bcaa + whey

[Ingegnere88]

no farei subito 20 gr. di whey poi dopo 20 min:

latte + pro di soia + 40/50 gr, di muesli
4/5 fette biscottate biologiche di farro o kamut + un velo di marmellata dietetica (hero o meglio cereal)
dato che ho già preso le pro veloci prima posso anche assumere quelche mandorla o nocciola

di solito mi alleno poi dopo 2 ore dalla 2° colazione! poi non faccio lo spuntino e direttamente il post 45 - 60 min. prima di pranzo!


oggi ho staccato bcaa e whey o fatto

pre - wo: 4 gr-
duringi wo 4 gr.
post-wo : 4 gr. (sono stato costretto a prenderli prima di finire l'allenamento circa 5 min . prima, dopo tanto ho fatto solo più 5 min. di arobica e stretching, li ho presi prima della fine perchè impego poco a farmi la doccia e pre non ritardare nel tempo troppo l'0assunzione delle whey altrimenti passa poco tempo tra post-wo e pranzo però SONO COSTRETTO A FARE IL POST-WO NON POSSO TOGLIERLO)

dopo 15 min. (TEMPO DI CAMBIARMI E FARMI UNA DOCCIA VELOCE) 30 gr. di whey + 2 bannae grandi

dopo 45 - 50 min. pranzo (carbo+pro e fat non molti)!

così va bene, vai tranqui

[malfa81]

ma prima non mi avevate detto che l'assunzione di bccaa + pro ritarda l'assorbimento?

allora non ho capito!!!!!!! perchè mi hanno detto che assumere aminoacidi ramificati + whey (contenente aminoacidi) ==> si ha una dose eccessiva che non viene assorbita dalll'organismo?

grazie

per stacco sul forum , ed in genere in ambito di b.b., si intende interruzione per un periodo più o meno lungo dall'assunzione di un integratore/sostanza (caffè, the, ecc): è la cosidetta ciclizzazione. Tu intendevi che le hai prese separatamente lasciando passare un certo lasso di tempo...


Ciao

[mens]

ma lui "staccti" li intede che li ha presi divisi, facendo passare del tempo.
Non che non li ha presi proprio, almeno io ho cvapito così, correggetemi se sbaglio...

[mens]

per stacco sul forum , ed in genere in ambito di b.b., si intende interruzione per un periodo più o meno lungo dall'assunzione di un integratore/sostanza (caffè, the, ecc): è la cosidetta ciclizzazione. Tu intendevi che le hai prese separatamente lasciando passare un certo lasso di tempo...


Ciao

si scusate ho errato il termine! scatto = lasso di tempo!

[mens]

così va bene, vai tranqui

per la colazione reputi una buona strategia quella prima whey e poi colazione con albumi o latte + proteine di soia isolate......ù


quanti grammi metteresti nelle 2 trance

[mens]

così va bene, vai tranqui

in particolare molti mi hanno detto di assumere le whey con carbo tipo destrosio o qualcosa ad alto i.g. potrei evitare dato che dopo 20 min. faccio colazione con carbo e non sono pochi!

[Ingegnere88]

Io a colazione faccio whey tipo 30-40 gr+latte di soia 300ml+4-5 fette biscottate integrali con marmellata...però il musley credo vada bene pure dato che ti alleni dopo...

[iron-mead]

Ma che senso ha?

Te lo dico io ke senso ha...le persone sn convinte d ingurgitare chissà ke anzikè d semplice latte in polvere un tantino proteico

[mens]

Io a colazione faccio whey tipo 30-40 gr+latte di soia 300ml+4-5 fette biscottate integrali con marmellata...però il musley credo vada bene pure dato che ti alleni dopo...

prenderei in totale 40 - 45 gr. di pro da latte e proteine io quindi posso separere e fare:

20 gr. prima e poi 200/250 ml di latte + 15/20 gr. di por di soia oppure 200 - 220/230 gr. si albume d'uovo!

[Ingegnere88]

posso chiderti perchè prediligi le pro di soia?

[mens]

posso chiderti perchè prediligi le pro di soia?

ho sia tutte e due i tipi. le whey isolate e le pro di sioa.........

le whey le tengo per il post-wo sempre! e per quando mi alzo alla mattina in modo che sono proteine veloci!

poi nella seconda colazione (sè dolce) o negli spuntini (molto raramente) utilizzo le pro di soia perchè ho bisgno di proiteine, almeno penso, più lente per avere un continuo rifornimento durante la giornata! e poi non fanno meno ritenzione e in fine hanno un gusto molto forte!

[Ingegnere88]

allora come proteine lente tipo nel prenanna maggiormente usate ci sono le caseine, le pro di soia hanno una basso valore biologico, insomma non le reputo delle ottime pro

[iron-mead]

allora come proteine lente tipo nel prenanna maggiormente usate ci sono le caseine, le pro di soia hanno una basso valore biologico, insomma non le reputo delle ottime pro

Ingegnere t sbagli...La soia è un'ottima fonte proteica ricca d arginina e BCAA con numerosi benefici x la salute tipo la prevenzione del cancro...inoltre uno studi pubblicato su FLEX ha messo a confronto gli effetti della soia e delle whey su un bodybuilder pro e dopo 12 settimane hanno registrato un'incremento analogo d massa magra...e se presi post-work proteggono i muscoli dall'ossidazione conseguenti all'allenamento...Saluti!

[Emi_italy]

A me hanno detto:
1 gr. bcaa ogni 10 kg di peso prima allenamento
1 gr. bcaa ogni 10 kg di peso dopo allenamento
Le whey dopo allenamento sono importantissime, prima?semmai fai 1ora e mezzo prima allenamento,come spuntino pomeridiano

per alcuni sembra troppo, ma in definizione è l'ideale secondo me.
come proteine liquide pre e post

[mens]

Ingegnere t sbagli...La soia è un'ottima fonte proteica ricca d arginina e BCAA con numerosi benefici x la salute tipo la prevenzione del cancro...inoltre uno studi pubblicato su FLEX ha messo a confronto gli effetti della soia e delle whey su un bodybuilder pro e dopo 12 settimane hanno registrato un'incremento analogo d massa magra...e se presi post-work proteggono i muscoli dall'ossidazione conseguenti all'allenamento...Saluti!

io prendo quelle della WATT+ Cìè Nè SONO ALTRE MIGLIORI?