Costruire palestra per allenarsi a casa :)

[DaleCooper85]

Per le gambe io farei degli affondi con manubri...ad alte ripetizioni...ma tu vuoi fare massa ed avere gambe alla ARNOLD??

heheh, per le gambe boh, su internet ho visto delle panche che ti danno la possibilità di caricare avanti... sono efficaci?
So che ci sono diversi modi alternativi per allenare una determinata parte del corpo, ma come esercizi conosco soltanto quelli che ho elencato nel primo post.
Per il resto si, voglio fare massa essendo molto magro (attualmente sono 1,75cm per 65kg), e il discorso non vale solo per le gambe ovviamente

[weighthaiamateur.]

Per le gambe io farei degli affondi con manubri...ad alte ripetizioni...ma tu vuoi fare massa ed avere gambe alla ARNOLD??

[DaleCooper85]

Lo squat GUIDATO ovvero quello al multipower è ancora peggio perchè costringe il tuo corp0 a un movimento innatrale che può essere nocivo soprattutto per le ginocchia se lo fai con le gambe in avanti...

ah bene come non detto allora...

[weighthaiamateur.]

heheh e perchè? penso sia vero, a maggior ragione per un principiante come me

Io infatti sarei orientato come dire... per uno di tipo "guidato", non so se mi spiego (scusa ma con la terminologia tecnica per il momento sto rovinato ).

Lo squat GUIDATO ovvero quello al multipower è ancora peggio perchè costringe il tuo corp0 a un movimento innatrale che può essere nocivo soprattutto per le ginocchia se lo fai con le gambe in avanti...

[DaleCooper85]

Lo squat è molto importante ma io lo vedo altrettanto pericoloso (adesso mi copriranno di insulti) usa cautela quindi!!

heheh e perchè? penso sia vero, a maggior ragione per un principiante come me

Io infatti sarei orientato come dire... per uno di tipo "guidato", non so se mi spiego (scusa ma con la terminologia tecnica per il momento sto rovinato ).

[weighthaiamateur.]

ma guarda stringendomi un pò oltre ad un rack generico (diciamo 2m x2 volendo esagerare) avrei anche lo spazio per un'altra panca... è che lo squat da profano me lo ricordo come un esercizio molto importante, e non vorrei perderlo

ps: si una volta individuato il rack ideale, sicuramente mi documenterò anche sul montaggio di una sbarra per le trazioni...

Lo squat è molto importante ma io lo vedo altrettanto pericoloso (adesso mi copriranno di insulti) usa cautela quindi!!

[DaleCooper85]

Ciao Cooper!!!!!!!! Io ti consiglierei di puntare sugli esercizi fondamentali!!! Quindi come prima cosa credo sia essenziale avere una PANCA PIANA e una sbarra per le TRAZIONI da mettere su un muro ( quello portante ovviamente) per le gambe invece la questione si complica un pochino...un rack per fare lo squat dubito ci stia in casa...ti consiglio dei manubri da appensantire e fare degli affondi...inoltre i manubri puoi usarli anche per le spalle e le braccia in toto...io così sarei a posto!

ma guarda stringendomi un pò oltre ad un rack generico (diciamo 2m x2 volendo esagerare) avrei anche lo spazio per un'altra panca... è che lo squat da profano me lo ricordo come un esercizio molto importante, e non vorrei perderlo

ps: si una volta individuato il rack ideale, sicuramente mi documenterò anche sul montaggio di una sbarra per le trazioni...

[weighthaiamateur.]

Ciao Cooper!!!!!!!! Io ti consiglierei di puntare sugli esercizi fondamentali!!! Quindi come prima cosa credo sia essenziale avere una PANCA PIANA e una sbarra per le TRAZIONI da mettere su un muro ( quello portante ovviamente) per le gambe invece la questione si complica un pochino...un rack per fare lo squat dubito ci stia in casa...ti consiglio dei manubri da appensantire e fare degli affondi...inoltre i manubri puoi usarli anche per le spalle e le braccia in toto...io così sarei a posto!

[Sean]

Spostiamo in Home.

[DaleCooper85]

Ciao a tutti,
prima di entrare nella questione vera e propria mi presento brevemente: ho 25 anni e di palestra ne capisco veramente poco, tempo fa sono stato iscritto per un anno in una palestra seguendo dieta e scheda di un amico più esperto, con ottimi risultati (soprattutto nella dieta, sono alto 1,75cm e da 55kg arrivai a circa 70kg :P).
A distanza di tempo, mi è tornato questo vecchio pallino, e stavolta vorrei metterci più impegno e soprattutto più costanza. Per impegni lavorativi mi è nata l’idea di costruirmi un piccolo spazio per allenarmi in casa, ma non ho assolutamente idea di come fare.
Con l’amico esperto ho definitivamente rotto, e oltre ai soldi che spenderò per realizzare questa cosa non mi va di spenderne altri per un personal trainer. Spero che voi possiate aiutarmi...

La mia intenzione sarebbe quella di riprendere, almeno inizialmente, la vecchia scheda, magari col tempo variare qualcosa con l’aiuto di internet.

La domanda che vi pongo è quindi la seguente: per fare tutti o comunque gran parte degli esercizi che adesso vi elencherò, cosa devo comprare? Premetto che copio e incollo dalla vecchia scheda, e che per eseguire correttamente molti esercizi dovrò spulciare il web perché non me li ricordo...

Petto: Panca piana – panca alta – croci alte – pektoral – cavi in avanti – paralleli
Dorsali: Lat machine avanti – rematore manubri – pulley basso – lat machine indietro - trazioni libere (si chiamavano così? )
Quadricipiti: Leg extension – squat – press (non ho idea che tipo di press sia )
Deltoidi: Lento avanti – alzate laterali – alzate 90° - tirate al mento
Femorali: Leg curl
Tricipiti: Spinte in basso – french press
Polpacci: Squat (usavo una pedana)
Bicipiti: Bilanciere – p. scott

Il budget è di circa 1000-1200€, almeno inizialmente. In casa ho lo spazio per un rack di dimensioni medie, e stringendomi un po’ anche per un’altra panca indipendente.

Ditemi voi, su internet ho visto diversi rack completi ma non capendone nulla vado in tilt per la scelta…

EDIT: scusate per aver sbagliato sezione, appena ho letto l'angolo del neofita mi sono detto... questa fa al caso mio... ^^