Integrazione per lo studio [ maturita' inside]

[Rik_the_Dog]

Quindi meglio glutammina che melatonina dovendone scegliere uno?

[PrinceRiky]

non sono d'accordo sulla dieta lowcarb: i carboidrati servono al cervello per funzionare, ma bisogna gestirli in assunzioni plurime e possibilmente a basso ig come mele, riso integrale. massimo 50-60gr a pasto, anche se consiglierei dosi più basse.

la caffeina è da assumere a piccoli dosaggi ad 50-100mg massimo più volte durante il giorno. Personalmente consiglierei the verde o guaranà.

l'integratore realmente utile è la glutammina che però deve essere assunta generosamente in dosi da 5-10gr mezz'ora prima di ogni pasto.

altro integratore molto utile è la ginko biloba.

avevo fatto un post in merito tempo fa, se qualcuno ha interesse a cercarlo è nel forum.

[Dorian00]

Allora , come ogni anno , i buffoni iscritti all' albo dei giornalisti , per riempire pagine e spazi televisivi , lanciano allarmi su come i maturandi e compagnia bella abusi di ogni sostanza esistente per studiare ( dal viagra alla bamba ecc.). Stendendo un velo pietoso su questo argomento vediamo di dare qualche valido consiglio, rivolto a chi si deve preparare per un esame o per la maturita' ( che cari ragazzi per chi lha gia' fatta e' una boiata ma per voi ).Sicuro in una vostra preparazione data da uno studio costante e razionale () che sicuramente vi portera' sereni e fiduciosi alle 4 prove, mi permetto comunque di darvi qualche consiglio riguardo agli integratori che possono essere un valido aiuto , se, come nell' attivita' fisica,affiancati ad una buona dieta e riposo. I punti fondamentali sono due : lo stress e la concentrazione ( inevitabilmente legati tra loro).In ognio caso , e' da prediligere una dieta leggermente low carb per evitare abbiocchi vari .
veniamo ora agli integratori:
fondamentale ( sempre) un buon multivitaminico ( che deve essere completo e ben bilanciato) ,occhio ai prodotti " da farmacia" che hanno dosaggi a volte troppo bassi , quindi fate pure piu' assunzioni.Importante e' assumere le vitamine sempre a stomaco pieno e bevendo molta acqua.
Oltre al multivit, per far fronte allo stress e' opportuno assumere dosi "massicce" di vitamine del gruppo B ( b complex) e vit C.Quest' ultima e preferibile assumerla in piu' assunzioni in quanto il nostro organismo non e' in grado di assorbirne grandi quantita' alla volta ( indicativamente fare 3 assunzioni da 0.5 grammi al di).
Un altro integratore valido ,oltre che per l' attivita' fisica , e' la L glutamina , ottimo brain detox, oltre a ridurre lo stress aumenta sensibilmente la concentrazione nel tempo.
Straconsiglio poi lo zma , aumenta la qualita del sonno , e vi fa' svegliare mooolto tonici e subito lucidi.In alternativa la melatonina per favorire una buona qualita' del sonno.
veniamo ora alla parte degli ""stimolatori"" :
in questo caso non c'e' niente di meglio della buon vecchia caffeina , che non necessariamente , deve essere assunta sotto forma di integratore, 4/5 espresso al di' male non fanno. Ovvimente la caffeina , come qualunque altro stimolatore e' da evitare la sera , per non disturbare il sonno, che influenzerebbe negativamente buona parte della giornata seguente .
Anche la taurina , se pur in modo minore , ha le stesse " funzioni " della caffeina , quindi ( so che qui molti dissentiranno) bevetevi pure qualche red bull cola ecc. durante la giornata.
tutto qui , niente farmaci , niente droghe ne boiate varie. Anche se spero in un' esagerzione dei media .

Piccolo schemino:

colazione :gluta, multivit
spuntino 1 : c+b
pranzo leggero : c+b
pre studio : caffeina ecc, gluta
spuntino 2 :c
cena : c+b
pre nanna :zma,gluta


Questo 3d e'perchi si rivolge alla rete per trovare qualche consiglio su come integrare una dieta in un periodo di stress dovuto p.e. allo studio.
Ogni affermazione e' del tutto personale , le quantita' sono state volutamente omesse , usate buon senso e parlatene con il medico ()

x gli utenti BW.
puo' sembrare un 3d immondo , con cose stra note e ripetute , ma ho cercato di spiegarle in modo semplice e piu' accessibile a tutti visto che sono centinaia le visite alla sezione da parte di non iscritti o comunque non BB ecc.

P.s.
a chi si prepara la maturita da geometra gli faccio un' ibocca al lupo particolare ,e consiglio bevute epiche tra una prova e l' altra, per poi finire in bellezza dopo l'orale

rep

[Rik_the_Dog]

Hai ragione MKK

[M K K]

parliamoci chiaro , l' ansia e' normale ma e' proporzionale alla preparazione.se sei preparato tanto male non potra andare ergo...
Poi un' altra cosa e' arrivare riposati e rilassati ( almeno il piu' possibile) e qui ci si puo' aiutare. per il resto posso solo consigliarvi di assistere a un po di orali dei vostri ""colleghi"" e a non pensarci troppo.

[Rik_the_Dog]

ragazzi,ma qualche integratore per evitare l' "ansia" da esame?
studio e so tanto,ma davanti ai prof mi blocco e rendo il 50% di quello che potrei dire a causa della mia timidezza...

Stesso problema

[Luca 33]

per la dimidezza non c'e' integratore che tenga ,devi cercare di cambiare un po' il tuo carattere ( ma e' un' altro discorso).
melatonina /zma la sera prima per arrivare la mattina bello rilassato , tutto qui

dato che in acune sostanze illegali ci sono delle sostanze che aiutano a smorzare quest'ansia,pensavo che qualcuno ne conoscesse il corrispettivo legale...
vabbè..fa niente...migliorerò!
grazie e rep(appena posso)!

[M K K]

l' intento del 3d era di restare su prodotti easy , che tutti conoscono e hanno a portata di mano , gia' il cercare su google nootropi potrebbe causare allo studente uno strees che condizionerebbe il buon esito dell' esame

[Sartorio]

ma anche no

Ok, ma la quasi totalità delle sostanze menzionate in questo thread sono nootropi

[M K K]

ragazzi,ma qualche integratore per evitare l' "ansia" da esame?
studio e so tanto,ma davanti ai prof mi blocco e rendo il 50% di quello che potrei dire a causa della mia timidezza...

per la dimidezza non c'e' integratore che tenga ,devi cercare di cambiare un po' il tuo carattere ( ma e' un' altro discorso).
melatonina /zma la sera prima per arrivare la mattina bello rilassato , tutto qui

[Luca 33]

ragazzi,ma qualche integratore per evitare l' "ansia" da esame?
studio e so tanto,ma davanti ai prof mi blocco e rendo il 50% di quello che potrei dire a causa della mia timidezza...

[M K K]

A questo punto la discussione mi sembra matura (scusate il gioco di parole) per parlare di nootropi.

ma anche no

[Sartorio]

Ahaha... con questa integrazione e la lowcarb non so se passerete l'esame ma in spiaggia ci arriverete tiratissimi!

A questo punto la discussione mi sembra matura (scusate il gioco di parole) per parlare di nootropi.
Ma devo prima informarmi su cosa è considerato farmaco dalla legislazione italiana.

Così ad occhio: la caffeina dovrebbe essere ritenuta integratore, il 5-htp se da fonte vegetale è ok, anche svariati aminoacidi, la melatonina pure è legale... per il resto controllerò.

[Ray Of Light]

ciao... putroppo io studiando fisica all'università sono sotto libri ed esami quasi tutto l'anno... la sessione estiva è comunque la peggiore...
io sto prendendo la sera melatonina e zma, durante il giorno 1-2 caffè se no mi agito...
ho notato due cose inoltre: è fondamentale bere un tot e assumere zuccheri semplici assieme a quelli complessi [avete presente gli squizzi quelli tipo per sport aerobici??....]
ad ogni modo penso che sia un 3d utile, se non vi interessa non siete in fondo costreddi a leggerlo... no?!

definisci "squizzi"

[Rik_the_Dog]

La melatonina mi ispira penso la proverò!