creatina e glutammina

[scricciolo1]

domanda :
alcanilizzanti , ovvero?
bicarbonato di sodio o brioschi

[scricciolo1]

giorni allenamento
creatina: 5gr pre-colazione stomaco vuoto con alkalinizzante e mai solo con acqua e dopo 30minuti colazione + 5gr POST-WO e non PRE-WO

glutammina: 10gr pre-colazione(nello shaker con creatina) + 10gr pre-wo e 10gr post-wo.. pre-nanna non ha x nulla senso soprattutto in massa e se mangi fonti quali caseine(vedi fiocchi di latte, total ecc)



GIORNI OFF:

creatina: 5gr pre-colazione veicolata con un alkalinizzante
glutammina: 10gr pre-colazione(ricorda che sempre a stomaco vuoto deve essere presa)




cosi è ottimo

1)ma quindi pre-colazione 5gr crea+10 gluta nello shaker insieme a cosa ,visto che non deve essere solo acqua,il bicarbonato o il brioschi?
e comunque che percentuali usi di acqua e alcalinizzanti?

2)ma a parte la dose pre-colazione,la vedo difficile ,poi assumerla a stomaco vuoto,praticamente mi sembra che tra i pasti e gli spuntini lo stomaco non sia mai vuoto!

[malfa81]

solo con la monoidrata anche se micronizzata in quanto, è vero che si scioglie meglio e viene assorbita meglio, ma non passa la zona acida del corpo che la mattina e soprattutto post-wo tende ad essere bassa (i valori si attestano su ph 5 circa quindi abbastanza acida) ed è necessario un buon alcalinizzante che porti il ph ad 1 livello maggiore e e permetta un buon assorbimento della stessa senza che diventi creatinina ed espulsa dai reni

ah Ok!!! adesso mi trovo!!
io sto usando la creatina trimalata (V12 turbo) al mattino 30' della colazione e 30' prima dell'allenamento!!

con la mono è meglio prenderla dopo colazione (carbo veloci) o con soluzioni tampone e/o veicolati!! bravo rep!

[mr oat]

1)ma quindi pre-colazione 5gr crea+10 gluta nello shaker insieme a cosa ,visto che non deve essere solo acqua,il bicarbonato o il brioschi?
e comunque che percentuali usi di acqua e alcalinizzanti?

2)ma a parte la dose pre-colazione,la vedo difficile ,poi assumerla a stomaco vuoto,praticamente mi sembra che tra i pasti e gli spuntini lo stomaco non sia mai vuoto!

1)il rapporto con la creatina-acqua deve essere 1:1 quindi 1 gr di creatina ogni 100ml d'acqua..bicarbonato o brioschi dipende..il top è un buon alcalizzante tipo BASEN PULVER o ALKAVITAL che vendono in farmacia..ricorda che il brioschi contiene destrosio quindi dovrebbe rientrare nel conteggio dei carbo..quindi ti consiglio + uno dei prodotti che ti ho detto..

2) a stomaco vuoto si intende tra uno spuntino e l'altro/ pasto e spuntino..in genere dopo 2 ore da quando hai mangiato si puo intendere a stomaco vuoto quindi in quel lasso di tempo puoi assumere completamente creatina/glutammina ecc..

[malfa81]

1)il rapporto con la creatina-acqua deve essere 1:1 quindi 1 gr di creatina ogni 100ml d'acqua..bicarbonato o brioschi dipende..il top è un buon alcalizzante tipo BASEN PULVER o ALKAVITAL che vendono in farmacia..ricorda che il brioschi contiene destrosio quindi dovrebbe rientrare nel conteggio dei carbo..quindi ti consiglio + uno dei prodotti che ti ho detto..

2) a stomaco vuoto si intende tra uno spuntino e l'altro/ pasto e spuntino..in genere dopo 2 ore da quando hai mangiato si puo intendere a stomaco vuoto quindi in quel lasso di tempo puoi assumere completamente creatina/glutammina ecc..

però con il brioschi tampona e veicola in contemporanea..... (anche se dovrebbe provare tutti i modi possibili e vedere come va IMHO: - con tampone (alcalinizzanti) - con veicolanti (cho ad IG elevato) - combinando i due metodi di cui sopra!!

[mr oat]

basta assumere un tampone, e non è necessario assumere carboidrati ad alto ig..ci sono 2 scuole di pensiero:

1) chi tampona
2) chi veicola

si è visto che tamponando l'assimilazione è maggiore in quanto fondamentale è non trovarsi in stati acidosi che rendano la creatina inutilizzabile x il corpo e convertita in creatinina che è 1 sostanza di scarto(la quale verrà successivamente espulsa)

[scricciolo1]

come fate agitate prima l'acqua con la creatina e poi aggiungete il brioschi,per titarla giù con l'effervescenza ,o come?

[malfa81]

come fate agitate prima l'acqua con la creatina e poi aggiungete il brioschi,per titarla giù con l'effervescenza ,o come?

eh? butta tutto dentro e via...fai solo attenzione all'effervescenza che può essere troppa e far fuoriuscire il bibitozzo. basta che aggiungi acqua poco alla volta..

poi bevi...e tanti saluti!!

[Bodyscorpion]

io farei crea pre e post nei giorni di wo (anche a colazione volendo fare per bene) e nei giorni di riposo farei precolazione e dopo circa 6 ore

la glutammina la consiglio postwo e prenanna.... 10g+10g

Anch'io fare cosi...

[scricciolo1]

eh? butta tutto dentro e via...fai solo attenzione all'effervescenza che può essere troppa e far fuoriuscire il bibitozzo. basta che aggiungi acqua poco alla volta..

poi bevi...e tanti saluti!!

cioè? (scusa sii gentile)

metti nel bicchiere,la dose di creatina,la dose di brioschi,aggiungi la dose d'acqua poco alla volta,poi NON mescoli ,e butti giù?

[malfa81]

cioè? (scusa sii gentile)

metti nel bicchiere,la dose di creatina,la dose di brioschi,aggiungi la dose d'acqua poco alla volta,poi NON mescoli ,e butti giù?

1° scusa se il tono ti è sembrato offensivo o canzonatorio: non voleva esserlo!! era solo per non far troppo i seri tipo "laboratorio di chimica applicata I"

2° certo che mescolo...ma è meglio se fai finire l'effervescenza o quantomeno chetarla un pò, altrimenti potrebbe uscire tutto fuori!! è solo una questione pratica , in termini di migliorie di assunzione non cambia nulla!!

Ciao

[scricciolo1]

non ti preoccupare il mio " sii gentile",era solo per porre il punto che faccio leva sulla tua gentilezza,non per altro.
la tua battuta ironica,è stata presa per il verso giusto,credimi.
anzi non posso che ringraziarti per la tua pazienza .

ora ho ben compreso,grazie

[scricciolo1]

Visto che siete estremamente disponibili e gentili,( che leccaculo, e ??),approfitto per chiedervi un consiglio su come e quando assumere bene queste proteine.
Scitec 100% Whey Protein n°1 Gusto:Chocolat Genere:2350 g .

[Shoulders]

peccato che se leggi le etichette della maggior parte dei prodotti consigliano il pre wo per la crea e qui mi fermo poi uno la puo prendere anche pre nanna x quanto mi riguarda

[scricciolo1]

non'è la crea,sono le Whey.

io sono 70 Kg,quanti grammi dovrei assumerne , 30?
e se si mi consigli a colazione,o altro?
o serve che ti posti la mia dieta?