INTEGRAZIONE

[JX]

Uso creatina e amminoacidi ramificati e glutammina. Vorrei sapere come e' meglio usarli per sfruttarli al max.
Vorrei sapere come eliminare la mia massa grassa o almeno diminuirla non perdendo i miei sforzi di un anno di duro lavoro.
Peso 74 kg. e sono alto 1.80

[Sergio]

Indicativamente mi sembri sulla buona strada , una buona integrazione di base ed un buon rapporto peso altezza con un anno di anzianità alle spalle.
La creatina viene assorbita in maggiore misura se è l'insulina che la forza ad entrare nelle cellule , il ruolo dell'insulina è ormai chiaro a tutti. Per avere una buona risposta dell'insulina è sufficiente prendere uno zucchero ad alto indice glicemico (tipo il destrosio) nei momenti di ipoglicemia come subito dopo ll'allenamento. Conclusione , assumerla in una bevanda zuccherata alla fine del'allenamento.
Per quel che riguarda gli aminoacidi ramificati è piuttosto semplice , 1 grammo circa per kilo di peso corporeo (8g. per 80kg) suddividendo la dose metà prima dell'allenamento e metà dose subito dopo.
La glutammina viene assimilata allo stesso modo della creatina per cui è possibile mescolarla nella bevanda alla fine dell'allenamento.

Ciao , Sergio.

[This message has been edited by Sergio (edited 29-03-2000).]

[Sergio]

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