Consiglio Integratori X Migliorare il Recupero

[enry88]

ciao ragazzi...
panoramica veloce:
allenamento 3 volte a settimana uin giorno si e uno no con sabato e domenica doppio giorno di riposo...

la mattina prendo 1 multivitaminico, ogni tanto quando non riesco a fare colazione prendo un buon gainer e come altri integratori, utilizzo delle proteine nel pre nanna....

quale integratore posso utilizzare per migliorare il recupero??

[Ingegnere88]

BCAA,glutammina...

[soldier99]

creatina...

[zanelike]

per come ti alleni l'alimentazione BASTa ed AVANZA

[pricolico]

per migliorare semplicemente il recupero prendi L-glutammina nel classico dosaggio 5+5+5, colazione postwo e prenanna.

[PrinceRiky]

Omega 3 se non riesci ad introdurne abbastanza con la dieta.

[enry88]

quindi vediamo un po... riguardo la glutammina
nei giorni di work...
5 grammi la mattina, 5 mezzora dopo il work e 5 la sera nel pre nanna una mezzora prima di dormire... magari sciolta nelle proteine???

nei giorni di non work...
l'unica cosa di diverso è che non allenandosi ne prendo solo 10 grammi totali giusto??

[criss]

BCAA,glutammina...

[pricolico]

yes

[DANIELS]

leucina+hmb