uso integratori bcaa whey creatina

[marcos46]

Salve a tutti sono un nuovo membro, mi chiamo Marco. Da circa una settimana osservavo questo sito da spettatore nelle varie discussioni... alla fine ho deciso di iscrivermi perchè credo che qui ci siano persone davvero capaci di dare consigli a chi pone delle questioni su questo stupendo sport.
sn alto 176 cm peso 71 kg pratico questo sport da 7 mesi x 4 volte a settimana, attualmente ho una scheda di massa e faccio una dieta proteica... in questo mese ho deciso di prendere degli integratori (Whey proteine, Bcaa, Creatina) prima dell'avvento dell'estate
sulle proteine sn indeciso Pvl o On
bcaa isatori
creatina pharmapure

credo che siano delle ottime marche.. anche se so (+o-) l'uso, il dosaggio, l'impiego di questi integratori, vorrei degli approfondimeti e delle istruzioni dettagliate... grazie

[Sergio]

Un +o- va bene, elenca come li prenderesti e poi ti diciamo se va bene, esistono mille modi per fare, soggettivi e relativi.

[marcos46]

allora.. proteine 28g mezz'ora prima allenamento e subito dp allenamento
creatina 3g mezz'ora prima e 3g subito dp
bcaa 3.5 capsule mezz'ora prima e 3.5 capsule subito dp

potrò fare dei progressi? peccato che fumo....

[Sergio]

Smettere di fumare sarebbe già una cosa, le proteine mezz'ora prima non le prenderei, sposterei quell'assunzione al mattino o un altro spuntino della giornata.

[marcos46]

eh lo so putroppo sto fumo... ok le proteine quindi le sposto verso lo spuntino del mattino.. per il resto tutto ok??

[Black87]

eh lo so putroppo sto fumo... ok le proteine quindi le sposto verso lo spuntino del mattino.. per il resto tutto ok??

sì ma... quanto pesi, come mangi?

[marcos46]

peso 71kg

colazione 50g fiocchi d'avena + 125 ml latte + kellogs special k + fette biscottate
spuntino frittata di albumi 4/5 in padella (senza olio)
pranzo pasta/riso + petto di pollo150g + insalata
allenamento
post allenamento panino integrale + tonno naturale 100g
spuntino pom petto di pollo100g + banana/mela
cena verdura + carne 200g