ciao a tutti,ho appena ricevuto una panca della powertec,lunedì vado a prendere i pesi così inizio ad allenarmi a casa in tutta tranquillità.
il mio scopo è definirmi e mettere su un pochino di muscoletti,non voglio però un corpo massiccio ma armonico e ben equilibrato.
per prima cosa posto qua la tabella che vorrei seguire(me l'hanno consigliata degli amici,dicono che va molto bene se non si vuole fare cardio):
lunedì
panca inclinata 10x10+curl manubri 10x10
croci declinate3x12+curl bilancere 3x12
mercoledì
affondi 10x10+arnold press10x10
polpacci 3x12+alzate laterali 3x12
venerdì
trazioni alla sbarra 3 serie max reps
rematore con bilancere 10x10+nose cruscher10x10
aperture pe delt posteriori 3x12+distensioni tra due panche 3x12
gli esercizi vengono eseguiti uno dietro l'altro in superset e il riposo tra ciascun superset è 60-90 secondi
ogni volta che mi alleno faccio quattro serie da 20 di addominali,alternando crunch e crunch inverso sulla swiss ball.
ultimamente accuso un dolore al fianco sinistro che continua da circa una settimana dopo l'allenamento degli abs(quando faccio respiri forti sento indolenzimento non dolore come se fosse sovraffaticato).
la tabella alimentare è
colazione
caffe
350 ml latte
total 0%con 5 cucni di zucchero
una mela
spuntino panino col crudo
pranzo
100 gr di riso
200 gr di pollo o ciccia varia(sono a mensa quindi prendo quel che passa il convento)
spuntino
mela
cena 150 gr di tonno
lattuga un pomodoro e una fetta di pane
come integrazione per migliorare il mio stato fisico pensavo di usare acetil l carnitina e zma.mi date alcune delucidazioni in merito?
il mio scopo è definirmi e mettere su un pochino di muscoletti,non voglio però un corpo massiccio ma armonico e ben equilibrato.
per prima cosa posto qua la tabella che vorrei seguire(me l'hanno consigliata degli amici,dicono che va molto bene se non si vuole fare cardio):
lunedì
panca inclinata 10x10+curl manubri 10x10
croci declinate3x12+curl bilancere 3x12
mercoledì
affondi 10x10+arnold press10x10
polpacci 3x12+alzate laterali 3x12
venerdì
trazioni alla sbarra 3 serie max reps
rematore con bilancere 10x10+nose cruscher10x10
aperture pe delt posteriori 3x12+distensioni tra due panche 3x12
gli esercizi vengono eseguiti uno dietro l'altro in superset e il riposo tra ciascun superset è 60-90 secondi
ogni volta che mi alleno faccio quattro serie da 20 di addominali,alternando crunch e crunch inverso sulla swiss ball.
ultimamente accuso un dolore al fianco sinistro che continua da circa una settimana dopo l'allenamento degli abs(quando faccio respiri forti sento indolenzimento non dolore come se fosse sovraffaticato).
la tabella alimentare è
colazione
caffe
350 ml latte
total 0%con 5 cucni di zucchero
una mela
spuntino panino col crudo
pranzo
100 gr di riso
200 gr di pollo o ciccia varia(sono a mensa quindi prendo quel che passa il convento)
spuntino
mela
cena 150 gr di tonno
lattuga un pomodoro e una fetta di pane
come integrazione per migliorare il mio stato fisico pensavo di usare acetil l carnitina e zma.mi date alcune delucidazioni in merito?
...postala in allenamento
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