alimentazione-proteine

[gygyno]

ciao a tutti. ho un'alimentazione irregolare,siccome abito solo,non riesco mai a mangiare come si deve perchè tra il lavoro e le faccende di casa non ho il tempo.faccio pesi da ottobre circa e adesso vorrei incominciare ad assumere le proteine.mi consigliate su come prenderle,cioè il momento migliore prima o dopo l'allenamento,con acqua o con latte e le quantità da mischiare...spero mi possiate aiutare...

[giacomo82]

anch'io abito solo;
lavoro,
mi alleno,
facco la spesa,
mi occupo della casa,
qualche volta riesco pure a trombare,

il tempo per mangiare come si deve lo trovo sempre,
com'è?
sò mago?

[gygyno]

non sò te che lavori fai ma io ho un ferramenta e i miei orari sono mattina 6,30-13,00 pomeriggio 15,00-20,00...chiudo e vado a fare allenamento(calcio)martedi - giovedi, palestra lunedi mercoledi venerdi...la pausa pranzo la maggior parte dei giorni la uso per andare in banca e sbrigare altre faccende...ma 3 su 6 riesco a cucinare qualcosa sbrigativa...

[ma_75]

ciao a tutti. ho un'alimentazione irregolare,siccome abito solo,non riesco mai a mangiare come si deve perchè tra il lavoro e le faccende di casa non ho il tempo.faccio pesi da ottobre circa e adesso vorrei incominciare ad assumere le proteine.mi consigliate su come prenderle,cioè il momento migliore prima o dopo l'allenamento,con acqua o con latte e le quantità da mischiare...spero mi possiate aiutare...

Ti do una notizia sconvolgente: le proteine già le assumi, tutti i giorni. Da quando sei nato.

[CHEF]

Prima di pensare ad un piano integrativo, vedi se riesci a mettere su una dieta come si deve. Poi ne riparliamo.

[dodo83]

dato che:

"Negli sportivi si stima un fabbisogno superiore rispetto ai sedentari, fino a 1,2 - 1.8g di proteine per kg di peso corporeo.
In taluni sport di forza e nel bodybuilding non è raro imbattersi in atleti che consumano anche 2.5 o più grammi di proteine per kg di peso corporeo."

quindi,fai un calcolo delle proteine che mangi durante la giornata,se non arrivi a questa quota proteica integra con le polveri.

ovviamente l'assunzione di proteine deve essere distribuita su tutto l'arco della giornata,ti conviene integrare quando non riesci a mangiare

se acqua o latte dipende dalle calorie che devi assumere e dal tuo palato...ossia se sei a stecchetto meglio usare l'acqua,nel caso contrario vai pure con il latte,così il gusto ci guadagna