Come integrare per correre al mattino?

***pricolico*** · 24-02-2009, 22:24:45

Originariamente Scritto da Silam80 Visualizza Messaggio

Salve,
volevo chiedere un consiglio.
Tra qualche settimana vorrei iniziare a correre al mattino a digiuno(oltre al wo pomeridiano 5 giorni a settimana) per cercare di perdere pancia(devo perdere una decina di kg).
Vorrei sapere cosa prendere prima della corsa (anche dopo)e se devo continuare a prendere 20gr di proteine appena sveglio.
Grazie

ma non dovevi correre a digiuno

sono comunque sempre stato contrario agli allenamenti quali che essi siano fatti a digiuno, bastano delle sedute di cardio (fatte bene) subito dopo il tuo wo pomeridiano, dopo di esso infatti utilizzerai come fonte energetica le scorte lipidiche del tuo corpo

***PrinceRiky*** · 24-02-2009, 22:27:41

appena sveglio a stomaco vuoto

caffeina anidra 200mg
ALC 1-2gr
Tirosina 500mg

aspetti 40 minuti almeno
corri 40-50 minuti e appena finito bevi 1 litro d'acqua in 4 assunzioni da 250ml distanziate ognuna di 20minuti. al beverone aggiungi 5-10 grammi di BCAA + 3-5gr di glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio

trascorsi gli ultimi 20 minuti fai un pasto completo low carb e low GI

**Silam80** · 24-02-2009, 23:00:04

Grazie Pince per la precisione ma il problema è proprio quello di aspettare i 40 minuti prima di andare a correre.Per essere pronto per andare al lavoro alle 8 tra integrazione,corsa e colazione dovrei svegliarmi alle 6 e andare a letto di conseguenza alle 22.Non ci sarebbe un alternativa per guadagnare tempo?

***PrinceRiky*** · 24-02-2009, 23:28:53

no
punti due sveglie, prepari le pillole sul comodino. ti svegli 15 secondi contati, tempo di inghiottire tutto e poi ti rimetti a letto per un'altra 40-60 minuti

**Silam80** · 24-02-2009, 23:36:13

Grazie non ci avevo pensato.
Ma nel bere il beverone in 4 volte occorrono 40 minuti(un pò troppi per una doccia e prepararsi per il lavoro).Posso frattanto anche fare colazione?
Mi consigli una colazione tipo?
Io di solito mangio latte e All Bran

***PrinceRiky*** · 24-02-2009, 23:42:08

se hai poco tempo riduci le quantità dei nutrienti e bevi mezzo litro in 15 minuti

poi fai colazione appena prima di uscire. va bene il latte+whey e cereali integrali.

**Silam80** · 24-02-2009, 23:55:27

Ok grazie
le quantità dei nutrienti ridotta a quanto?

***PrinceRiky*** · 25-02-2009, 00:20:23

5gr bcaa + 3gr glutammina

**corona88** · 26-02-2009, 23:35:31

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

appena sveglio a stomaco vuoto

caffeina anidra 200mg
ALC 1-2gr
Tirosina 500mg

aspetti 40 minuti almeno
corri 40-50 minuti e appena finito bevi 1 litro d'acqua in 4 assunzioni da 250ml distanziate ognuna di 20minuti. al beverone aggiungi 5-10 grammi di BCAA + 3-5gr di glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio

trascorsi gli ultimi 20 minuti fai un pasto completo low carb e low GI

ciao prince senti la tirosina e il bicarbonato a cosa servono? alc sta per acido linoleico coniugato noto anche come cla?
le whey assunte assieme al pasto solido della colazione vanno hai detto?
grazie

***PrinceRiky*** · 26-02-2009, 23:46:33

la tirosina è un coadiuvante delle funzioni tiroidee e funzione anche come stimolante

il bicarbonato serve per tamponare l'acido lattico prodotto dall'allenamento e ridutte i tempi di disintossicazione muscolare

alc sta per acetil - l - carnitina

le whey possono essere la tua fonte proteica a colazione, dipende da cosa mangi, possono essere superflue.