integrazione di creatina

[bizio.]

salve, vorrei chiedere un informazione sull assunzione di creatina perchè dovrei iniziare a giorni. Scusatemi per la domanda saranno sicuramente discussioni affrontate un milione di volte ma ne ho sentito un po di tutti i colori e ho deciso di scrivere. Altezza 1.67 peso 62kg sto integrando tuttora con proteine e glutammina e vorrei iniziare con un po di creatina. vorrei sapere se de strettamente necessario tamponare la creatina x ottimizzarla o non ha tutta questa importanza nel farlo. Il cambiamento è molto vistoso?

Poi vorrei sapere i tempi di assunzione puo andar bene inieme alla glut:
- pre colazione
-mezz pomeriggio
-dp allenamento (che sarebbe il mio pre nanna perche mi alleno dalle 21:00 alle 23:00)

Vi avviso che non voglio fare il carico di creatina perchè a parer mio si ottengono risultati uguali pur evitandolo.
Vi rigrazio a qiunque mi chiarisca le idee

[vincenzo78]

La monoidrata dev'essere tamponata altrimenti non solo a disperdi e non l'assimi tutta ma puoi avere anche dolori intestinali e diarrea.
Pre colazione , Pre workout e Post workout

[bizio.]

ok va bene. Come tampone va bene il brioschi? 1 gr di creatina e 3 di brioschi giusto?
puo andar bene se ci metto tutto insieme 3gr di glut 1gr di creatina 3gr di brioschi e 300 ml di acqua? o meglio tutto separato?

Poi altra cosa, ho sentito dire, che la creatina monoidratata si tampona solo a stomaco vuoto. quindi se la devo prendere vicino ai pasti come ad esempio il mio pre wo sarebbe la mia cena (perchè vado in palestra dalle 21:00 in poi) non la tampono??

scusa ma sono un po confuso per quando assumerla e per quando tamponare o meno..

[vincenzo78]

ok va bene. Come tampone va bene il brioschi? 1 gr di creatina e 3 di brioschi giusto?
puo andar bene se ci metto tutto insieme 3gr di glut 1gr di creatina 3gr di brioschi e 300 ml di acqua? o meglio tutto separato?

Poi altra cosa, ho sentito dire, che la creatina monoidratata si tampona solo a stomaco vuoto. quindi se la devo prendere vicino ai pasti come ad esempio il mio pre wo sarebbe la mia cena (perchè vado in palestra dalle 21:00 in poi) non la tampono??

scusa ma sono un po confuso per quando assumerla e per quando tamponare o meno..

Io preferisco tenerle separate però sono finezze , puoi tranquillamente prenderle insieme con almeno 15 grmmi di brioschi.
Post workout se riesci a fare uno shaker immediato con Creatina , Glutammina e carboidrati ( Vitargo , Maltodestrine, Destrosio ) sei apposto , poco dopo puoi mangiare

[mantaraz]

anch'io non ho chiara la faccenda del tamponamento quando la creatina vien presa con proteine o nelle immediate vicinanza di un pasto.... si tampona con brioschi e anche, volendo, con il bicarbonato di sodio, vero? il brioschi contiene parecchio zucchero e per chi fa una metabolica spinta potrebbe essere un problema

[vincenzo78]

anch'io non ho chiara la faccenda del tamponamento quando la creatina vien presa con proteine o nelle immediate vicinanza di un pasto.... si tampona con brioschi e anche, volendo, con il bicarbonato di sodio, vero? il brioschi contiene parecchio zucchero e per chi fa una metabolica spinta potrebbe essere un problema

La Crea non dev'essere mai presa insieme alle proteine , mettiamo che sia post workout , in ordine bisognerebbe prendere Bcaa , qualche minuto dopo shaker con Creatina , Glutammina , Vitargo o Destrosio ( in questo caso non bisogna tamponare , ci pensano già i carboidrati a veicolare Crea e Gluta ) e dopo 25/30 minuti shaker con whey , se invece cenate poco dopo , rinunciate alle whey e fate un buon pasto a base di Carbo e Proteine

[mantaraz]

La Crea non dev'essere mai presa insieme alle proteine , mettiamo che sia post workout , in ordine bisognerebbe prendere Bcaa , qualche minuto dopo shaker con Creatina , Glutammina , Vitargo o Destrosio ( in questo caso non bisogna tamponare , ci pensano già i carboidrati a veicolare Crea e Gluta ) e dopo 25/30 minuti shaker con whey , se invece cenate poco dopo , rinunciate alle whey e fate un buon pasto a base di Carbo e Proteine

bene, ti ringrazio
già che ci sei... altra cosa: seguo una dieta metabolica, carboidrati praticamente banditi, zuccheri semplici iperfuorilegge anche post w.o. Solitamente ceno poco dopo il w.o. (allenamento in home gym), quindi salto lo spuntino post allenamento. In casi particolari come il mio come andrebbe eseguita una integrazione di creatina e glutammina? (spesso faccio un pre w.o. con un 20g di whey...)

[vincenzo78]

bene, ti ringrazio
già che ci sei... altra cosa: seguo una dieta metabolica, carboidrati praticamente banditi, zuccheri semplici iperfuorilegge. Solitamente ceno poco dopo il w.o. (allenamento in home gym), quindi salto lo spuntino post w.o. In casi particolari come il mio come andrebbe eseguita una integrazione di creatina e glutammina? (spesso faccio un pre w.o. con un 20g di whey...)

Assolutamente Sì , la forza e il recupero se non dagli alimenti da qualche altra parte dovrai prenderli , comunque di quei pochi carboidrati che prendi , tienine una parte per il Post workout , quello è il momento più imporante

[pietro_ch]

La Crea non dev'essere mai presa insieme alle proteine , mettiamo che sia post workout , in ordine bisognerebbe prendere Bcaa , qualche minuto dopo shaker con Creatina , Glutammina , Vitargo o Destrosio ( in questo caso non bisogna tamponare , ci pensano già i carboidrati a veicolare Crea e Gluta ) e dopo 25/30 minuti shaker con whey , se invece cenate poco dopo , rinunciate alle whey e fate un buon pasto a base di Carbo e Proteine

io più di una volta ho fatto uno shaker unico con tutto quello sopra quotato Puoi gentilmente approfondire il testo in grassetto che sono interessato? grazie

[mantaraz]

Assolutamente Sì , la forza e il recupero se non dagli alimenti da qualche altra parte dovrai prenderli , comunque di quei pochi carboidrati che prendi , tienine una parte per il Post workout , quello è il momento più imporante

infatti i carboidrati li tengo sempre per il post w.o. ; il fatto è che in metabolica 'sti carboidrati devono essere preferenzialmente di tipo integrale (più lenti delle poste! ) e quindi mi sa che non servono per veicolare creatina e glutammina...
(se in metabolica nei giorni "carboidrati off" si ingurgita un cucchiaino di zucchero si corre il rischio che Di Pasquale venga direttamente cercarci per spezzarci un bilanciere sui trapezi! )
Mi sa che l'integrazione di creatina e glutammina in metabolica non sia proprio indicata...

[vincenzo78]

io più di una volta ho fatto uno shaker unico con tutto quello sopra quotato Puoi gentilmente approfondire il testo in grassetto che sono interessato? grazie

La Creatina ha tempi molto più ristretti di assunzione rispetto alle Whey che devono essere prese 25/30 minuti dopo il Workout , comunque non è morto nessuno ci mancherebbe

[pietro_ch]

La Creatina ha tempi molto più ristretti di assunzione rispetto alle Whey che devono essere prese 25/30 minuti dopo il Workout , comunque non è morto nessuno ci mancherebbe

Ma si intendono anche le proteine derivanti da un pasto solido?
es. prendere creatina a fine pranzo...
grazie

[PerfectLine]

considera però che il protocollo di Di Pasquale è abbastanza vecchio e superato

[bizio.]

ok faccio pre colazione col brioschi mentre per il post wo che carboidrato mi consigli? anche perchè non vorrei spendere troppo.

ma quindi per il pre wo ceno e subito dopo cre+brios+glut e poi subito in palestra? (il mio pre wo è la cena)

[vincenzo78]

ok faccio pre colazione col brioschi mentre per il post wo che carboidrato mi consigli? anche perchè non vorrei spendere troppo.

ma quindi per il pre wo ceno e subito dopo cre+brios+glut e poi subito in palestra? (il mio pre wo è la cena)

Destrosio

Dipende da quanto tempo passa tra cena e Workout.