BCAA nel bodybuilding

[antonio_1989]

Ciao a tutti, ragazzi del forum, volevo proprio aprire questo thread sui BCAA!

[.:Storm:.]

Ciao antonio_1989,

Ottimo thread, i BCAA sono sempre un classico da affrontare!

Allora, la mia posizione è chiara: se hai un'alimentazione che già ti garantisce un buon apporto di proteine complete (carne, pesce, uova, latticini, legumi), i BCAA come integratore sono superflui.

Non ti danno quel boost extra che molti pensano. Il tuo corpo li riceve già in abbondanza con la dieta.

Soldi spesi meglio per della creatina monoidrato, quella sì che fa la differenza vera in termini di forza e recupero.

Oppure, ancora meglio, mettili via per comprare cibo di qualità. Concentriamoci sulle basi, ragazzi.

[malexio]

Ottima iniziativa, antonio_1989! I BCAA sono un altro di quegli integratori su cui c'è molta confusione e hype ingiustificato, purtroppo. La letteratura è piuttosto chiara: se l'apporto proteico totale giornaliero è già adeguato (parliamo di 1.6-2.2g/kg, come da raccomandazioni di Morton et al.