo 20 min il corpo inizia ad intaccare le riserve di grasso . in primis trigliceridi e colesterolo . metabolismo aerobico lipidico .

[sturdust_84]

cmq stiamo uscendo fuori tempa .. rientriamo alla base

[brosgym]

zuccheri .. dopo 20 min il corpo inizia ad intaccare le riserve di grasso . in primis trigliceridi e colesterolo . metabolismo aerobico lipidico .

....non ci siamo proprio

PS: perche quali altri grassi ci sono?
Mi sa che hai le idee un pò confuse.

[sturdust_84]

....non ci siamo proprio

PS: perche quali altri grassi ci sono?
Mi sa che hai le idee un pò confuse.

potrei dire lo stesso di te , e potrei chiederti di chiarirmele ma ti ripeto inutile andare fuori tema .

scuole di pensiero diverse .. tutto qua .

[brosgym]

potrei dire lo stesso di te , e potrei chiederti di chiarirmele ma ti ripeto inutile andare fuori tema .

scuole di pensiero diverse .. tutto qua .

Non si tratta di scuole di pensiero ma di fisiologia.

Tu stai dicendo che prima di 20 minuti seppur in attività medio-bassa non si consumano grassi e questo è inesatto.

Hai anche detto che le riserve di grasso sono triglicerdi e colesterolo perchè quali altre conosci?

[sturdust_84]

fosfolipidi .. tu li conosci ?
e cmq non lo sto dicendo io .. lo dice il mio prof . universitario su domanda specifica . visto che hai citato la fisiologia .