Ci provo ma.. aiutatemi!!
... Ciao a tutti.. Sono nuovo di questo forum, ma sopratutto nel body building... Ho comprato una panca con bilanciere, curl, e due manubri con vari pesi.. Il problema e che non so' da che parte iniziare.. o meglio.. ho delle schede ma non so'.. Io sono alto 1.75 e peso 64 kg, sicuramente dovrei fare un pochino di massa
, pero' come iniziare nel modo giusto?? questa e' la scheda che ho:1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie2PettoraliPettorali su Panca Piana *3x10-8-626PettoraliCroci con Manubri su panca a 30° 3x10-8-625PettoraliDistensioni con Manubri su panca a 30°3x10-8-618BicipitiCurl on Manubri Alternati *4x12-10-8-631BicipitiCurl on Bilanciere4x10-8-6-4
2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie17QuadricipitiSquat Libero con Bilanciere *5x12-10-8-6-437QuadricipitiHack Squat3x10-8-638QuadricipitiLeg Press3x12-10-814FemoraliLeg Curl4x12-10-8-639FemoraliMezzi Stacchi a Gambe Tese3x15-12-1021AddominaliCrunch Inverso4x12-158AddominaliSit-Up4x12-15
3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie16LombariIperestensioni Lombari3x1529SchienaTrazioni avanti alla Lat Machine *3x10-8-628SchienaRematore con Manubri3x10-8-620SchienaTrazioni alla Lat Machine dietro la Nuca3x10-8-64SchienaPuley Basso3x10-8-622PolpacciCalf in Piedi con Manubrio4x15-12-12-1023PolpacciCalf da Seduto4x15-12-12-10
4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie3DeltoidiDistensioni con Manubri *3x10-8-610DeltoidiAlzate Laterali3x10-8-630DeltoidiAlzate a 90°3x1033TricipitiSpinte in Basso ai Cavi *4x12-10-8-619TricipitiDistensioni a Presa Stretta4x12-10-8-621AddominaliCrunch Inverso4x12-158AddominaliSit-Up4x12-15
Che vi sembra?? Fatemi sapere qualcosa... Un salutone a tutti!!!