creatina poca=risultati=o

[rockboxe]

ciao volevo sapere se,visto che non posso permettermi di aumentare di peso(pratico anche kick-boxing)se prendessi la creatina 2 volte a sett. dopo il mio allenamento con i pesi con del glucosio.
mi porterebbe qualche vantaggio?
Quanti carbo devo ingerire nella bibita post-allenamento?
grazie ciao

[Gawain]

Potresti incrementare i livelli di forza e sperimentare un aumento ponderale.

5-7 grammi di carboidrati ogni grammo di creatina

[nicodipietro]

KickBoxe è anche lavoro aerobico: qualche capsula di creavate + da 3 a 5 g. di ribosio se puoi permettertelo (tanto solo 2 volte a settimana!) 45 minuti PRIMA dell'allenamento ti aiuterebbero TANTO!

Se hai soldi da spendere (tieni sempre conto di soli 2 giorni a settimana) prendi anche 1 g. di tirosina prima dell'allenamento e bcaa prima e dopo.

[nicodipietro]

E però la creatina col glucosio non è il massimo per chi NON vuole aumentare di peso! meglio creatina + glutammina + taurina.