deltoidi e bicipiti in evidenza

[serenella martina]

Ciao ragazzi... vi dico... vorrei farmi venire dei deltoidi e bicipiti da invidia... diciamo che essendo magra si vedono gia' abbastanza , ma vorrei evidenziarli ancora di piu' !!! Mi date qualche consiglio per accellerare questo processo??? e poi sono muscoli che posso allennare tutti i giorni??? Un bacio a tutti ...

[serenella martina]

Grazie.....

[serenella martina]

Vedo che state facendo a pugni per rispondermi

[**ACHILLES**82**]

ma che allenarli tutti i giorni..............................................sei impazzita ;-)

allenali una volta alla settimana cosi

spalle
5 serie di lento avanti da 6-8 ripetizioni
3 serie di alzate laterali da 10-12 ripetizioni........alzate frontali e per i posteriori non te le consiglio eprche lavorano gia nei rematori e nell allenamento per il petto

bicipiti
3 serie di curl con bilancere da 6-8 ripetizioni
3 serie di curl con manubri da 10-12 ripetizioni

devi arrivare a cedimento in ogni serie dopo un qdeguato riscaldamento.....basta allenarsi cosi una volta a settimana.......è un allenamento semplice diviso in due range di ripetizioni che permette di lavorare il muscolo abbastanza bene !

[GIULIO]

Molto buoni per i deltoidi sono alche le alzate laterali in stripping!

[**ACHILLES**82**]

Molto buoni per i deltoidi sono alche le alzate laterali in stripping!

sicuro ma penso che per una donna senza ambizioni da BB con l allenamento scritto sopra ottenga quello che voglia !!!!!!!! senza troppe complicazioni

[GIULIO]

sicuro ma penso che per una donna senza ambizioni da BB con l allenamento scritto sopra ottenga quello che voglia !!!!!!!! senza troppe complicazioni

era solo un suggerimento

[**ACHILLES**82**]

era solo un suggerimento

perdoni la mia rampante giovane età

[RSVSilver]

2 volte a settimana..9-10 serie per gruppo.

[**ACHILLES**82**]

2 volte a settimana..9-10 serie per gruppo.

maremma maiala cosi è troppo...............domenica ero a torino silverino sono adnato ad accompoagnare un amico che giocava un torneo di un gioco da tavolo strategico...........a cui giocavo anche io..........c era li un tipo che si chiama farina e abita a torino NATURAL che pesava sui 100 kg al 7-8% per 180 cm 48 cm di braccio circa.............una bestia disumana.......3-4 anni fa non gli avevo mai chiesto nulla di BB.....ma ho approfittato per chiedergli qlc domenica.........

1) allena i gruppi 1 volta a settimana !!!!!! caxxo pensom sia la giusta frequenza ogni bestione visto si allena cosi pure questo e che caspita
2) mangia 500 ml latte +40 g proteine...........poi 200g dipane integrale con 100 g di bresaola o fesa di tacchino................500 g di pollo e pane int........80 g di pro..........500 g di pesce.................................quando è in massa.........vacca *******...............

al torneo li vedi che si ferma alle 16.00 e dice un attimo tira fuori un frullatone ei si disseta non aeo mai visto un braccio da 48 cm....fa spavento

[**ACHILLES**82**]

2 volte a settimana..9-10 serie per gruppo.

maremma maiala cosi è troppo...............domenica ero a torino silverino sono adnato ad accompoagnare un amico che giocava un torneo di un gioco da tavolo strategico...........a cui giocavo anche io..........c era li un tipo che si chiama farina e abita a torino NATURAL che pesava sui 100 kg al 7-8% per 180 cm 48 cm di braccio circa.............una bestia disumana.......3-4 anni fa non gli avevo mai chiesto nulla di BB.....ma ho approfittato per chiedergli qlc domenica.........

1) allena i gruppi 1 volta a settimana !!!!!! caxxo pensom sia la giusta frequenza ogni bestione visto si allena cosi pure questo e che caspita
2) mangia 500 ml latte +40 g proteine...........poi 200g dipane integrale con 100 g di bresaola o fesa di tacchino................500 g di pollo e pane int........80 g di pro..........500 g di pesce.................................quando è in massa.........vacca *******...............

al torneo li vedi che si ferma alle 16.00 e dice un attimo tira fuori un frullatone ei si disseta non aeo mai visto un braccio da 48 cm....fa spavento

[RSVSilver]

maremma maiala cosi è troppo...............domenica ero a torino silverino sono adnato ad accompoagnare un amico che giocava un torneo di un gioco da tavolo strategico...........a cui giocavo anche io..........c era li un tipo che si chiama farina e abita a torino NATURAL che pesava sui 100 kg al 7-8% per 180 cm 48 cm di braccio circa.............una bestia disumana.......3-4 anni fa non gli avevo mai chiesto nulla di BB.....ma ho approfittato per chiedergli qlc domenica.........

1) allena i gruppi 1 volta a settimana !!!!!! caxxo pensom sia la giusta frequenza ogni bestione visto si allena cosi pure questo e che caspita
2) mangia 500 ml latte +40 g proteine...........poi 200g dipane integrale con 100 g di bresaola o fesa di tacchino................500 g di pollo e pane int........80 g di pro..........500 g di pesce.................................quando è in massa.........vacca *******...............

al torneo li vedi che si ferma alle 16.00 e dice un attimo tira fuori un frullatone ei si disseta non aeo mai visto un braccio da 48 cm....fa spavento

Piu' grosso di Master ..e che è?non credere a tutti..tutti dicono di esser natural anche se hanno 80 di braccio svenato, la ginecomastia ecc...chissà dove si allena sto Farina..boh
Questione split e frequenza..una ragazza puo' fare tutto 2 volte a week..bisogna distinguere sempre i casi..

[**ACHILLES**82**]

Piu' grosso di Master ..e che è?non credere a tutti..tutti dicono di esser natural anche se hanno 80 di braccio svenato, la ginecomastia ecc...chissà dove si allena sto Farina..boh
Questione split e frequenza..una ragazza puo' fare tutto 2 volte a week..bisogna distinguere sempre i casi..

Se devo essere onesto era grosso circa quanto master......forse di braccia ne aveva un filo in piu....era veramente disumano......sulf atto di crede o meno....lo conosco abbastanza non vedo perchè dovrebbe mentirmi....poi non aveva le classiche forme da dopato .....

Anche avidomi dice che da natural è impossibile hp+20 ma allora master e svariati altri sono tutti dopati......penso di no......non è un risultato da tutti ma è possibile......

[luna80]

Vedo che state facendo a pugni per rispondermi

ehi calma!!! questo è un forum non una chat, non hai risposte immediate!!!

come vedi...con un attimo di pazienza trovi sempre qualcuno disposto a darti una mano...di risposte ne sono arrivate e continueranno ad arrivare

[RSVSilver]

Se devo essere onesto era grosso circa quanto master......forse di braccia ne aveva un filo in piu....era veramente disumano......sulf atto di crede o meno....lo conosco abbastanza non vedo perchè dovrebbe mentirmi....poi non aveva le classiche forme da dopato .....

Anche avidomi dice che da natural è impossibile hp+20 ma allora master e svariati altri sono tutti dopati......penso di no......non è un risultato da tutti ma è possibile......

è che i 48 di braccio natural iniziano a diventare troppi..dai retta a me..i culturisti sono tra i piu' contaballe del pianeta.