Creatina...inizio e consigli

[elpuma]

Ciao, leggendo qua e là sul forum ho letto buoni riscontri per quanto riguarda la creatina.
Ho visto che la posologia ideale è di:
10g nei giorni di WO (5 pre 5 post)
5g nei giorni di non WO

Dovrebbe essere accompagnata da zuccheri. Ok che tipo? Il succo d'uva una volta leggevo...va bene? se la prendo con un po' di zucchero (un po' quanto?). Insomma con che la accompagno?

Il pre quanto prima deve essere? ed il post? subito dopo l'allenamento?

grazie!

[~MiKe~]

- pre 50' prima post pure appena esci dalla palestra
- succo d'uva va benissimo, senno zucchero normale sapevo anche 1-2 cucchiaini
- la modalità è soggettiva
- comunque un consiglio è assumerla nei momenti di maggiore glicemia ovvero prima di colazione ...

[Deadlift]

- pre 50' prima post pure appena esci dalla palestra
- succo d'uva va benissimo, senno zucchero normale sapevo anche 1-2 cucchiaini
- la modalità è soggettiva
- comunque un consiglio è assumerla nei momenti di maggiore glicemia ovvero prima di colazione ...

io la prendo immediatamente finito l'allenamento...

il succo d'uva va beniss ma se dovessi prendere il normale zucchero da cucina dovresti prendere molto di piu che 2 cucchiaini..
prima di colazione non c'e maggiore glicemia ma ipoglicemia

[elpuma]

ma quindi se la prendo nei giorni di NO WO va bene in qualsiasi momento della giornata? ad esempio nei pasti/spuntini? Il miele è pure ok? un cucchiaio da cucina?

[nexum]

ma il succo d'uva non è il vino? Scherzi a parte, non l'ho mai visto al supermercato.

A me è stato detto con acqua (creatina monoidrata micronizzata). Con un succo normale a pera non va bene?

Qual è il problema con l'acqua. E nel latte a colazione insieme alle pro? Datemi alternative, vi prego.

[MedArtik]

Sappiate che per sciogliere la crea micro e mono nelle bevande fredde o a temperatura ambiente ci vuole un miracolo.
Io la prendo sempre 20 secondi dopo l'allenamento (creatina 10 gr nell'acqua + brioschi) Il Brioschi è la più famosa marca di digestivo effervescente che stabilizza il ph e apporta i carbo.
Nei no wo la prendo a caso ma meglio non a stomaco proprio vuoto vuoto.

Tempo fà riscaldavo un pò l'acqua con 3 cucchiaini di zucchero e si scioglieva benissimo.

P.S. Il succo d'uva esiste ed è buonissimo (il migliore lo trovo solo in SVizzera però)

[elpuma]

Adesso penso di essermi chiarito un po' di più:

NO WO: 5g in giornata non troppo lontano dal pasto fatto. Con acqua calda più fonte alto indice glicemico.

WO: 5g poco meno di un'ora prima +CHO Alto IG
5g dopo WO sempre con aggiunta CHO. Meglio scaldare il tutto per far sciogliere la creatina.

Ok ora altra domanda. Per quanto tempo la prendo? quali sono i cicli di assunzione prima di caricare troppo i reni?

[MedArtik]

Adesso penso di essermi chiarito un po' di più:

NO WO: 5g in giornata non troppo lontano dal pasto fatto. Con acqua calda più fonte alto indice glicemico.

WO: 5g poco meno di un'ora prima +CHO Alto IG
5g dopo WO sempre con aggiunta CHO. Meglio scaldare il tutto per far sciogliere la creatina.

Ok ora altra domanda. Per quanto tempo la prendo? quali sono i cicli di assunzione prima di caricare troppo i reni?

Di norma io la prendevo per 1 mese poi 10 giorni di stacco.
Ora sono a 2 mesi consecutivi e non ho problemi (a patto che bevi molto 3 lt al dì).
a dosi di 5 gr o 10 al gg non dovrebbe essere proprio necessario una ciclizzazione.
Chiaramente è sempre soggettiva a cosa quindi TESTATI

[spidermorfeo]

Comunque sia molte fonti riportano che va presa minimo 40minuti prima del wo, io alla fine va a finire che la prendo e dopo un'ora e qualcosa anche prima sto iniziando dopo il riscaldamento ad allenarmi.

[~MiKe~]

io ho letto questo programma su una rivista per persone di circa 70kg

1sett carico
5g a colazione 5g a pranzo 5g allo spuntino e 5g a cena

2sett
WO: 5g colazione 5g prewo 5g post wo 5g prenanna
NO WO: 5g colazione 5g cena

3sett
WO: 5g colazione 5g prewo 5g postwo
NO WO: 5g colazione

4sett
Wo: 5g prewo 5g postwo
NO WO: nn

1mese ninte crea

che ne dite ?

[Deadlift]

io ho letto questo programma su una rivista per persone di circa 70kg

1sett carico
5g a colazione 5g a pranzo 5g allo spuntino e 5g a cena

2sett
WO: 5g colazione 5g prewo 5g post wo 5g prenanna
NO WO: 5g colazione 5g cena

3sett
WO: 5g colazione 5g prewo 5g postwo
NO WO: 5g colazione

4sett
Wo: 5g prewo 5g postwo
NO WO: nn

1mese ninte crea

che ne dite ?

secondo me e esagerato...troppo troppo

[CaptainCharisma]

troppo nel senso esagerato o troppo scoordinato?

[Deadlift]

20 gr x una settimana magari possono anke andare se si vuole fare il carico... e poi 20 gr nella seconda settimana nei giorni wo e 10 nei non wo e gia troppo...poi vedo che anke nella terza settimana ci sn giorni cn 15...
le riserve di creatina in uomo di 70 kg sono di circa 120 gr

[~MiKe~]

1sett carico
5g a colazione 5g a pranzo 5g allo spuntino e 5g a cena

2sett
WO: 5g colazione 5g prewo 5g post wo
NO WO: 5g colazione

3sett
WO: 5g prewo 5g postwo
NO WO: 5g colazione

4sett
Wo: 5g prewo
NO WO: nn

1mese ninte crea


che dite cosi invece potrebbe andare no ?

[CaptainCharisma]

ah ok! ma 1 mese d stop non è un pò tantino?