swing come alternativa al solito cardio

[Fox Mulder]

lo dicevo perche disolito gli allenamenti lipotici sono da 30-40 minuti

trovare qualcosa che tiene in forma da 15-20 minuti non troppo stressante come gli sprint sarebbe buono!

Infatti; a mio avviso i classici 30-40 minuti di corsa o bici sono un pò sopravvalutati e sia gli sprint che gli swing ,occupando meno tempo possono funzionare (o almeno su di me funzionarono) per dimagrire.

[Pietro75*]

non si riesce a riesumare il video,non ho capito di che esercizio si tratta,grazie

[Francy53]

ho provato improvvisando con uno zaino e dentro i pesi..

troppo pesante non arrivo al altezza delle spalle ma tra ombelico e pettorale..
alleggerendolo ok salivo fino al petto facendo l oscillazione ma aumentando la velocita' ho sentito un doloretto alla schiena ora e' passato ma mi chiedo non ti trascinano le spalle in avanti facendo perno sulla schiena..
alla fine la forza centrifuga accellerando i movimenti spinge il corpo verso l esterno.. cioe' il peso ti tira..

cmq nello zaino ho meso un carico da 30 kg quando non riuscivo ad alzarlo e 19 quando ho sentito male.. (IO PESO 68)

[maigap]

ho provato improvvisando con uno zaino e dentro i pesi..

guarda che lo swing può essere eseguito tranquillamente anche con i manubri...

[Francy53]

guarda che lo swing può essere eseguito tranquillamente anche con i manubri...

OK ma scusa la forza centrifuga non ti fa far sempre piu fatica a tener eil peso rischiando che ti sfugga?

forse io gli ho dato spinta verso avanti invece che verso alto.. ho sbagliato quello?

[maigap]

OK ma scusa la forza centrifuga non ti fa far sempre piu fatica a tener eil peso rischiando che ti sfugga?

forse io gli ho dato spinta verso avanti invece che verso alto.. ho sbagliato quello?

utilizza un peso che ti consenta di eseguire l'esercizio in sicurezza e con una tecnica corretta, altrimenti rischi di infortunarti.

se conosci l'inglese qui viene spiegata la tecnica:

http://www.trainforstrength.com/ex-4.shtml

[Pietro75*]

GENTILMENTE,QUALCUNO MI MOSTRA L'ESECUZIONE DI QUESTO ESERCIZIO????????????

Grazie

[maigap]

GENTILMENTE,QUALCUNO MI MOSTRA L'ESECUZIONE DI QUESTO ESERCIZIO????????????

Grazie

guarda il link che ho postato appena sopra!!!

[Pietro75*]

guarda il link che ho postato appena sopra!!!

oops,non l'avevo visto,grazie

[erikz1]

Se uno pesa 68kg come puo' partire facendo swing con 30kg
Dovresti partire con 12kg 10-20 ripetizioni per set, aumentare gradatamente il carico!!!!!!
Il Kb o quello che usate viene sollevato da anche e gambe l'appoggio lo dovete sentire o su tutta la pianta del piede o sui talloni MA MAI DICO MAI SULLE PUNTE la schiena deve essere costantemente diritta, concentrazione!
Prima di passare alla versione a 1 braccio dovete fare delle tonnellate di swing a 2 braccia.

[maigap]

Prima di passare alla versione a 1 braccio dovete fare delle tonnellate di swing a 2 braccia.

Perchè?

[erikz1]

Perchè?

A 2 braccia con 1kb il transfer maggiore lo hai sulla parte inferiore del corpo è un esercizio equilibrato quindi eventuali problemi posturali sono evitabili con l'esperienza.
A 1 braccio il movimento necessita di piu' coordinazione.

[Francy53]

domanda 68kg bf 12/13 penso..

puo' bastare 8kg di swing? o 12?..

cmq c'e moltissima differenza tra il manubrio e il ketbell sto notandolo ora...

[erikz1]

domanda 68kg bf 12/13 penso..

puo' bastare 8kg di swing? o 12?..

cmq c'e moltissima differenza tra il manubrio e il ketbell sto notandolo ora...

Stendi un piano d'azione se lo fai con l'8 tieni 30-50 ripetizioni per serie dopo un paio o 3 settimane passa al 12 nel giro di 3-4 mesi dovresti maneggiare i 24..
La differenza tra un manubrio e un kettlebell è come tra guidare una 500 e una ferrari

[Francy53]

infatti ho notato anche io ne ho fatto uno artigianale
il manubrio non c'entra nulla..

domanda ma se invece di fare swing nei 20 minuti facessi serie con pesi liberi abbastanza leggere senza contare le ripetizioni ma a fatica? e a tempo..

e ultima cosa fatto a stomaco vuoto come il cardio come lo vedresti lo swing? fa meglio come brucia grasso?