salve sono un ragazzo di 33 anni vado in palestra 3 volte a settimana per aumentare la massa muscolare ma non riesco ad ottenere nessun risultato sono alto cm180 peso 69 kg sono molto magro la mattina a colazzione mangio 4 fette biscottate 2 con marmellata e due con miele piu un succo a meta mattinata un panino con bresaola o tacchino o tonno alle ore 16 pranzo alle 17 vado in palestra la sera cerco di mangiare sempre carne- mi potreste consigliare un giusta dieta vorrei anche prendere degli integratori mi anno consigliato MASS TECH della MUSCLETECH piu CELLTECH HARDCORE della MUSCLETECH grazie a tutti aspetto vostre risposte
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Amico prima inizia a mangiare come si deve, poi penseremo all'alimentazioneOriginariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggio
Altrimenti il MASS TECH e il CELL TECH non ti fanno una ****
sigpic -
mi potresti dire dove sbaglioCommenta
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mi puoi consiglireCommenta
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Ciao, come prima cosa ti consiglio, non è una critica, di scrivere la dieta, in questo modo:Originariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggio
Colazione:
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Pranzo:
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In modo che sia leggibile, e comprensibile a tutti, cosi' potremmo aiutarti facilmente.
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Originariamente Scritto da superman1975 Visualizza MessaggioCertoOriginariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggio
Nelle mie possibilità e conoscenze cercherò di darti il mio aiuto.
scrivi la dieta come ti consiglia IceHand, cioè con le grammature dei pasti e la suddivisione giornaliera
sigpicCommenta
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colazione ore 06:30
4fette biscottate 2 con marmellata 2 con miele piu un succo
spuntino ore 10:30
panino con tacchino o bresaola o tonno
pranzo ore 16:00
pasta poi carne e frutta
cena ore 21:00
possibilmente carne rossaCommenta
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Un mix di confusione, sarebbe utile mettere le grammature degli alimenti, e sapere come regoli la tua dieta, in base a quando ti alleni?Originariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggiosigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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1) c'e' un motivo per il quale pranzi alle 16? se puoi mangia prima o per lo meno fra lo spuntino e il pranzo fai un'atro mini spuntini se proprio non puoi cambiare l'orario di pranzo.Originariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggio
2)fra pranzo e cena un'altro spuntino sempre a base proteica con un po di carboidrati, vedi tu cosa mangiare (panino, tonno ecc.)
3) la colazione è uno dei pasti principali di una persona che fà sport...devi renderla più nutriente aggiungi proteine necessarie.... al mattino
4)a cena un pasto proteico per chi deve mettere peso non basta, un pò di carbo li devi prendere
5) se puoi fai un prenanna a base proteica...
al momento gli integratori lasciali perdere perchè se non sistemi la tua alimentazione non concluderai nulla....
in bocca al lupo
reacciaio
_.:ReAcCiAo:._Cronos Powerlifting Club MessinasigpicIL MIO DIARIO....... http://www.bodyweb.it/forums/showthr...86#post3872586ALCUNI VIDEO........http://it.youtube.com/user/reacciaioCommenta
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Amico mancano le grammature che sono fondamentali, inoltre farei uno spuntino pre work out visto che stai 6 ore e 30 senza mangiare ed uno subito dopo il work out visto che se ti alleni per 1 oretta finando alle 17 non puoi stare fino alle 21 senza magnàOriginariamente Scritto da superman1975 Visualizza Messaggio
sigpicCommenta
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