Aiutarsi con integratori in una fase ipotonica del muscolo con isometria

[FuriaBody]

Ragazzi mi chiamo francesco ed ho 22 anni. MI trovo ad avere un paio di quadicipiti ipotonici molto flaccidi ed ho una tendinite sul rotuleo.. Devo rafforzare il quadricipite per vedere un po come va tutto. Ovviamente mi hanno dato esercizi isometrici oltre ad una cauta e regola Leg extention, pressa orizzontale e leg gurl. Tutto il resto lo faccio sul tappetino. Come notate sono esercizi molto noiosi e pesanti da fare.. fanno sudare un casino e ci vuole molta resistenza per far stancare per bene il muscolo cosi mi chiedevo se in questa mia pesante fase di recupero mi possono essere di aiuto gli integratori.. Diciamo che voglio massimizzare e facilitare al massimo il lavoro che faccio in palestra....Ho letto qualcosa sulla creatina, protetine e aminoacidi ed ho capito che posso prendere tutte e tre.. però volevo chiedervi a voi dei pareri migliori considerano il tipo di allenamento quotidiano che faccio che si svolge in un ora e mezza. Poi 2 o tre volte a settimana faccio elettrostimolazione sul vasto mediale con corrente di Kotz. Son alto 1.85 e peso 75 kili. Relativamente magro anche se ho qualche kilo di troppo sulla pancia.

[GIULIO]

Ciao Furia,
se ho ben capito (altrimenti correggimi), il tuo problema non è mettere su massa, ma lavorare il meglio possibile e resistere a questi lunghi allenamenti riabilitativi.
lasciando momentaneamente da parte proteine e amminoacidi che possono bene essere sostituite da una corretta alimentazione ed hanno una prevalente funzione anticatabolica, io penserei di più ad integrare con saliminerali e vitamine vista la stagione calda e poi con creatina e fenalanina per avere energia e durata.
La posologia di questi elementi dipende da che prodotto compri, quindi fatti magari un giro nella sezione apposita

[FuriaBody]

il mio discorso è quello di massimizzare al massimo il lavoro che faccio in palestra. Quindi voglio mettere massa, voglio avere un muscolo consistente a livello di fibre e voglio allungare la resistenza. Voglio che il lavoro che faccio deve essere utile al 100% al muscoli nei termini su detti. Se prendere creatina, proteine e roba del genere nelle giuste dosi mi aiuta a finalizzare al massimo il mio lavoro allora va bene. Non voglio sforzarmi quando poi ho poche proteine,, oppure che ne so le proteine non si fissano e roba del genere...mi serve una spinta con gli integratori...

La mia alimentazione attuale è:

Colazione.. la faccio poche volte, ultimamente consiste di pane e nutella e latte.

Pranzo.. circa 100g di pasta e na fetta di carne normale...

Spuntini.. ma qualcosa niente di particolare

Cena....QUello che capita..

Ho un alientazione non regolata ma cmq non mangio molto...credo di assumere poche proteine ed ho il difetto di fare poca colazione ed una sostanziosa cena.... Non mi piace il pesce e mangio poche verdue..

[GIULIO]

Bhè innanzitutto dovresti conoscere a cosa servono i vari integratori e cosa manca nella tua dieta xchè appunto come dice il nome servono per "integrare" ciò che non assumi in quantità sufficiente con la tua dieta.
Vista la tua dieta piuttosto orrenda, a questo punto dovresti prendere tutto, creatina, fenalanina, proteine, amminoacidi, glutammina ecc....ma è contro il mio principio sostituire il cibo con integratori, prima di tutto bisogna alimentarsi in maniera appropriata, e poi integrare con ciò che realmente serve e che non ci se la fa ad assumere nonostante tutto

[GIULIO]

PS: il tuo discorsdo fatto così, sarebb come dire, vado in palestra per diventare grossissimo, ma siccome nopn voglio faticare e sollevare del peso, cosa posso fare per diventarlo ugualmente?

[Manx]

sezione sbagliata, sposto.

[Deadlift]

furia secondo me come prima cosa c'e da mettere un pò apposto l'alimentazione, prima ancora dell'integrazione. l'integrazione funziona bene qualora gli altri parametri, i più importanti, sono apposto.

[FuriaBody]

non voglio aumentare di volume con gli integratori ma voglio che il lavoro che faccio sia supportato al massimo dal mio fisico. QUello che spendo di energia fisica lo rivoglio poi come sostanza nei muscoli..