dritta2

[f.b.o]

Ciao ragazzi,
sono un ex triathleta, ex (per vari motivi.....x chi fosse interressato, c'e' un mio post "help me" che spiega i vari motivi). Ho ripreso ad allenarmi. ho bisogno di uno schema integrativo che mi aiuti ad armonizzare al meglio il mio corpo, mantenendo il peso o al limite aumentando 1-2 kg. Deve essere uno schema che integra 4 allenamenti aerobici (ora blandi, max 5.50 al km nella corsa....il nuoto e' un po piu' elelevato. 30-35 minuti 1500-1800mt, diciamo che' stimola un po il fronte anaerobico)e che mi permetta di dar maggior tono alla muscolatura . La mia corporatura e' di 170 x 62,5/63 kg. penso di avere un % di grasso sul 10% ma non ho dati precisi (cmq la circonf vita al mattino e' sui 76-77 cm....lo so che conta relativamente).Accumulato nella zona lombare e un po sull'ombelico (purtroppo, ho dovuto necessariamente interrompere l'attività sportiva per recuperare un calo di peso importante) adesso mi alleno con costranza da piu' di due mesi (prima 2- 3 volte a settimana, per riprendere) e devo dire con buoni miglioramenti. Inizialmente seguivo una dieta con preferenza di proiteine, ma dopo un mese, son calato di 1kg e 500g. Quindi ho ripreso con una 58-27-15. Dato che con i pesi c'acchiappo relativamente e dato che di cazzate ne ho fatte troppe , che mi consigliate ?potro' scioglere quel filo di ciccetta che e' in piu' (non esagerata, ma meglio se se ne va, dato che e' venuta per lo stop brusco) Lo so, ho parlato troppo ma almeno, qualke buon'anima mi aiuterà Ps ora non ho fini agonistici, corro e nuoto per pura passione (finalmente I)
Fa'
Ps, lo stess post, l'ho scritto in sez. allenamento, ma ho pensato che magari qui' posso trovare consigli+specifici (dato che c'e' di mezzo l'aerobico)

[Sergio]

Mmhh... per la ciccetta che non vuole andare via i dare un occhiata l tuo piano alimentare, lo curi un minimo o mangi tutto quello che ti passa per la mente ?

[f.b.o]

Lo curo, sono seguito da una dietista molto brava.Ti ripeto, ho deovuto recuoperare quasi 15 kg, interrompendo completamente tutto. Ora mi sto' aciugando. Purtroppo quel filo di pancetta e' l'ultimo ostacolo(ma ti ripeto e' poca roba, magari evidenziata dalla colite che mi crea gonfiore).prima , mi alimentavo, dando prevalenza ad un maggior introito verso sera, ora la dietista, mi ha modificato il tutto, bilanciandomi la mia 55-25-15......puo' essere che facebndo molto sport e non bilanciando l'apporto di nutrienti nlla giornata, sia arrivato a bruciare troppa massa magra . Ora va meglio e con questa distribuzione, ho aumentato l'introito calorico, perchè la ottimizzo. Scendere di peso, non voglio, altrimenti sembro caronte!

[Scleb]

1800m a nuoto in 30 min è un bel tempo cioè nn me lo aspetterei da un palestrato

[Sergio]

Lo curo, sono seguito da una dietista molto brava.Ti ripeto, ho deovuto recuoperare quasi 15 kg, interrompendo completamente tutto. Ora mi sto' aciugando. Purtroppo quel filo di pancetta e' l'ultimo ostacolo(ma ti ripeto e' poca roba, magari evidenziata dalla colite che mi crea gonfiore).prima , mi alimentavo, dando prevalenza ad un maggior introito verso sera, ora la dietista, mi ha modificato il tutto, bilanciandomi la mia 55-25-15......puo' essere che facebndo molto sport e non bilanciando l'apporto di nutrienti nlla giornata, sia arrivato a bruciare troppa massa magra . Ora va meglio e con questa distribuzione, ho aumentato l'introito calorico, perchè la ottimizzo. Scendere di peso, non voglio, altrimenti sembro caronte!

Se già fai aerobica, ti alleni anche un pò in palestra non ti rimane che usare un buon termogenico, il solo limite può essere l'età Hai per caso i miei anni ? (>30)

[f.b.o]

ne faccio 30 a settembre

[f.b.o]

ma io non sono un palestrato! , sono un ex triathleta che ha fatto 12 anni di agonismo e un bruttissimo overtraining (cpk da brivido) con perdita di peso rilevante. Ora ho ristabilito il peso e voglio ricostruire la muscolatura .vorrei mantenere il peso stabile a 63-64kg, ricostruendo le parti che si sono indebolite, armonizzando la muscolatura e tenendo una quantità di graasso abbastanza bassa, Ora ho aggiustato la dieta con un btravo dietologo: prima avevo fatto di testa mia, aumentando le pro e i grassi, e riducendo i carbo a circa 48%...risultato scadennte. ora faccio una 60-25-15 da 2500(ma son poche perchè tendo a perdere) e ho subito ottenuto un notevole miglioramento, negli addominali in particolare(dal post pecedente, son passati parecchi giorni). il mio corpo, risponde meglio ad un regime di carbo alto....
attualmente sto' a 62 kg x 170 cm ed una massa grassa circa il 9-10%, ma faro un esame migliore a settembre. mi alleno così:
4 sedute di 30-35' di corsa o nuoto+4 di pesi(purtroppo, per motivi lavorativi, devo adattarmi a questio schema!)
PESI: a: addome+petto+tricipiti b: schiena+bicip c:addome+petto+deltoidi e: gambe
altro obbiettivo e di ricostruire bene le gambe (i polpacci no, quelli son ok).....

[Sergio]

ma io non sono un palestrato! , sono un ex triathleta che ha fatto 12 anni di agonismo e un bruttissimo overtraining (cpk da brivido) con perdita di peso rilevante. Ora ho ristabilito il peso e voglio ricostruire la muscolatura .vorrei mantenere il peso stabile a 63-64kg, ricostruendo le parti che si sono indebolite, armonizzando la muscolatura e tenendo una quantità di graasso abbastanza bassa, Ora ho aggiustato la dieta con un btravo dietologo: prima avevo fatto di testa mia, aumentando le pro e i grassi, e riducendo i carbo a circa 48%...risultato scadennte. ora faccio una 60-25-15 da 2500(ma son poche perchè tendo a perdere) e ho subito ottenuto un notevole miglioramento, negli addominali in particolare(dal post pecedente, son passati parecchi giorni). il mio corpo, risponde meglio ad un regime di carbo alto....
attualmente sto' a 62 kg x 170 cm ed una massa grassa circa il 9-10%, ma faro un esame migliore a settembre. mi alleno così:
4 sedute di 30-35' di corsa o nuoto+4 di pesi(purtroppo, per motivi lavorativi, devo adattarmi a questio schema!)
PESI: a: addome+petto+tricipiti b: schiena+bicip c:addome+petto+deltoidi e: gambe
altro obbiettivo e di ricostruire bene le gambe (i polpacci no, quelli son ok).....

Frequenti una palestra, non culturista, ovvio, questa è la sezione Fitness, tranquillo, non ti allarmare

Io intendo moderata attività con i pesi liberi ed i macchinari, aiuta molto in particolare modo nel tuo caso visto che devi recuperare massa muscolare.
Visto il brutto precedente è meglio se sei monitorato di tanto in tanto da un medico.

Non aspettarti dimagrimenti drastici a meno che il tuo metabolismo non è velocissimo di natura, dopo i 30 esso rallenta inevitabilmente (te lo dice uno che ha compiuto i 38 pochi giorni fa )