Quanta Vitamina C Al Giorno In Definizione?

***DORIAN*** · 31-05-2007, 08:46:10

mammamia...mo pure la fobia delle vitamine...

***banned*** · 31-05-2007, 15:52:38

l'importante è non esagerare con i dosaggi..

***rocky 80*** · 31-05-2007, 15:54:59

Originariamente Scritto da banned Visualizza Messaggio

l'importante è non esagerare con i dosaggi..

tu cosa intendi per esagerare?

**Kramyo** · 31-05-2007, 15:59:58

In generale prendere tanta Vit C non dà problemi, anzi. Il corpo la espelle naturalmente con le urine quando è in sovradosaggio (male per il portafoglio se è acquisita tramite integratori specifici, ma il corpo non ne risente).

Un consiglio personale, magari banale, non affidate al solo integratore l'apporto della vit. C: è fondamentale l'apporto della frutta e della verdura! In generale infatti la Vit. C è una sostanza altamente volatile (succhi di frutta, spremute, centrifughe vanno bene ma molto meglio è la frutta "intera" che mantiene tutto il suo apporto di vitamine).

**dago85** · 31-05-2007, 16:14:38

la vit c contenuta nelle capsule è la stessa di quella della frutta, nn vedo differenze..poi se sulla confezione cè scritto che una capsula contiene 400 mg di vit c, vuol dire che è quella..cosa che dalla spremuta d'arancia per esempio, ne prenderesti in dosaggi piu bassi

**TeknoBlade** · 31-05-2007, 16:15:30

tra l'altro ho letto in una ricerca che la vitamina c da il suo massimo solo quando è abbinata ad altri elementi per ora sconosciuti presenti ad esempio nelle arancie
in poche parole la vitamina c contenuta nelle arancie funziona di più di quelle in capsule per merito dell' insieme con altre sostanze presenti nel succo d'arancia
cmq si sa che per ottenere buoni dosi di vitamina c bisognerebbe mangiare quintali di arancie al giorno, però del buon succo di arancia quando si prendono le vitamine fa sempre bene
io mangio sempre almeno un arancia a pranzo e a cena

**dago85** · 31-05-2007, 16:49:55

Originariamente Scritto da Kramyo Visualizza Messaggio

In generale prendere tanta Vit C non dà problemi, anzi. Il corpo la espelle naturalmente con le urine quando è in sovradosaggio (male per il portafoglio se è acquisita tramite integratori specifici, ma il corpo non ne risente).

Un consiglio personale, magari banale, non affidate al solo integratore l'apporto della vit. C: è fondamentale l'apporto della frutta e della verdura! In generale infatti la Vit. C è una sostanza altamente volatile (succhi di frutta, spremute, centrifughe vanno bene ma molto meglio è la frutta "intera" che mantiene tutto il suo apporto di vitamine).

e quale sarebbe il sovradosaggio di vitamina c?

***DORIAN*** · 31-05-2007, 16:56:30

13g....hehehe..no davvero....se stai sui 1-2g die vai tranquillo...nei periodi di forte stress e' super ok...

***ikuape86*** · 31-05-2007, 17:01:04

dorian va bene se l'assumo subito dopo i pasti(colazione pranzo cena) assieme alla vit. E ed al betacarotene? Un' altra cosa ...per caso c'è qualcosa con cui contrastano queste vitamine? grazie

***DORIAN*** · 31-05-2007, 17:09:36

Originariamente Scritto da ikuape86 Visualizza Messaggio

dorian va bene se l'assumo subito dopo i pasti(colazione pranzo cena) assieme alla vit. E ed al betacarotene? Un' altra cosa ...per caso c'è qualcosa con cui contrastano queste vitamine? grazie

no ottimi antiossiodidanti...nessun problema anzi meglio a stomaco pieno...

mi dici il dosaggio?

**Kramyo** · 31-05-2007, 17:10:34

In generale son da preferire gli alimenti e usare gli integratori come dice la parola stessa: per integrare l'apporto giornaliero!Tutto ciò che è sintetizzato chimicamente in maniera artificiale non ha la stessa "qualità" del naturale, mi sembra ovvio. Per di più spesso negli integratori ci sono componenti non proprio sane come possono essere i coloranti e quant'altro ne permetta la conservazione/commercializzazione.

Con questo non voglio dire che bisogna mangiare un kilo di kiwi per avere la Vit.C, bensì che all'integratore bisogna associare una dose significativa di frutta e verdura. Impasticcarsi e basta mi sembra molto triste

Cmq, ti quoto questa pagina sulla quantità di Vit.C consigliata:

E' importante notare che la vitamina C (più ancora di altre) è una sostanza che viene facilmente distrutta durante la cottura, la conservazione dei cibi (anche in frigorifero), l'esposizione di questi all'aria e alla luce, inoltre il nostro organismo la elimina giornalmente attraverso le urine e il sudore, quindi, mentre sono rare nei paesi occidentali le carenze gravi, può essere frequente il caso di ipovitaminosi se nell'alimentazione mancano o sono scarse frutta e verdura fresche o in particolari condizioni dell'organismo che necessitano di un aumento della dose giornaliera di vitamina C (per esempio il fumo che la distrugge).
La dose consigliata oscilla tra i 45 e i 60 microgrammi, ma ci sono studiosi come il premio Nobel Linus Pauling che personalmente ne assume a 6 grammi al giorno e consiglia di arrivare fino a 9 grammi! In effetti sono in corso di studio effetti positivi di macrodosi di vitamina C in condizioni molto particolari: persone affette da malattie mentali gravi, tossicodipendenti, persone in condizioni di stress elevato. Per concludere, possiamo consigliare di attenersi alle dosi consigliate, di privilegiare l'assunzione di vitamina C (come di tutte le altre vitamine) attraverso la dieta e di ricorrere agli integratori in situazioni fisiche particolari (sport intenso, gravidanza, allattamento, in fase di convalescenza) e previo consiglio medico.

**Rowing Machine** · 31-05-2007, 17:37:01

io la prendo in polvere 3g al giorno (1g 1g 1g)

**SebastianValmont** · 31-05-2007, 18:00:41

Quindi bere un bicchiere o due di spremuta post-wo è ok?Magari ci sciolgo dentro pure la gluta...

***Alberto84*** · 31-05-2007, 18:21:37

A dosaggi di 10gr.sembra che prevenga patologie tumorali, e dosi di 2gr. al dì hanno dimostrato che riduce la suscettibilità al raffreddore. Secondo me dai 0,5 ai 2,5gr sono ok. Attenzione agli eccipienti che possono dare problemi gastrointestinali (soprattutto per formulazioni in polvere).