aiuto integrazione completa....

[math]

non ho mai integrato la mia alimentazione ma ora vorrei iniziare...sono 1,77 per 73 kg
la mia idea di integrazione era questa:

colazione-25gr proteine sciolte nel latte

spuntino-barretta

pre wo-20gr proteine in acqua,4 bcca

post wo-20gr proteine in acqua,4 bcca,e carboidrati

pre nanna-25 gr proteine nel latte

ora vorrei chiedervi che tipo di proteine assumere e se va bene cosi o non è completa ,essendo la mia prima tabella d integrazione non sono molto esperto ...grazie in anticipo

[math]

nessuno...........

[WhiteTyson]

come fanno ad aiutarti sull'integrazione se non scrivi, gli obbiettivi per cui ti alleni e soprattutto la dieta...visto che parli di whey?

[fiore69]

nel pre wo prenderei i bcaa
post wo: bcaa dopo 20 minuti le proteine
nel prenanna l'importante che le proteine siano a rilascio lento
ti riesco ad aiutare fin qui...
abbi pazienza che un esperto ti risponderà

[WhiteTyson]

nel pre wo prenderei i bcaa
post wo: bcaa dopo 20 minuti le proteine
nel prenanna l'importante che le proteine siano a rilascio lento
ti riesco ad aiutare fin qui...
abbi pazienza che un esperto ti risponderà

Potrei sapere su quali basi questi consigli, visto che non ha posto la domanda? i bcaa vanno bene pre o post workout, ma per che cosa? magari è in massa assume vagonate di proteine e i bcaa non servono... il pre nanna, ok come consiglio le proteine a lento rilascio, ma magari è in definizione e il pre-nanna non gli serve...ragazzi non diamo consigli a caso.

[pricolico]

obbiettivi e breve descrizione ragazzo...........

[zanelike]

non ho mai integrato la mia alimentazione ma ora vorrei iniziare...sono 1,77 per 73 kg
la mia idea di integrazione era questa:

colazione-25gr proteine sciolte nel latte

spuntino-barretta

pre wo-20gr proteine in acqua,4 bcca

post wo-20gr proteine in acqua,4 bcca,e carboidrati

pre nanna-25 gr proteine nel latte

ora vorrei chiedervi che tipo di proteine assumere e se va bene cosi o non è completa ,essendo la mia prima tabella d integrazione non sono molto esperto ...grazie in anticipo

colazione: whey
spuntino IMHO TOLGIERE BARRETTA
pre : aumenta i bcaa e metti carbo..togli le pro
post: togli i bcaa..e mettili during..con i carbo...dopo 30 minuti pro
pre nanna: caseine...

ps: ma qlc cibo solido ogni tanto?

[M K K]

quoto
il multivit lo prendi, vero ?

[zanelike]

quoto
il multivit lo prendi, vero ?

[math]

scusate avete pienamente ragione...allora sono in massa ed è il secondo mese...alterno due mesi all incirca di massa e uno di forza riuscendo a controllare abbastanza la bf (penso che sia poco sensato salire sopra il 13-14%)
la scheda che sto iniziando è una 4 splits dalla durata di circa 55 min a sessione
la mia dieta prima dell integrazione era piu o meno cosi

colazione-
300ml latte e cerali
250 gr albumi

spuntino-
60gr frutta secca
30gr pane integrale con 1h di bresaola/tacchino/prosciutto di praga

pranzo-
100gr riso o pasta
150 gr carne rossa(oppure l equivalente di 30/35 gr di pro)
2 cucchiaini d olio

pre wo-
300gr di albumi o 1 h di bresaola
1 frutto mela o arancia

post wo-
30 gr pane integrale con 150 gr albumi o 1/2 h di bresaola

cena-
250/300gr carne bianca
verdure

pre nanna-
40 gr parmigiano

se mi dovessi essere scordato qualcosa ditemi

[zanelike]

scusate avete pienamente ragione...allora sono in massa ed è il secondo mese...alterno due mesi all incirca di massa e uno di forza riuscendo a controllare abbastanza la bf (penso che sia poco sensato salire sopra il 13-14%)
la scheda che sto iniziando è una 4 splits dalla durata di circa 55 min a sessione
la mia dieta prima dell integrazione era piu o meno cosi

colazione-
300ml latte e cerali beato te che nn ti danno fastidio
250 gr albumi
metti grassi frutta secca e togli un pochino di latte IMHO
spuntino-
60gr frutta secca
30gr pane integrale con 1h di bresaola/tacchino/prosciutto di praga

pranzo-
100gr riso o pasta
150 gr carne rossa(oppure l equivalente di 30/35 gr di pro)
2 cucchiaini d olio

pre wo-
300gr di albumi o 1 h di bresaola
1 frutto mela o arancia alora...sono più di 30 grammi di por..qnt tempo prima?e poi alternativa mela o arancia nn combacia..e cmq meglio mela

post wo-
30 gr pane integrale con 150 gr albumi o 1/2 h di bresaola

le pro debbono essere di più che nel post che nel pre...e nn metetrei prorpio il pane itegrale...vai di banana+riso o gallette+miele

cena-
250/300gr carne bianca
verdure
metti anche olio EVO
pre nanna-
40 gr parmigiano imho arriva a 80 grammi

se mi dovessi essere scordato qualcosa ditemi

io cmq farei più mesi di ipertrofia..prima di passare alla forza..ma è un parere spassionato personale

[math]

grazie mille zanelike...come sistemeresti l integrazione nella mia dieta?e quanto tempo faresti di massa prima del richiamo della forza?

[zanelike]

grazie mille zanelike...come sistemeresti l integrazione nella mia dieta?e quanto tempo faresti di massa prima del richiamo della forza?

io n ho mai fatto forza...nmn la consiglirei ma aleno almeno..6 mesi di massa ci vogliono tutti

[math]

forse è un problema solo mio,ma riscontro dopo aver fatto un lungo periodo di massa un calo della forza massimale e un aumento della resistenza cmq seguiro il tuo consiglio al contrario tu io non sono un esperto e cerco di immagazinare il maggior numero di consigli che mi date...e per l integrazione?

[zanelike]

forse è un problema solo mio,ma riscontro dopo aver fatto un lungo periodo di massa un calo della forza massimale e un aumento della resistenza cmq seguiro il tuo consiglio al contrario tu io non sono un esperto e cerco di immagazinare il maggior numero di consigli che mi date...e per l integrazione?

mi fai un tuo esempio di allenamento per la ssa?